Walking: రోజూ 10 నిమిషాలు వెనక్కి నడిస్తే.. ఇన్ని లాభాలా
సాధారణ నడక లాభదాయకం. కానీ, వెనక్కి నడవడం (రెట్రో వాకింగ్) మరింత అద్భుత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని తాజా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. రోజుకు కేవలం పది నిమిషాలు వెనక్కి నడవండి, మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, మెదడు పనితీరును కూడా అద్భుతంగా పెంచుతుంది. ఒకసారి ప్రయత్నించండి!
Updated on: Jul 11, 2025 | 5:50 PM
రోజువారీ వ్యాయామాలలో నడక ఒక భాగం. అయితే, వెనక్కి నడవడం (రెట్రో వాకింగ్) సరికొత్త ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది కేవలం శరీరానికి మాత్రమే కాదు, మెదడుకు కూడా అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తుందని అంటున్నారు. రోజుకు పది నిమిషాలు వెనక్కి నడవడానికి కేటాయిస్తే, ఊహించని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని పరిశోధనలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
వెనక్కి నడవడం వల్ల కీళ్ళపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా మోకాళ్ళ నొప్పితో బాధపడేవారికి ఇది చాలా ప్రయోజనకరం. ఇది కీళ్ళ చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మోకాలి నొప్పిని తగ్గించగలదు. అలాగే, ఇది సమతుల్యతను (బ్యాలెన్స్) బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. ముందుకు నడిచేటప్పుడు మనం చూస్తూ నడుస్తాం. కానీ వెనక్కి నడిచేటప్పుడు శరీరం అదనపు సమన్వయాన్ని కోరుకుంటుంది. ఇది శరీర సమతుల్య వ్యవస్థను చురుకుగా ఉంచుతుంది. వృద్ధులు తూలిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇది కండరాలకు కూడా చాలా మంచిది. సాధారణ నడకలో కదలిక లేని కండరాలు వెనక్కి నడిస్తే చురుకుగా మారతాయి. ముఖ్యంగా పిరుదులు, తొడ కండరాలు మరింత బలోపేతం అవుతాయి. ఇది మెదడు పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. వెనక్కి నడవడం వల్ల మెదడుకు కొత్త సవాళ్ళు ఎదురవుతాయి. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, నైపుణ్యాలను పెంపొందిస్తుంది.
అంతేకాక, వెనక్కి నడవడం వల్ల కేలరీలు మరింత ఎక్కువగా ఖర్చవుతాయి. సాధారణ నడక కంటే దీనికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. కాబట్టి, బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ఇది ఒక మంచి వ్యాయామం. ఇది మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామం వల్ల విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్లు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. మొత్తంగా, రోజువారీ జీవితంలో వెనక్కి నడకను భాగం చేసుకుంటే, శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం అద్భుతంగా మెరుగుపడుతుంది. ఈ సులభమైన వ్యాయామం మన దినచర్యలో చేర్చుకుని సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సాధించవచ్చు.
