మీరు కూడా నైట్‌షిఫ్ట్‌ చేస్తున్నారా..? అయితే, మూడు రోజులు చాలు.. మీరు ఆస్పత్రికి వెళ్లాల్సిందే..! అధ్యయనంలో షాకింగ్‌ విషయాలు..
దీని ప్రకారం, నైట్ షిఫ్టులలో పనిచేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ అలసిపోతారని, వారు నిద్రలేమికి గురవుతారని, వారి పని సామర్థ్యం కూడా ప్రభావితమవుతుందని కనుగొనబడింది . ఇది మాత్రమే కాదు, దీని కారణంగా వారు ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలకు కూడా బాధితులుగా మారవచ్చు. అందువల్ల, మీరు నైట్ షిఫ్ట్ చేస్తుంటే మీరు మీ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
చాలా మంది వారు చేసే వృత్తిరిత్యా నైట్ షిఫ్ట్ చేయాల్సి ఉంటుంది. రాత్రంతా మేల్కొని పని చేయడం ఈజీగానే అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీని వల్ల ఎలాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయో ఇటీవల ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలియజేస్తుంది. మీరు కూడా నైట్ షిఫ్ట్ చేస్తారా? అవును, అయితే మీరు ఈ వార్తను తప్పక చదవండి. నైట్ షిఫ్ట్ మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా శత్రువుగా మారుతుందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
వాషింగ్టన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకుల అధ్యయనం ప్రకారం.. కేవలం మూడు రోజులు రాత్రిపూట పని చేయడం వల్ల మధుమేహం, ఊబకాయం, ఇతర జీవక్రియ వ్యాధులు వంటి అనేక ప్రమాదకరమైన సమస్యలు మొదలయ్యే అవకాశం ఉంది. దీని వెనుక కారణం ఏమిటంటే నైట్ షిఫ్ట్ కారణంగా మీ శరీరంలోని ప్రోటీన్ లయలో భంగం ఏర్పడవచ్చు. దీంతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది. ఇది జీవక్రియ ఆటంకాలు, వాపులకు కూడా కారణమవుతుంది. దీని కారణంగా అనేక జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. కేవలం మూడు నైట్‌షిఫ్ట్‌లు చేసినా కూడా డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, ఇతర జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర పోవడం తప్పనిసరి, తద్వారా ఆరోగ్యానికి తక్కువ హాని ఉంటుంది.
నైట్ షిఫ్ట్ ఎఫెక్ట్స్..
ఇంతకు ముందు కూడా చాలా అధ్యయనాలు నైట్ షిఫ్ట్ వల్ల కలిగే హాని గురించి హెచ్చరించాయి. స్లీప్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌లలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం దాని ప్రతికూలతల గురించి కూడా చెప్పింది. దీని ప్రకారం, నైట్ షిఫ్టులలో పనిచేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ అలసిపోతారని, వారు నిద్రలేమికి గురవుతారని, వారి పని సామర్థ్యం కూడా ప్రభావితమవుతుందని కనుగొనబడింది . ఇది మాత్రమే కాదు, దీని కారణంగా వారు ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలకు కూడా బాధితులుగా మారవచ్చు. అందువల్ల, మీరు నైట్ షిఫ్ట్ చేస్తుంటే మీరు మీ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
నైట్ షిఫ్ట్ దుష్ప్రభావాలను ఎలా తగ్గించాలి?
నైట్ షిఫ్టులో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మధ్య మధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకోవాలి. కంటిన్యూగా ఒకే చోట కూర్చోవద్దు. ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. దీని వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం తదితర వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల అప్పుడప్పుడు కాస్త నడవటం అలవాటు చేసుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి- నైట్ షిఫ్ట్ చేసేవాళ్ళు శరీరం డీహైడ్రేట్ కాకుండా నీరు ఎక్కువగా తాగాలి. మజ్జిగ, జావా ఇలాంటివి తీసుకోవాలి. దీంతో శరీరం అలసి పోకుండా ఉంటుంది. నైట్ డ్యూటీ చేసే వాళ్ళు రాత్రివేళ మసాలాలు, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కార్బోహైడ్రేడ్స్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తినకూడదు. ఒకవేళ రాత్రి సమయంలో తినాలి అనుకుంటే డ్రై ఫ్రూట్స్, ఫ్రూట్స్, సలాడ్స్ వంటివి తీసుకోవాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. మీ ఆహారంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
తగినంత నిద్ర పోవాలి- పగటిపూట నిద్రపోయేటప్పుడు చాలా ఆటంకాలు ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మీ గదిలోని కర్టెన్లు, తలుపులు మూసివేసి నిద్రపోండి. ఇలా చేస్తే మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వెలుతురు లోపలికి రాకుండా ఉంటుంది. అలాగే, 7-8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి. తద్వారా మీరు పూర్తిగా నిద్రపోవచ్చు.
వ్యాయామం చేయండి- నైట్ షిఫ్ట్ కారణంగా మీ మొత్తం షెడ్యూల్ చెదిరిపోతుంది. చురుకుగా ఉండటం చాలా కష్టం అవుతుంది. అందువల్ల ప్రతిరోజూ కొంత సమయం పాటు వ్యాయామం చేయండి. తద్వారా మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
(NOTE: ఇంటర్నెట్‌లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది… ప్రయత్నించేముందు సంబంధిత నిపుణుల సలహాలను పాటించవలసిందిగా మనవి. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు TV9 Telugu.com బాధ్యత వహించదు.)
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
