Health Tips: కొత్త ట్రెండ్ గురూ.. ఉపవాసం ఇలా చేస్తే కఠిన జిమ్, డైట్ ప్లాన్స్ అవసరమే లేదు.. ఈజీగా బరువు తగ్గొచ్చు..

Intermittent Fasting Benefits: ఉపవాసం అంటే బరువు తగ్గించుకునే ధోరణిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. మీరు కూడా ఈ విధంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఈ విషయాలను ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

Healthy Food

Venkata Chari |

Updated on: Aug 30, 2022 | 8:25 PM

Intermittent Fasting Benefits: అప్పుడప్పుడు చేసే ఉపవాసం అనేది బరువు తగ్గడానికి కొత్త కాన్సెప్ట్‌గా పేర్కొంటున్నారు. అయితే మీరు 2 తరాల క్రితం పద్ధతులను పరిశీలిస్తే ఇలాంటి డైట్ ప్లాన్‌ కూడా కనిపిస్తుంది. అల్పాహారం తినే ట్రెండ్ గత 2-3 దశాబ్దాల నుంచి మొదలైంది. ఇంతకు ముందు ఉదయం నిద్రలేవగానే ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు నేరుగా ఆహారం తిని ఫిట్‌గా ఉండేవారు. ఈ యుగంలో ఈ దినచర్యకు అపపాదడప ఉపవాసం అని పేరు పెట్టారు. ఇది బరువును తగ్గించడంతో పాటు మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ ఉపవాసంలో 10 కీలక విషయాలు..

అప్పుడప్పుడు ఉపవాసం అంటే ఖాళీ కడుపుతో తినడం, ఖాళీగా ఉంచడం. దీనిలో పొట్టను నిర్ణీత సమయంలో ఖాళీగా ఉంచి నిర్ణీత సమయంలో తినడం అన్నమాట.
సాధారణంగా అప్పుడప్పుడు చేసే ఉపవాసంలో 16:8 గంటల నిష్పత్తిని అనుసరిస్తారు. దీనిలో ఒకరు అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం మధ్య 8 గంటలు లేదా 16 గంటల గ్యాప్ ఉంచొచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి

రాత్రి 8 గంటలకు భోజనం చేస్తే, మొదటి భోజనం ఉదయం 12 గంటలకు తినాలి. ఇందులో 16 గంటల ఉపవాసం ఉంటుంది.
బరువు తగ్గేందుకు ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. దీనికి ఎక్కువ వ్యాయామం లేదా ఆహార ప్రణాళిక అవసరం లేదు.
అప్పుడప్పుడు ఉపవాసం చేయడం వల్ల బరువును తగ్గించడంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది
ఇది మెరుస్తున్న చర్మానికి దారితీస్తుంది. జుట్టు కూడా బలంగా ఉంటుంది
ఈ ఉపవాసం శారీరక నిర్విషీకరణతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్రను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే ఈ పద్ధతిని అనుసరించకూడదు. లేదా డాక్టర్ సలహా ప్రకారం అనుసరించవచ్చు.
ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో ఎవరికైనా ఎసిడిటీ లేదా మరేదైనా సమస్య ఉంటే, అప్పుడు ఇలాంటి ఉపవాసం చేయవద్దు.
ఈ ఉపవాసంలో 16:8 టైమ్ టేబుల్ అనుసరిస్తుంటారు. అయితే మీకు కావాలంటే, మీరు 15:9 లేదా 14:10 నియమాన్ని కూడా అనుసరించవచ్చు.

LIVETV

వాట్సప్‌లో ఫాలో అవ్వండి