మీ గుండె ఆరోగ్యానికి రన్నింగ్ వల్ల కలిగే అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు తెలిస్తే ఆశ్చర్యపోతారు
నేటి జీవనశైలి కారణంగా ప్రస్తుతం చాలా మంది గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉత్పన్పమవుతున్నాయి. దీంతో గుండె సంబంధిత జబ్బుల బారిన పడుతున్నారు.
Updated on: Jun 08, 2023 | 9:55 AM
నేటి జీవనశైలి కారణంగా ప్రస్తుతం చాలా మంది గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉత్పన్పమవుతున్నాయి. దీంతో గుండె సంబంధిత జబ్బుల బారిన పడుతున్నారు. అంతేకాదు హైబీపీ, గుండెపోటు, పక్షవాతం వంటి సమస్యలు కూడా తీవ్రంగా ఇబ్బంది పెడుతున్నాయి. అయితే ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడాలంటే ప్రతిరోజూ రన్నింగ్ చేయడం ముఖ్యమని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
వ్యాయామం ధమనులలో రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని, రెగ్యులర్ రన్నర్లు మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని పొందుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రన్నింగ్ కూడా బరువు తగ్గడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. తద్వారా ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది గుండె జబ్బులకు అతిపెద్ద ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. అయితే, ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్నవాళ్లు రన్నింగ్ విషయంలో ముందుగా వైద్యుని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
వ్యాయామం (పరుగుతో సహా) గుండె జబ్బులను నివారించడానికి ఉత్తమమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. గుండెపై సాధారణ శారీరక శ్రమ ప్రయోజనాలు గత 4-5 దశాబ్దాలుగా చేసిన ఎన్నో పరీక్షల ద్వారా శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి. ఈ అధ్యయనాలు బలమైన, స్థిరమైన సంబంధాన్ని చూపించాయి. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, పెరిగిన హృదయ సంబంధ వ్యాధుల సంఘటనలు గురించి పేర్కొన్నాయి. రక్తపోటు, బ్లడ్ షుగర్, బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంలో వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మారెంగో ఆసియా హాస్పిటల్స్కు చెందిన డైరెక్టర్, సీనియర్ కన్సల్టెంట్-కార్డియాలజీ డాక్టర్ రాకేష్ రాయ్ సప్రా వివరించారు.
రన్నింగ్ వల్ల గుండె కు కలిగే ప్రయోజనాలు:
1. అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా హెచ్డిఎల్ అని పిలువబడే మంచి రకాల రక్త కొలెస్ట్రాల్లో పెరుగుదల అనేది ఈ కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపణను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. రక్తం గడ్డకట్టే ధోరణిని తగ్గించడం:
రన్నింగ్ రక్తం గడ్డకట్టే ధోరణిని తగ్గిస్తుంది. ఇది గుండెపోటును ప్రేరేపించే అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. కరోనరీ కొలేటరల్స్ వృద్ధి:
రన్నింగ్తో సహా వ్యాయామాలు కరోనరీ కొలేటరల్లను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అనుషంగికలు వివిధ కరోనరీ లేదా గుండె ధమనుల మధ్య చక్కటి కనెక్షన్లు. ఏదైనా ఒక ధమని వ్యాధికి గురైతే మూసుకుపోతే గుండెకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడంలో ఈ అనుషంగికల పెరుగుదల సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే అవి వ్యాధిగ్రస్తులైన ప్రాంతానికి రక్త సరఫరాను అందించే ప్రత్యామ్నాయ మార్గాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
4. మానసిక ఒత్తిడి:
రన్నింగ్తో సహా క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం శారీరక సామర్థ్యాన్ని పెంచడమే కాకుండా మానసిక బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మనస్సు మానసిక ఒత్తిడి నుంచి బయటపడుతుంది. తద్వారా మానసిక ప్రశాంతతలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా గుండెపై మానసిక ఒత్తిడి దుష్ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.
రన్నింగ్ చేసేవాళ్లు, కఠినమైన వ్యాయామాలు చేసే అలవాటు లేని వ్యక్తులు వైద్యులు, ఫిట్ నెస్ ట్రైనర్స్ సలహా మేరకు మాత్రమే చేయాలి. బ్రిస్క్ వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, ఇతర ఏరోబిక్ వంటి వ్యాయామాలు కూడా గుండె సంబంధిత జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
ముఖ్యంగా గుండె జబ్బుల నివారణకు సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం. చురుకైన నడక లేదా సున్నితమైన జాగింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ లేదా అవుట్డోర్ గేమ్స్ ఆడటం. ఇది ప్రతిరోజూ 30-40 నిమిషాలు, వారానికి 4-5 సార్లు చేయాలి. ఎక్కువ చేయడం హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మారథాన్ రన్నింగ్ వంటి కఠోరమైన వ్యాయామం సాధారణంగా అవసరం లేదు.కానీ ఇప్పటికే ఎవరైనా రోజూ మరింత కఠోరమైన వ్యాయామం చేస్తుంటే దానిని కొనసాగించవచ్చు. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయకూడదు. క్రమ పద్ధతిలో ఆ స్థాయి వ్యాయామానికి అలవాటుపడదు. శరీర సత్తువ మెరుగయ్యే కొద్దీ వ్యాయామ స్థాయిని క్రమంగా పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం” అని డాక్టర్ సప్రా వెల్లడించారు.
(నోట్: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం
