English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

ఇడ్లీ లేదా ఉప్మా.. ఏ అల్పాహారం ఎక్కువ ఆరోగ్యం? ఉదయం ఏం తినాలంటే..!

ఇడ్లీ-ఉప్మా ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్ ల జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. ఫిట్ నెస్ ప్రియులు ఈ రెండు బ్రేక్ ఫాస్ట్ లను చాలా ఇష్టంగా తింటారు. అయితే, రెండింటి పోషకాలలో కొంత తేడా ఉంది. ఇడ్లీ-ఉప్మాలలో ఏ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఎంపిక ఆరోగ్యకరమైనదో, మీరు మీ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో దేనిని చేర్చుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

Balaraju Goud
|

Updated on: Aug 30, 2025 | 6:00 AM

Share
రోజంతా శక్తినివ్వడానికి అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. అందుకే ఉదయం అల్పాహారం పోషకాలతో నిండి ఉండాలని అంటారు. భారతీయ ఇళ్లలో, ఉదయం చాలామంది భారీగానే అల్పాహారం తీసుకుంటారు. బంగాళాదుంప పరాఠాలు, చోలే భటురే, పూరి సబ్జీ మొదలైనవి.

రోజంతా శక్తినివ్వడానికి అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. అందుకే ఉదయం అల్పాహారం పోషకాలతో నిండి ఉండాలని అంటారు. భారతీయ ఇళ్లలో, ఉదయం చాలామంది భారీగానే అల్పాహారం తీసుకుంటారు. బంగాళాదుంప పరాఠాలు, చోలే భటురే, పూరి సబ్జీ మొదలైనవి.

1 / 6
కొంతమంది ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన, తేలికపాటి అల్పాహారంతో ప్రారంభిస్తారు. ఇందులో పోహా, ఇడ్లీ, ఉప్మా వంటివి తీసుకుంటారు. ఇడ్లీ-ఉప్మా అనేవి పోషకాలతో నిండిన రెండు అల్పాహారాలు. ఈ రెండు అల్పాహారాలను దక్షిణ భారతదేశంలో ఎక్కువగా తింటారు. అదే సమయంలో, ఇప్పుడు భారతదేశంలోని అనేక ప్రాంతాలలో వీటిని ఇష్టపడుతున్నారు.

కొంతమంది ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన, తేలికపాటి అల్పాహారంతో ప్రారంభిస్తారు. ఇందులో పోహా, ఇడ్లీ, ఉప్మా వంటివి తీసుకుంటారు. ఇడ్లీ-ఉప్మా అనేవి పోషకాలతో నిండిన రెండు అల్పాహారాలు. ఈ రెండు అల్పాహారాలను దక్షిణ భారతదేశంలో ఎక్కువగా తింటారు. అదే సమయంలో, ఇప్పుడు భారతదేశంలోని అనేక ప్రాంతాలలో వీటిని ఇష్టపడుతున్నారు.

2 / 6
ఇడ్లీ అనేది బియ్యం పిండి, సెమోలినాతో తయారుచేసిన అల్పాహారం. ఇది చాలా తేలికైనది. పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇడ్లీ కార్బోహైడ్రేట్లకు అద్భుతమైన మూలం. దీంతో పాటు, ప్రోటీన్, డైటరీ ఫైబర్, ఐరన్, విటమిన్ బి, కాల్షియం కూడా ఇందులో ఉంటాయి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇడ్లీ మంచి ఎంపిక. ఎందుకంటే దీనిని నూనె లేకుండా ఆవిరి మీద ఉడికించి వండుతారు. అలాగే, ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీడియం సైజు ఇడ్లీ 35-39 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.

ఇడ్లీ అనేది బియ్యం పిండి, సెమోలినాతో తయారుచేసిన అల్పాహారం. ఇది చాలా తేలికైనది. పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇడ్లీ కార్బోహైడ్రేట్లకు అద్భుతమైన మూలం. దీంతో పాటు, ప్రోటీన్, డైటరీ ఫైబర్, ఐరన్, విటమిన్ బి, కాల్షియం కూడా ఇందులో ఉంటాయి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇడ్లీ మంచి ఎంపిక. ఎందుకంటే దీనిని నూనె లేకుండా ఆవిరి మీద ఉడికించి వండుతారు. అలాగే, ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీడియం సైజు ఇడ్లీ 35-39 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది.

3 / 6
ఉప్మా గురించి చెప్పాలంటే, ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, కొవ్వు వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. దీంతో పాటు, అనేక రకాల కూరగాయలను ఇందులో ఉపయోగిస్తారు. దీనివల్ల పోషకాలు కూడా పెరుగుతాయి. ఉప్మా ఫైబర్‌కు అద్భుతమైన మూలం. దీని కారణంగా ఇది సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఫైబర్ ఉండటం వల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇనుము ఉండటం వల్ల, ఇది రక్తహీనత రోగులకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. 1 కప్పు ఉప్మాలో దాదాపు 120 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. అయితే, ఉప్మాకు ఏ పదార్థాలు జోడించే దానిపై ఆధారపడి కేలరీల పరిమాణం ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు.

ఉప్మా గురించి చెప్పాలంటే, ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, కొవ్వు వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. దీంతో పాటు, అనేక రకాల కూరగాయలను ఇందులో ఉపయోగిస్తారు. దీనివల్ల పోషకాలు కూడా పెరుగుతాయి. ఉప్మా ఫైబర్‌కు అద్భుతమైన మూలం. దీని కారణంగా ఇది సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఫైబర్ ఉండటం వల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇనుము ఉండటం వల్ల, ఇది రక్తహీనత రోగులకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. 1 కప్పు ఉప్మాలో దాదాపు 120 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి. అయితే, ఉప్మాకు ఏ పదార్థాలు జోడించే దానిపై ఆధారపడి కేలరీల పరిమాణం ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు.

4 / 6
ఇడ్లీ-ఉప్మా రెండూ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు అయినప్పటికీ.. కానీ ఒకదాన్ని ఎంచుకునే విషయానికి వస్తే, ఇడ్లీ ఉప్మా కంటే కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇడ్లీ చేయడానికి నూనె అవసరం లేదు. పులియబెట్టిన పిండిని ఉపయోగిస్తారు. అదే సమయంలో, సెమోలినాను గ్లూటెన్ రహితంగా తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. దీనితో పాటు, ఇడ్లీ తక్కువ కొవ్వు, ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇడ్లీ తినడం మంచిది.

ఇడ్లీ-ఉప్మా రెండూ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు అయినప్పటికీ.. కానీ ఒకదాన్ని ఎంచుకునే విషయానికి వస్తే, ఇడ్లీ ఉప్మా కంటే కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇడ్లీ చేయడానికి నూనె అవసరం లేదు. పులియబెట్టిన పిండిని ఉపయోగిస్తారు. అదే సమయంలో, సెమోలినాను గ్లూటెన్ రహితంగా తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. దీనితో పాటు, ఇడ్లీ తక్కువ కొవ్వు, ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇడ్లీ తినడం మంచిది.

5 / 6
మీరు ఉప్మాను మంచి ఎంపికగా కూడా పరిగణించవచ్చు. ఉప్మాను కూడా సెమోలినా నుండి తయారు చేస్తారు. ఇందులో అనేక రకాల కూరగాయలను ఉపయోగిస్తారు. దీని కారణంగా దాని పోషకాలు పెరుగుతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఉప్మా మంచి ఎంపిక. మీరు మీ అవసరాన్ని బట్టి ఇడ్లీ-ఉప్మా తినవచ్చు.

మీరు ఉప్మాను మంచి ఎంపికగా కూడా పరిగణించవచ్చు. ఉప్మాను కూడా సెమోలినా నుండి తయారు చేస్తారు. ఇందులో అనేక రకాల కూరగాయలను ఉపయోగిస్తారు. దీని కారణంగా దాని పోషకాలు పెరుగుతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఉప్మా మంచి ఎంపిక. మీరు మీ అవసరాన్ని బట్టి ఇడ్లీ-ఉప్మా తినవచ్చు.

6 / 6
Web Stories మరిన్ని
పనస పండు తినడం వల్ల ఎన్నో లాభాలు
పనస పండు తినడం ...
జీడిపప్పు తింటే బరువు పెరుగుతారా.. తగ్గుతారా..?
జీడిపప్పు తింటే బరువు ...
డయాబెటిక్ పేషెంట్లు చెరకు రసం తాగొచ్చా ??
డయాబెటిక్ పేషెంట్లు చెరకు ...
ఇంట్లో ఈగల గోల ఎక్కువైందా? ఈ 5 ఇంటి చిట్కాలతో చిటికెలో చెక్ పెట్టండి!
ఇంట్లో ఈగల గోల ...
ఇడ్లీ లేదా ఉప్మా.. ఏ అల్పాహారం ఎక్కువ ఆరోగ్యం? ఉదయం ఏం తినాలంటే..!
Ear Health: చెవి ఆరోగ్యానికీ ఉందో డైట్.. డాక్టర్లు చెప్తోన్న 4 సూపర్ ఫుడ్స్ ఇవే!
ఇడ్లీ లేదా ఉప్మా.. ఏ అల్పాహారం ఎక్కువ ఆరోగ్యం? ఉదయం ఏం తినాలంటే..!
Sweating excessively: ఒంటి నిండా ఒకటే చెమటలు పడుతున్నాయా..? నిర్లక్ష్యం చేయకండి..