గోళ్ళలో ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే అలర్ట్.. ప్రమాదంలో పడక ముందే జాగ్రత్త పడండి..

ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి.. మంచి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సమతుల్య పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం.. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, ఇతర పోషకాలు సరైన మొత్తంలో లభించనప్పుడు, దాని ప్రత్యక్ష ప్రభావం మన ఆరోగ్యంపై కనిపిస్తుంది. ఈ లోపం మొదట గోర్లు, చర్మం, వెంట్రుకలలో కనిపిస్తుంది. శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడానికి, కణజాలాలను మరమ్మతు చేయడానికి, హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి పోషకాహారం అవసరం. ముఖ్యంగా విటమిన్ బి12, ఐరన్, బయోటిన్, విటమిన్ డి, జింక్ వంటి పోషకాలు శరీరం పనిచేయడానికి అవసరం.. అయితే.. వాటి లోపం గోళ్లను బలహీనంగా, అసాధారణంగా మారుస్తుంది. అందువల్ల, గోళ్లలో మార్పులను తేలికగా తీసుకోకూడదు.. ఇది శరీరంలో పోషకాహార లోపం సంకేతం అని అర్థం చేసుకోవాలి..

శరీరంలో అవసరమైన పోషకాల లోపం ఉన్నప్పుడు, దాని ప్రారంభ లక్షణాలు తరచుగా గోళ్ళలో కనిపిస్తాయి. గోళ్ళు పసుపు లేదా తెల్లగా మారడం, బలహీనపడటం, విరిగిపోవడం, ఉపరితలంపై గీతలు ఏర్పడటం, గోళ్ళ అంచుల నుండి పగుళ్లు లేదా గుంటలు ఏర్పడటం, ఇవన్నీ పోషకాహార లోపానికి సంకేతాలు కావచ్చు. బయోటిన్ లోపం వల్ల గోళ్ళు సన్నగా – బలహీనంగా మారుతాయి.. ఐరన్ లోపం వల్ల గోళ్ళు చెంచా మాదిరిగా కనిపిస్తాయి.. దీనిని కోయిలోనిచియా అంటారు. విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల గోళ్ళు పెళుసుగా మారుతాయి.. ఇంకా చర్మంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, శరీరంలో రక్తహీనత, థైరాయిడ్ అసమతుల్యత లేదా కాలేయ సంబంధిత సమస్యలు ఉండవచ్చు.. అటువంటి పరిస్థితిలో, సకాలంలో పరీక్ష, సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం..

పోషకాహార లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?

పోషకాహార లోపాన్ని నివారించడానికి, మీ ఆహారంలో అన్ని రకాల పోషకాలు ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని ఢిల్లీలోని GTB హాస్పిటల్‌లోని మెడిసిన్ విభాగానికి చెందిన డాక్టర్ అజిత్ కుమార్ వివరిస్తున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఆకుకూరలు, పప్పుధాన్యాలు, పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, చేపలు, ధాన్యాలు వంటి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. పాలకూర, బీట్‌రూట్, దానిమ్మ, బెల్లం తీసుకోవడం వల్ల ఇనుము లభిస్తుంది.. గుడ్డు పచ్చసొన, వేరుశెనగ మరియు వాల్‌నట్‌లు బయోటిన్‌కు మంచి ఎంపికలని అజిత్ కుమార్ తెలిపారు.

విటమిన్ బి12, డి అవసరాలను తీర్చడానికి, పాలు, పెరుగు, జున్ను, సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం అవసరం.. మీరు ఆహారం నుండి తగినంత పోషకాహారం పొందకపోతే, వైద్యుడి సలహా మేరకు మల్టీవిటమిన్లు లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. అలాగే, ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోవడానికి.. గ్రహించడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలి.. జంక్ ఫుడ్, ధూమపానం, మద్యం నుండి దూరంగా ఉండాలి.

ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి..

మీ రోజును పోషకమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి.

ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు సమతుల్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

ప్రతిరోజూ తాజా పండ్లు – ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినండి.

ప్రాసెస్ చేసిన – ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లాంటివి మానుకోండి.

ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి.. తగినంత నిద్ర పొందండి.

ఎప్పటికప్పుడు రక్త పరీక్ష చేయించుకోండి.

వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాతే ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..