Iron Rich Foods: హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచే ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్స్ ఇవి.. రక్తహీనతకు చెక్‌ పెట్టండి ఇలా..

ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే హిమోగ్లోబిన్, ఐరన్-రిచ్ ప్రోటీన్. ఇది మీ రక్తానికి ఎరుపు రంగును అందిస్తుంది. ఇది ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడం, శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు రవాణా చేయడం బాధ్యత. ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడంతో పాటు, ఇది కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను కణాల నుండి దూరంగా, ఊపిరితిత్తులకు బహిష్కరణకు తీసుకువెళుతుంది. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే హిమోగ్లోబిన్ చాలా ముఖ్యమైన ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి కీలకమైనది. రక్తహీనత అనేది రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ పరిమాణం తగ్గే పరిస్థితి. హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి తగ్గడం వల్ల శరీర అవయవాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభించడం కష్టమవుతుంది, ఇది అలసట, మైకము, తలనొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, లేత చర్మం మొదలైన వాటితో సహా అనేక లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది. స్థాయిలు తగ్గుతాయి. రక్తంలోని హిమోగ్లోబిన్‌ను రక్తహీనత అంటారు .

అలసట, నీరసం, శక్తి లేకపోవడం, నీరసం రక్తహీనత, సాధారణ లక్షణాలు. రక్తహీనత రాకుండా ఉండాలంటే ఐరన్‌ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, రక్తహీనతను నివారించడానికి ఆహారంలో చేర్చవలసిన కొన్ని ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ గురించి తెలుసుకుందాం…

ఐరన్‌ రిచ్‌ఫుడ్స్‌లో ముందుగా చెప్పుకోవాల్సింది దానిమ్మ.. దానిమ్మలో ఐరన్‌తో పాటు కాల్షియం, విటమిన్ సి, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. దానిమ్మలో ఉండే విటమిన్ సి శరీరంలో ఐరన్ శోషణను పెంచడం ద్వారా రక్తహీనతను నివారిస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి

ఇలా కూడా ఉంటారు.. 5 రూపాయలు పంపమని రూ.లక్ష కొట్టేశాడు!

ఎంతో టేస్టీగా ఉండే అరటికాయ చిప్స్‌.. ఆరోగ్యకరమా.. హానికరమా?

26 ఏళ్ల యువకుడు.. అభినవ కుంభకర్ణుడు..! నిద్రపోతే ఇక లేవడు..

శరీరంలో ఐరన్ లోపం..నిర్లక్ష్యం చేయకండి..నిపుణులు సూచించే చిట్కాలు

బచ్చలికూర..ఈ ఆకు కూరలో ఐరన్, పొటాషియం, విటమిన్లు కె మరియు బి లకు మంచి మూలం. కాబట్టి పాలకూర, బ్రకోలీ, బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తహీనతను నివారించవచ్చు. బచ్చలికూరలో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో ఐరన్ శోషణను పెంచుతుంది.

రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్‌ పెంచుకోవటం కోసం గుడ్లు కూడా తీసుకోవచ్చు. ఐరన్‌తో పాటు, గుడ్లలో ప్రోటీన్, ఇతర విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి.

సిట్రస్ పండ్లు నారింజ, నిమ్మకాయలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇవి ఐరన్ శోషణను పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

దుంపలు జాబితాలో తదుపరి స్థానంలో ఉన్నాయి. బీట్‌రూట్‌లో ఐరన్, కాపర్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు బి1, బి2, బి6, బి12 మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కాబట్టి బీట్‌రూట్ తినడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు పెరిగి రక్తహీనతను నివారించవచ్చు.

డేట్స్‌ కూడా రక్తహీనతను నివారించేందుకు ఉపయోగపడతాయి. ఖర్జూరం పోషకాల భాండాగారం. వీటిలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల రక్తహీనతను నివారిస్తుంది.

(గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, ఇతర అధ్యాయనాల ద్వారా అందిన సమాచారం మేరకు ఈ వివరాలు అందిస్తున్నాం.. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏదైనా సందేహాలు,సమస్యలు ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే మంచిదని గమనించగలరు.)

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి…