ఈ 4 సింపుల్ వర్కవుట్స్ వల్ల శరీరంలో పేరుకున్న అదనపు కొవ్వు కరుగుతుంది, బరువు త్వరగా తగ్గుతారు
జిమ్‌లో వర్కవుట్‌లు చేయడంతో పాటు డైట్ ప్లాన్ కూడా ఫాలో అవుతున్నారు. అయితే కొన్ని సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి కూడా సమయం ఉండదు. దీని కారణంగా వ్యాయామాన్ని రోజూ చేయలేరు. అయితే జిమ్‌కి వెళ్లే సమయం లేకపోతే ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు. మీరు మీ బరువును తగ్గించుకోవడానికి ఇంట్లో వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాల గురించి ఈ రోజు తెలుసుకుందాం.. ముఖ్యంగా కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయ పడే వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకుందాం.
Updated on: Apr 24, 2024 | 3:38 PM
ఊబకాయం ప్రస్తుత కాలంలో అత్యంత తీవ్రమైన సమస్యగా మారింది. ప్రతి ఇద్దరులో ఒకరు ఊబకాయ సమస్యతో పోరాడుతున్నారు. పెరుగుతున్న బరువును నియంత్రించడానికి రకరకాల పద్ధతులను అనుసరిస్తూ కష్టపడుతున్నారు. జిమ్‌లో వర్కవుట్‌లు చేయడంతో పాటు డైట్ ప్లాన్ కూడా ఫాలో అవుతున్నారు. అయితే కొన్ని సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి కూడా సమయం ఉండదు. దీని కారణంగా వ్యాయామాన్ని రోజూ చేయలేరు.
అయితే జిమ్‌కి వెళ్లే సమయం లేకపోతే ఆందోళన చెందాల్సిన పనిలేదు. మీరు మీ బరువును తగ్గించుకోవడానికి ఇంట్లో వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాల గురించి ఈ రోజు తెలుసుకుందాం.. ముఖ్యంగా కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయ పడే వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకుందాం.
స్క్వాట్స్
బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. స్క్వాట్స్ వ్యాయామం చేయవచ్చు. దీనివల్ల క్యాలరీలు వేగంగా కరుగుతాయి. కొవ్వు కూడా తగ్గుతుంది. కాళ్లు, తొడల కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇలా చేయడానికి కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి రెండు చేతులను ఎత్తి ముందుకు చాచండి. దీని తర్వాత మోకాళ్ల మీద కూర్చోండి. ఈ వ్యాయామం 10-10 మూడు సెట్లలో చేయవచ్చు.
రోప్ జంపింగ్
స్కిప్పింగ్ అంటే రోప్ జంపింగ్ చేస్తే కూడా బరువు తగ్గుతారు. ఇలా చేయడం వలనా బరువు వేగంగా తగ్గిపోతుంది. శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులకు స్కిప్పింగ్ బెస్ట్ ఎక్సర్ సైజ్. ఇది శరీర కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. దీన్ని ఇంట్లో కూడా సులభంగా చేయవచ్చు.
మౌంటెన్ క్లైంబర్స్ వర్కౌట్
ఎవరైనా తమ శరీరంలోని కొవ్వును వేగంగా కరిగించుకోవాలనుకుంటే పర్వతారోహకులకు వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేకత ఏమిటంటే.. దీన్ని చేయడం వల్ల స్టామినా కూడా పెరుగుతుంది. దీన్ని చేయడానికి ముందుగా ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి వచ్చి.. ఆపై కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి. మీరు ఈ వ్యాయామం 25 సెకన్లు పాటు రెండు సెట్లను చేయవచ్చు.
క్రంచ్ వ్యాయామం
బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి క్రంచ్ వ్యాయామం ఉత్తమ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల పొత్తికడుపు కండరాలు సాగడంతోపాటు పొట్ట దగ్గర ఉన్న కొవ్వు కూడా తగ్గుతుంది. మీరు 10 క్రంచ్ వ్యాయామాల 3 సెట్లు చేయవచ్చు.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
