మామిడి పండ్లను షుగర్ బాధితులు తినొచ్చా.. తింటే ఏమవుతుంది.? ఆసక్తికర విషయాలు మీకోసం..
వేసవిలో మామిడి పండును ఇష్టపడని వారుండరు. భారతదేశంలో 1,500 రకాల మామిడి పండ్లను ఉత్పత్తి చేస్తారు. అయితే మామిడి పండు తింటే డయాబెటిక్ వ్యాధి గ్రస్తులు తినవచ్చా.
Updated on: Apr 18, 2023 | 7:45 AM
వేసవిలో మామిడి పండును ఇష్టపడని వారుండరు. భారతదేశంలో 1,500 రకాల మామిడి పండ్లను ఉత్పత్తి చేస్తారు. అయితే మామిడి పండు తింటే డయాబెటిక్ వ్యాధి గ్రస్తులు తినవచ్చా. మామిడి పండ్లు తింటే షుగర్ లెవెల్ తగ్గుతుందా? లాంటి సందేహాలకు సమాధానం తెలుసుకుందాం.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మామిడి పండ్లు తినడం మంచిదేనా..?
మామిడి పండ్లలో సహజంగా తీపిగా ఉన్నప్పటికీ, ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది చక్కెరను శరీరంలో తీసుకోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, బ్లడ్ షుగర్ రీడింగ్లు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతున్నట్లయితే , హెచ్బిఎ1సి పెరిగినట్లయితే, పండ్లు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
మధుమేహం ఉన్నవారికి, రోజుకు 150-200 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంటారు, వీటిలో గరిష్టంగా 30 గ్రాములు పండ్ల ముక్కలను తినవచ్చు. ఒక పండులో 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ పండ్లను (స్ట్రాబెర్రీలు , పీచెస్ వంటివి) తిన్నట్లయితే, మీరు పెద్ద మొత్తంలో తినవచ్చు. ద్రాక్షపండు విషయంలో, 100 గ్రాముల పండ్లలో 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇది మీడియం గ్రేప్ఫ్రూట్లో సిఫార్సు చేయబడిన సగం తీసుకోవడం. ఈ మొత్తంలో సగం మామిడి పండును రోజూ సురక్షితంగా తినవచ్చు. మీరు మామిడిని తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఇతర పండ్లను విడిచిపెట్టి, ఒకేసారి రెండు మామిడి పండ్లను తినాలి.
రక్తంలో చక్కెరపై ఏదైనా ఆహారం ప్రభావం గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ర్యాంక్ ద్వారా తెలుస్తుంది. ఇది 0 నుండి 100 స్కేల్లో లెక్కించబడుతుంది. 55 కంటే తక్కువ ర్యాంక్ ఉన్న ఏదైనా ఆహారం ఈ స్థాయిలో తక్కువ చక్కెరగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ ఆహారాలు పరిగణించబడతాయి.మామిడి , GI ర్యాంక్ 51, అంటే డయాబెటిక్ పేషెంట్లు కూడా తినవచ్చు.
మామిడి పండ్లను డెజర్ట్గా తీసుకోకండి, ఎందుకంటే మీరు అప్పటికే కేలరీలు , కార్బోహైడ్రేట్లను వినియోగిస్తారు. మామిడి పండ్లు మీ సిస్టమ్ను ఓవర్లోడ్ చేస్తాయి. అల్పాహారం, భోజనం మధ్య లేదా లంచ్ , డిన్నర్ మధ్య అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు మీ సాధారణ చిరుతిండిని సగం భోజనంతో భర్తీ చేయవచ్చు.
క్యాన్డ్ మామిడి రసం ఎలా ఉంటుంది?
తాజా పండ్లను తినడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, ఎందుకంటే క్యాన్డ్ ఫ్రూట్స్ సాధారణంగా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి , తాజా పండ్లు అందించే కొన్ని ఖనిజాలు , పోషకాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు. తయారుచేసిన పండ్ల రసాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. ఎందుకంటే రసం పీచు అలాగే , కొన్ని ఖనిజాలను తొలగిస్తుంది.
అయితే అధిక మొత్తంలో మామిడిపండ్లను తీసుకో డయాబెటిస్ రోగులకు ప్రమాదకరం అనే చెప్పాలి. మితంగా తీసుకుంటే డయాబెటిస్ రోగులు దేనినైనా తినే అవకాశం ఉంటుంది. ఇక మామిడిపండు రసాన్ని మాత్రం ఎట్టి పరిస్థితుల్లో తాగకూడదు. ఎందుకంటే ఇందులో సహజమైన చక్కరపు బదులుగా అదనపు రుచి కోసం పంచదారను కలుపుతూ ఉంటారు. కనుక మామిడి పండు రసానికి దూరంగా ఉంటే మంచిది.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం..
