Weight Gain Tips: ముద్దుగా.. బొద్దుగా మారాలని అనుకుంటున్నారా.. వెంటనే ఇలా చేయండి.. జస్ట్ 10 రోజుల్లోనే..

ఈ మధ్యకాలంలో సన్నగా ఉండటం ట్రెండింగ్‌గా మారింది. అయితే చాలా మంది స్థూలకాయంతో బాధపడుతున్నారు. కానీ చాలా మంది తమ సన్నని శరీరంతో కూడా బాధపడుతున్నారు. అలాంటి వారి శరీరం, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం. అందువల్ల, సన్నగా ఉన్నవారు బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి. సరైన ఆహారం, వ్యాయామంతో కూడా బరువు పెరగవచ్చు. అయితే తప్పుకుండా ఇలా ఆహారంను మీరు అనుసరించడం వల్ల కొంత వరకు మీరు బరువు పెరగడంతోపాటు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. బరువు పెరిగేందుకు రోడ్ సైడ్ ఫుడ్ అస్సలు తినొద్దు. అయితే బరువు పెరగడానికి ఇలా చేయండి..

బరువు పెరగడానికి ఆహారంలో అధిక కేలరీలను చేర్చండి..

బరువు పెరగడానికి మీరు అధిక కేలరీల ఆహారం తీసుకోవాలి. దీని కోసం నాన్-వరి పిండి, రోటీ, అన్నం, బంగాళదుంప, బత్తాయి, ఫుల్ మీగడ పాలు ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, సెమోలినా, బెల్లం, చాక్లెట్ తినండి. అంతే కాకుండా అరటి, మామిడి, చీకూ, లిచ్చి, ఖర్జూరం పండ్లలో తీసుకోవాలి. మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన నెయ్యి, బ్రెడ్, వెన్న, పాలు లేదా చాక్లెట్‌తో తేనెను త్రాగవచ్చు. వాటి నుండి శరీరానికి అధిక కేలరీలు అందుతాయి.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినండి..

ఇంట్లో తయారుచేసిన లడ్డూలు, మిల్క్‌షేక్‌లు, ఉడకబెట్టిన పప్పు, పనీర్ శాండ్‌విచ్‌లు, సాబుదానా పాయసం భోజనాల మధ్య రెండుసార్లు తినాలి. ఇది కాకుండా, మీరు మొక్కజొన్న సలాడ్, ఖర్జూరం, బెల్లం-పప్పు, బాదం కూడా తినవచ్చు. ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. బరువు పెంచుతుంది.

ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి..

బరువు తగ్గడం వల్ల కండరాలు కూడా బలహీనపడతాయి కాబట్టి కండరాలు దృఢంగా ఉండాలంటే ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. పప్పులు, రాజ్మా, శనగలు, ఆవుపేడ, చేపలు, మాంసం, పెరుగు, గుడ్లు తినాలి.

పండ్లు, కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి..

పండ్లలో అరటిపండ్లు, మామిడిపండు, మినుము, లిచ్చి, ద్రాక్ష, సీతాఫలం, ఖర్జూరం వంటివి తినవచ్చు. కాబట్టి కూరగాయలలో మీరు బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, క్యారెట్ వంటి నేలలో పెరిగే వాటిని తినవచ్చు.

డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు..

రోజుకు 300 నుండి 400 అదనపు కేలరీలు తినడం బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఎండుద్రాక్షను రాత్రంతా నానబెట్టి ఉదయం తినండి. రెండు మూడు నెలల్లో తేడా కనిపిస్తుంది. అలాగే, ఎండుద్రాక్ష కొవ్వును ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలుగా మార్చడానికి పని చేస్తుంది. వాల్‌నట్‌లను తినడం కూడా సన్నబడడాన్ని అధిగమించడానికి మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇందులో మోనో అన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ ఉంటుంది. ఇది చాలా ప్రయోజనకరం.

వ్యాయామంతో పాటు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం..

వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ సహాయంతో వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. బాడీ టోనింగ్ ఉంటుంది. బరువు పెరగడానికి, వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. మీరు కాటేజ్ చీజ్, ఉడికించిన గుడ్డు లేదా ఉడికించిన చికెన్ తినవచ్చు.

తగినంత నీరు..

మీరు తాగే నీళ్లు కూడా బరువు పెంచడానికి సహాయ పడుతాయి. తగినంత నీరు తీసుకోవాలి. నీళ్లు జీవక్రియను పెంచుతాయి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

యోగ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేస్తే శరీరంలోని కేలరీలు తగ్గి బరువు తగ్గుతారు. అయితే మరింత బొద్దుగా, గుమ్మడికాయల మారకుండా మనం తీసుకునే ఆహారంను సరైన పద్దతిలో మార్చుతుంది. అంతే కాదు మరింత ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఉదయాన్నే సూర్య నమస్కారాలు చేయడం మంచిది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం..