Midnight Hunger: అర్ధరాత్రి ఆకలేస్తే ఇవి తింటే మంచిది.. ఛాతీలో మంట ఉండదు లేదా గ్యాస్ అస్సలు రాదు..

నిద్రలేక కొంతమంది బాధపడుతుంటే.. అతి నిద్రతో ఇంకొంత మంది ఇబ్బందిపడతారు.. అలాగే కొందరికి అస్సలు ఆకలి వేయదు.. ఏదీ తినాలనిపించదు. ఇంకో బ్యాచ్‌ ఉంటుంది.. తరచూ ఆకలి వేస్తూ ఉంటుంది. అలా కాకుండా మనలో చాలా మందికి అర్ధరాత్రి మంచి నిద్రలో ఉన్నప్పుడు ఒక్కసారిగా ఆకలి వేస్తుంది. ఈ ఆకలిలో తిండి తినాలని అనిపించదు కానీ ఏమీ తినకుండా నిద్ర కూడా పట్టదు. అటువంటి పరిస్థితిలో.. కొన్ని తేలికపాటి స్నాక్స్ తినడం పేరుతో అనారోగ్యకరమైన, డీప్ ఫ్రైడ్ స్నాక్స్ తరచుగా తింటారు. ఉదాహరణకు, చిప్స్, స్నాక్స్, ఫ్రైస్ మొదలైనవి.  కానీ వాటిని తిన్న తర్వాత తరచుగా ఛాతీలో మంట లేదా పొట్టలో ఎసిడిటీ సమస్య వస్తూ ఉంటుంది. ఇది అలా కాకుండా.. ఉదయం కడుపుని సమయానికి శుభ్రం చేయకపోవడం లేదా సరిగ్గా శుభ్రం చేయకపోవడం (మోషన్ ప్రాబ్లమ్స్). దీని కారణంగా.. తక్కువ శక్తి సమస్య రోజంతా కొనసాగుతుంది. ఇది ప్రతి పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

సహజంగానే ఇలాంటి సమస్య మనలో చాలా మందికి వస్తుంటుంది. అందుకే మనం తెలుసుకోవాల్సిన విషయం ఏంటంటే.. ఇంత రాత్రి ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మనం ఏం తినగలం..? ఏం తింటే మంచిది..? ఎలాంటి ఫుడ్ ఆరోగ్యానికి మంచిదో తెలుసుకుందాం..

ఆకలి ఎందుకు వేస్తుంది..

ఆకలి అంటే ఏదైనా తినాలి అనిపించే ఒక భావన. కాలేయములో గ్లైకోజన్ ఒక నిర్ధిష్ట స్థాయి కంటే తగ్గినప్పుడు కలిగే అనుభూతిని ఆకలి అంటారు. ఆకలి వేసిన వెంటనే తినవలెననే కోరిక కలుగుట సహజము. ఈ ఇబ్బందికరమైన అనుభూతి హైపోథాలమస్ నుంచి ఉద్భవించి కాలేయములోని రిసెప్టార్స్ ద్వారా శరీరములోనికి విడుదల అవుతుంది. ఒక సాధారణ మానవుడు ఆహారము తీసుకోకుండా వారాల తరబడి బ్రతకగలిగినా.. ఆకలి అనే భావన మాత్రం ఆహారములేని రెండు గంటల నుంచి మొదలౌతుంది.

ఈ పద్ధతిలో పాలు తాగడం ఉత్తమం

• రాత్రిపూట మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మీరు ఏదైనా తినవలసిన అవసరం లేదు. కావాలంటే పాలు కూడా తాగొచ్చు. అయితే పాలను పంచదార కలిపి తాగే బదులు సాదాసీదాగా లేదా తేనె కలిపి తాగండి.
• వేసవిలో రాత్రిపూట ఆకలితో మెలకువ వస్తే ఫ్రిజ్ లోంచి చల్లటి పాలను తీసి పంచదార వేయకుండా తాగవచ్చు. అయితే ఇది చలికాలంలో రాత్రిపూట ఆకలిగా అనిపిస్తే గోరువెచ్చని పాలలో తేనె మిక్స్ చేసి తాగండి. ఆ సమయంలో పాలు తాగడం ద్వారా మీ ఆకలి కూడా తగ్గుతుంది. ఛాతీపై మంట లేదా ఉదయం కదలికకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉండవు.

పాల పదార్థాలు తినండి..

• రాత్రి ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు సాదా పనీర్ తినవచ్చు. మీరు రుచిని పెంచుకోవాలనుకుంటే.. మీరు దానిపై నల్ల మిరియాల పొడిని చల్లుకోవచ్చు లేదా మీరు ధనియాల పొడిని కూడా చల్లుకోవచ్చు. జున్నుపై ఉప్పు చల్లి తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, ఇలా చేయడం ఆరోగ్యానికి హానికరం, చర్మ సంబంధిత వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు.

అరటిపండు తినండి

• అరటి పండు 12 నెలల పాటు లభించే పండు. ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే చౌకగా దొరుకుతుంది. అరటిపండు త్వరగా పాడైపోదు లేదా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచాల్సిన అవసరం లేనందున చాలా మంది భారతీయ గృహాలలో ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది.
• అందువల్ల, మీకు రాత్రిపూట ఆకలిగా అనిపిస్తే.. అరటిపండు తినండి. సాదా అరటిపండు తినకుండా కోసి నల్ల ఉప్పు చల్లి తింటే బాగుంటుంది. దీని కారణంగా, జీర్ణక్రియ సరిగ్గా జరుగుతుంది. ఛాతీలో మంట ఉండదు. మరుసటి రోజు ఉదయం మోన్షన్స్ ఈజీగా అవుతాయి.

పిండి కుకీలు, బిస్కెట్

• మీరు తరచుగా రాత్రి సమయంలో ఆకలిగా అనిపిస్తున్నట్లైతే.. మీరు ఇంట్లో పిండి లేదా సెమోలినాతో చేసిన కుకీలు , బిస్కెట్లను రెడీగా ఉంచుకోవడం మంచిది. వాటిని తిని నీళ్లు తాగండి లేదా గోరువెచ్చని పాలు తాగండి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ, మంట సమస్య ఉండదు. అయితే, అవి మంచి నాణ్యతతో ఉండాలని.. మంచి బేకరీలో తయారు చేసినవి మాత్రమే తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

ఓట్స్ తినండి

• రాత్రిపూట ఆకలిని అణచివేయడానికి మీరు ఓట్స్ కూడా తినవచ్చు. అవి రెండు నిమిషాల్లో తయారవుతాయి. సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. మీరు ఇంట్లో ఓట్స్ నుంచి తయారుచేసిన కుకీలను కూడా తినవచ్చు. రాత్రిపూట లేదా సాయంత్రం స్నాక్స్‌లో ఆకలిగా ఉంటే వాటిని తింటే ఆకలి మందగించి ఆరోగ్యంగా కూడా ఉంటారు.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం