Health Tips: డయాబెటిక్స్ తీసుకోవలసిన సూపర్‌ఫుడ్స్ ఇవే.. తింటే నో బ్లడ్ షుగర్, అదనంగా బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..

Diet for Diabetes: ప్రీడయాబెటిస్, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడేవారు ఆహారం విషయంలో పలు రకాల నియమాలు, జాగ్రత్తలను తప్పనిసరిగా పాటించాలి. ముఖ్యంగా బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌పై ప్రభావం చూపే ఆహారాలను దూరం పెడుతూనే, వాటిని..

Health Tips: డయాబెటిక్స్ తీసుకోవలసిన సూపర్‌ఫుడ్స్ ఇవే.. తింటే నో బ్లడ్ షుగర్, అదనంగా బోలెడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..
Super foods For Diabetes
Follow us
శివలీల గోపి తుల్వా

|

Updated on: May 06, 2023 | 4:11 PM

Diet for Diabetes: ప్రీడయాబెటిస్, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడేవారు ఆహారం విషయంలో పలు రకాల నియమాలు, జాగ్రత్తలను తప్పనిసరిగా పాటించాలి. ముఖ్యంగా బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌పై ప్రభావం చూపే ఆహారాలను దూరం పెడుతూనే, వాటిని నియంత్రించే ఆహారాలను డైట్‌లోకి జోడించాలి. లేకపోతే చక్కెర స్థాయి పెరిగి ప్రాణానికే ముప్పుగా మారవచ్చు. ఈ క్రమంలో బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ని క్రమబద్ధీకరించే కొన్ని రకాల ఆహారలపు వైద్య, పోషకాహార నిపుణులు సూచించారు. వాటిని తినడం వల్ల మధుమేహులు చక్కెర స్థాయిని కంట్రోల్ చేయడంతో పాటు శరీరానికి కావలసిన పోషకాలను కూడా పొందగలుగుతారు. ఇంకా అనేక రకాలుగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా కలుగుతాయి. మరి వైద్యులు సూచిస్తున్న ఆ సూపర్ ఫుడ్స్ ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం..

మధుమేహుల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించే 7 సూపర్‌ఫుడ్స్:

గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ గింజలు: ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లను పుష్కలంగా  కలిగిన గుమ్మడికాయ, దాని గింజలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిచడానికి ఉపకరిస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ కారణంగానే మెక్సికో, ఇరాన్ వంటి దేశాలలో గుమ్మడికాయను మధుమేహులు ఒక ఔషధంగా తీసుకుంటారని వివరిస్తున్నారు. ఇంకా ముందుగా చెప్పుకున్నట్లుగా ఇందులోని ఫైబర్ కారణంగా మలబద్ధకం, అజీర్తి సమస్యలు దూరమవుతాయంట.

బెర్రీలు: బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్‌ని కంట్రోల్ చేయడంలో బెర్రీలు కూడా అద్భుతంగా ఉపయోగపడతాయని పలు అధ్యయానాలు వెల్లడించాయి. బెర్రీలలో పుష్కలంగా ఉండే ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఇందుకు సహకరిస్తాయని ఆయా స్టడీస్ పేర్కొంటున్నారు.

ఇవి కూడా చదవండి

సిట్రస్ ఫ్రూట్స్: నిమ్మ, నారింజ వంటి పలు రకాల సిట్రస్ పండ్లు తీపిగా ఉన్నప్పటికీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పలు  శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. తక్కువ గ్లైకమిక్ పండ్లుగా చెప్పుకునే సిట్రస్ పండ్లు పుచ్చకాయ, పైనాపిల్ ‌లాగానే బ్లడ్ షుగర్‌ని కంట్రోల్ చేయగలగడమే ఇందుకు కారణమని అవి చెబుతున్నాయి.

గుడ్లు: ప్రోటీన్, ప్రయోజనకర కొవ్వులు, విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లకు నిలయమైన గుడ్లు అత్యంత పోషకమైన ఆహార పదార్థం. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలన నియంత్రించడంలో గుడ్లు ఉపయోగపడతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అవకాడోలు: అవకాడోలో ఉండే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెంట్స్, డయాబెటిక్ పేషంట్స్‌లో రక్తంలో చక్కర స్థాయిలను మెరుగుపరిచే మోనోసాచురేటెడ్ కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమబద్దం చేయడానికి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, అవకాడోలలో ఉండే ఫైబర్ నిక్షేపాలు రక్తంలో చక్కర నిల్వలు పెరగకుండా చూడడంలో సహాయం చేస్తాయి.

యాపిల్స్: కరిగే ఫైబర్, క్వెర్సెటిన్, క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్, గల్లిక్ యాసిడ్ వంటివి యాపిల్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్నందున ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించగలవు.

చియా విత్తనాలు: చియా విత్తనాలను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు. ఇందులోని ఫైబర్, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ అధిక కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

మరిన్ని లైఫ్‌ స్టైల్‌ న్యూస్‌ కోసం ఇక్కడ క్లిక్‌ చేయండి..

వీళ్ల పైత్యం పాడుగాను.. ఆడవాళ్లను అంగడి బొమ్మలుగా మార్చి బిజినెస్
వీళ్ల పైత్యం పాడుగాను.. ఆడవాళ్లను అంగడి బొమ్మలుగా మార్చి బిజినెస్
దేశంలో డేంజర్‌ బెల్స్‌ మోగిస్తున్న హెచ్‌ పైలోరీ బ్యాక్టీరియా.!
దేశంలో డేంజర్‌ బెల్స్‌ మోగిస్తున్న హెచ్‌ పైలోరీ బ్యాక్టీరియా.!
News9 Global Summit: భారత్ - జర్మనీ మైత్రి మరింత ముందుకు..
News9 Global Summit: భారత్ - జర్మనీ మైత్రి మరింత ముందుకు..
చాగంటి కోటేశ్వరరావుకు కేబినెట్ ర్యాంక్ పదవిపై ఆయన స్పందన.
చాగంటి కోటేశ్వరరావుకు కేబినెట్ ర్యాంక్ పదవిపై ఆయన స్పందన.
గ్రేటర్ వాసులకు అలర్ట్.! మీ ఏరియాల్లో మంచినీటి సరఫరాకు బ్రేక్..
గ్రేటర్ వాసులకు అలర్ట్.! మీ ఏరియాల్లో మంచినీటి సరఫరాకు బ్రేక్..
విద్యార్థులకు గుడ్‌న్యూస్‌.. 2025లో విద్యాసంస్థలకు భారీగా సెలవులు
విద్యార్థులకు గుడ్‌న్యూస్‌.. 2025లో విద్యాసంస్థలకు భారీగా సెలవులు
ఆమెను పెళ్లి చేసుకోవాలనుకున్న సల్మాన్.. ఎందుకు కుదరలేదంటే..
ఆమెను పెళ్లి చేసుకోవాలనుకున్న సల్మాన్.. ఎందుకు కుదరలేదంటే..
మద్యం సేవిస్తే వీడు మనిషే కాదు..!
మద్యం సేవిస్తే వీడు మనిషే కాదు..!
పెట్రోల్‌ ట్యాంకర్‌లోంచి వింత శబ్ధాలు..! అడ్డుకున్న పోలీసులు షాక్
పెట్రోల్‌ ట్యాంకర్‌లోంచి వింత శబ్ధాలు..! అడ్డుకున్న పోలీసులు షాక్
ప్రభాస్‌ హీరోయిన్‌ను ముందుగా ఎంచుకుంది మనోడే.! బట్ మిస్ అయ్యిందే!
ప్రభాస్‌ హీరోయిన్‌ను ముందుగా ఎంచుకుంది మనోడే.! బట్ మిస్ అయ్యిందే!
దేశంలో డేంజర్‌ బెల్స్‌ మోగిస్తున్న హెచ్‌ పైలోరీ బ్యాక్టీరియా.!
దేశంలో డేంజర్‌ బెల్స్‌ మోగిస్తున్న హెచ్‌ పైలోరీ బ్యాక్టీరియా.!
చాగంటి కోటేశ్వరరావుకు కేబినెట్ ర్యాంక్ పదవిపై ఆయన స్పందన.
చాగంటి కోటేశ్వరరావుకు కేబినెట్ ర్యాంక్ పదవిపై ఆయన స్పందన.
గ్రేటర్ వాసులకు అలర్ట్.! మీ ఏరియాల్లో మంచినీటి సరఫరాకు బ్రేక్..
గ్రేటర్ వాసులకు అలర్ట్.! మీ ఏరియాల్లో మంచినీటి సరఫరాకు బ్రేక్..
ప్రభాస్‌ హీరోయిన్‌ను ముందుగా ఎంచుకుంది మనోడే.! బట్ మిస్ అయ్యిందే!
ప్రభాస్‌ హీరోయిన్‌ను ముందుగా ఎంచుకుంది మనోడే.! బట్ మిస్ అయ్యిందే!
వందల కోట్ల ఆస్తి ఉంది.. అయినా 40 ఏళ్లుగా అద్దె ఇంట్లోనే బతుకు.!
వందల కోట్ల ఆస్తి ఉంది.. అయినా 40 ఏళ్లుగా అద్దె ఇంట్లోనే బతుకు.!
మాజీ భర్త నేరాల కారణంగా.. దుబాయ్‌ రోడ్లపై బిచ్చగత్తెలా హీరోయిన్.!
మాజీ భర్త నేరాల కారణంగా.. దుబాయ్‌ రోడ్లపై బిచ్చగత్తెలా హీరోయిన్.!
పని భారంతో సెట్లోనే ఏడ్చిన సాయి పల్లవి! ఆసినిమా షూటింగ్ లో కష్టలు
పని భారంతో సెట్లోనే ఏడ్చిన సాయి పల్లవి! ఆసినిమా షూటింగ్ లో కష్టలు
ఆడకున్నా.. రూ.17 లక్షలు.! గంగవ్వ ముచ్చటే వేరు.!
ఆడకున్నా.. రూ.17 లక్షలు.! గంగవ్వ ముచ్చటే వేరు.!
అటు అగరబత్తీలు, ఇటు బిస్కెట్లు.. పుష్ప2కు భారీగా పెరిగిన క్రేజ్‌!
అటు అగరబత్తీలు, ఇటు బిస్కెట్లు.. పుష్ప2కు భారీగా పెరిగిన క్రేజ్‌!
పట్టాలు తప్పిన గూడ్స్ రైలు.. పలు రైళ్ల రాకపోకలకు తీవ్ర అంతరాయం
పట్టాలు తప్పిన గూడ్స్ రైలు.. పలు రైళ్ల రాకపోకలకు తీవ్ర అంతరాయం