అబ్రకదబ్ర.. ఈ సూపర్‌ఫుడ్స్‌తో కలకాలం మీ గుండె పదిలం.. జస్ట్ ఇలా చేస్తే ఇక నో టెన్షన్

వేగవంతమైన జీవితం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, కూర్చొని నిరంతరం పని చేసే అలవాటు వల్ల గుండె జబ్బులు వేగంగా పెరిగాయి. గతంలో, ఈ సమస్యలు వృద్ధులలో మాత్రమే కనిపించేవి, కానీ ఇప్పుడు యువత కూడా గుండె జబ్బుల బాధితులుగా మారుతున్నారు. జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, అధిక ఉప్పు, చక్కెర వినియోగం, ధూమపానం, మద్యం వంటివి గుండెపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. దీనితో పాటు.. ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం కూడా గుండెను బలహీనపరుస్తాయి. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ప్రజలు శారీరక శ్రమకు దూరంగా ఉండి రోజంతా ఒకే చోట కూర్చోవడం లాంటి పరిస్థితులు ఉన్నాయి.. అయితే.. ఈ జీవనశైలి క్రమంగా కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. ఇది తరువాత గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం అవుతుంది. అందువల్ల, జీవనశైలిని మార్చడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ వ్యాధులను నివారించవచ్చు.

గుండె శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన అవయవం.. ఇది శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను అందిస్తుంది. గుండె బలహీనంగా లేదా అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, అది శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అలసట, శ్వాస ఆడకపోవడం, ఛాతీ నొప్పి, తలతిరగడం వంటి సమస్యలు మొదట గుండె సమస్యల కారణంగా కనిపిస్తాయి. గుండె రక్తాన్ని సరిగ్గా పంప్ చేయనప్పుడు, మెదడు, మూత్రపిండాలు, ఊపిరితిత్తులు వంటి అవయవాలు కూడా ప్రభావితమవుతాయి. రక్త ప్రవాహం తగ్గడం వల్ల, ఆక్సిజన్, పోషకాలు అవయవాలకు చేరవు.. ఇది వాటి పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, గుండె ఆగిపోవడం, స్ట్రోక్ లేదా ఆకస్మిక గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులు కూడా సంభవించవచ్చు. అందుకే గుండెను సకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి చర్యలు తీసుకోవడం, ఆహారంలో మార్పులు చేయడం చాలా ముఖ్యం..

ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ ని మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి..

ఢిల్లీలోని రాజీవ్ గాంధీ హాస్పిటల్‌లోని కార్డియాలజీ విభాగానికి చెందిన డాక్టర్ అజిత్ జైన్ మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన కొన్ని ఆహారాల గురించి చెప్పారు. అవేంటో ఈ కింద తెలుసుకోండి..

గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ఆహారం అత్యంత ప్రయోజనకరమైన మార్గం. సరైన ఆహారం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, గుండెలో అడ్డంకులు వంటి సమస్యలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

పండ్లు – కూరగాయలు:

అన్ని రకాల సీజనల్ పండ్లు – ఆకు కూరలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె సిరలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ఓట్స్ – తృణధాన్యాలు:

వాటిలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది.. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది.

బాదం – వాల్‌నట్స్:

బాదం, వాల్‌నట్‌లలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి.. ఇవి గుండెకు మంచి పోషణనిస్తాయి.

అవిసె గింజలు:

అవిసె గింజల్లో లిగ్నన్స్ – ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉంటాయి.. ఇవి గుండె సిరల వాపును తగ్గిస్తాయి.

టమోటాలు – బెర్రీలు:

టమోటాలు, బెర్రీలలో గుండెకు మేలు చేసే ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు, లైకోపీన్ వంటి మూలకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

సోయా – టోఫు:

మాంసాన్ని సోయా, టోఫు వంటి తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలతో భర్తీ చేయండి.. ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచవు.

ఆలివ్ నూనె:

ఆలివ్ నూనెలో మోనో-శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంటుంది. ఇది గుండె నాళాలను సరళంగా, శుభ్రంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇవి కూడా అవసరం..

ఒత్తిడిని నివారించడానికి, ధ్యానం లేదా యోగా చేయండి.

ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవండి లేదా కార్డియో వ్యాయామం చేయండి.

ధూమపానం – మద్యం నుండి పూర్తిగా దూరం ఉండండి..

ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 8 గంటలు మంచిగా నిద్ర పొందండి.

మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ రక్తపోటు, చక్కెర – కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎప్పటికప్పుడు తనిఖీ చేసుకుంటూ ఉండండి.

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..