Health Tips: ఎముకల బలహీనంగా మారాయా? అయితే, మీ డైట్‌లో ఈ 4 ఫుడ్స్ చేర్చుకోండి..

Health Tips: శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగానే, ఎముకల ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. సమస్య వచ్చే వరకు కూడా ప్రజలు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. అయితే శరీర బరువు ఎముకల నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుందని మీకు తెలుసా. ఏదైనా ఎముకకు దెబ్బ తగిలితే.. శరీరం మొత్తంపైనా ప్రభావం చూపుతుంది. శరీరాన్ని నిర్మాణం, అవయవాలను రక్షిణ, కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడం, కాల్షియం నిల్వ చేయడం ఎముకల విధి.

అయితే, గతంలో వృద్ధాప్యంలో కీళ్ల నొప్పులు, ఎముకల నొప్పలు వచ్చేవి. కానీ, ప్రస్తుత రోజుల్లో చాలా మంది చిన్న వయస్సులో ఎముకల సంబంధిత సమస్యలతో సతమతం అవుతున్నారు. ఎముకల బలహీనతో బాధపడే ప్రజల సంఖ్య రోజు రోజుకు పెరుగుతోంది. ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో, వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో తినే ఆహారం, డ్రింక్స్ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒకవేళ ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, చిన్న వయస్సులోనే తీవ్రమైన ఎముక సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

హార్వర్డ్ హెల్త్ నివేదిక ప్రకారం.. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి, ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు అవసరం. పండ్లు, కూరగాయలు, నిమ్మకాయలు, గింజలు, కొవ్వు రహిత ప్రోటీన్లను తినడం ద్వారా ఈ పోషకాలను సులభంగా పొందవచ్చు.

ఎముకలకు కాల్షియం అవసరం. కణాలు, కండరాలు, గుండె, నరాల పనితీరుకు కూడా ఇది అవసరం. శరీరం తనంతట తానుగా కాల్షియంను తయారు చేసుకోదు. కాబట్టి దానిని ఆహారం నుండి తీసుకోవాలి. రక్తంలో తగినంత కాల్షియం లేకపోతే, శరీరం దానిని సరఫరా చేయడానికి ఎముకలపై దాడి చేస్తుంది. ఎముకలు సన్నబడతాయి. అందుకే కాల్షియం కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు(పాలు, చీజ్, పెరుగు), పప్పులు, బీన్స్, సోయా, కొన్ని కూరగాయలు, మూలికలు, పండ్లు, సముద్రపు ఆహారం తీసుకోవాలి.

విటమిన్ డి శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలకు, ముఖ్యంగా ఎముకలకు ముఖ్యమైనది. విటమిన్ డి.. శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రధానంగా సూర్యకాంతి నుంచి విటమిన్ డి లభిస్తుంది. సూర్యరశ్మి శరీరానికి తగిలినప్పుడు శరీరం విటమిన్ డి ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయితే, విటమిన్ డిని సూర్యరశ్మితో పాటు.. కొన్ని ఆహారాల ద్వారా పొందవచ్చు. చేపలు, పాలు, నారింజ రసం, పుట్టగొడుగులు మొదలైనవి తినవచ్చు.

శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రోటీన్ అవసరం. ఇది చర్మం, కండరాలు, ఎముకలను నిర్మిస్తుంది. కణజాలం మరమ్మతు చేస్తుంది. ఎముక ఆరోగ్యం కోసం తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం. దీని కోసం, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, నిమ్మకాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలు, మొక్కజొన్న, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ వంటి కొన్ని కూరగాయలను తినవచ్చు.

ప్రోటీన్, కాల్షియం రెండూ శరీరానికి అందే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఈ రెండు పదార్ధాలు చేపలు, బీన్స్, జున్ను, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, కూరగాయలు, గింజలు వంటి పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.

Also read:

Drugs: డ్రగ్స్‌పై ఉక్కుపాదం మోపుతున్న తెలంగాణ పోలీసులు.. వినూత్న కార్యక్రమానికి శ్రీకారం

Russia Ukraine Crisis Live: తగ్గేదెలే అంటున్న రష్యా.. ఉక్రెయిన్‌పై దాడులు ముమ్మరం..

Medaram Hundi: మేడారం హుండీ లెక్కింపు పూర్తి.. ఈసారి తగ్గిన ఆదాయం.. ఇంకా తేలాల్సిన బంగారం, వెండి కానుకల లెక్కలు