English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Insomnia: రాత్రిళ్లు నిద్ర పట్టడం లేదా? అయితే ఈ అలవాట్లను దూరం పెట్టాల్సిందే..

ఈ రోజుల్లో నిద్రలేమి అనేది ఒక సాధారణ సమస్యగా మారిపోయింది. ఒత్తిడి, ఆందోళన ఈ సమస్యకు ప్రధాన కారణాలు. రాత్రి ప్రశాంతంగా నిద్ర పొందడానికి ఈ చిట్కాలు పాటించాలి.

Basha Shek
|

Updated on: Mar 24, 2022 | 8:35 AM

Share
పనులు, ఉద్యోగాల్లో ఒత్తిడి, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, సమస్యలు, పిల్లల చదువుపై ఒత్తిడి ఇలా నిద్రలేమికి చాలా కారణాలున్నాయి.

పనులు, ఉద్యోగాల్లో ఒత్తిడి, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, సమస్యలు, పిల్లల చదువుపై ఒత్తిడి ఇలా నిద్రలేమికి చాలా కారణాలున్నాయి.

1 / 7
ನಿఅలారంను సాధారణ మేల్కొనే సమయానికి సెట్ చేయండి. ఆపై ప్రశాంతంగా నిద్రపోండి. అదేపనిగా గడియారం చూస్తూ ఉంటే మరింత ఒత్తిడి కలుగుతుంది.

ನಿఅలారంను సాధారణ మేల్కొనే సమయానికి సెట్ చేయండి. ఆపై ప్రశాంతంగా నిద్రపోండి. అదేపనిగా గడియారం చూస్తూ ఉంటే మరింత ఒత్తిడి కలుగుతుంది.

2 / 7
నిద్రవేళకు అరగంట ముందు గది కిటికీలు తెరిచి ఉంచండి. ఇది మీకు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది. మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి మృదువైన సంగీతాన్ని వినండి.

నిద్రవేళకు అరగంట ముందు గది కిటికీలు తెరిచి ఉంచండి. ఇది మీకు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని అందిస్తుంది. మీ మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి మృదువైన సంగీతాన్ని వినండి.

3 / 7
పడుకునే ముందు కెఫిన్ పానీయాలు లేదా ఆల్కహాల్ తాగవద్దు. టీ, కాఫీలు శరీరంలో కెఫిన్‌ను ఎనిమిది గంటల వరకు ఉంచుతాయి. దీనివల్ల సరిగా నిద్రపట్టదు

పడుకునే ముందు కెఫిన్ పానీయాలు లేదా ఆల్కహాల్ తాగవద్దు. టీ, కాఫీలు శరీరంలో కెఫిన్‌ను ఎనిమిది గంటల వరకు ఉంచుతాయి. దీనివల్ల సరిగా నిద్రపట్టదు

4 / 7
ఎలక్ట్రానిక్స్ పరికరాల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. క్రమంగా ఇది నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి పడుకునే ముందు ఒక గంట పాటు మీ మొబైల్ ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్లకు దూరంగా ఉండండి.

ఎలక్ట్రానిక్స్ పరికరాల నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. క్రమంగా ఇది నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. కాబట్టి పడుకునే ముందు ఒక గంట పాటు మీ మొబైల్ ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్లకు దూరంగా ఉండండి.

5 / 7
భోజనానికి, నిద్రకు మధ్య గ్యాప్ తీసుకోవడం చాలామంచిది. ఇది మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది

భోజనానికి, నిద్రకు మధ్య గ్యాప్ తీసుకోవడం చాలామంచిది. ఇది మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది

6 / 7
పని, భోజనం, వ్యాయామం, నిద్ర కోసం ఒక టైమ్‌టేబుల్‌ను సెట్‌ చేసుకోండి. రోజూ కచ్చితంగా దీనిని పాటించేలా ప్రణాళిక వేసుకోండి.

పని, భోజనం, వ్యాయామం, నిద్ర కోసం ఒక టైమ్‌టేబుల్‌ను సెట్‌ చేసుకోండి. రోజూ కచ్చితంగా దీనిని పాటించేలా ప్రణాళిక వేసుకోండి.

7 / 7
Web Stories మరిన్ని
జర జాగ్రత్త.. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే కనిపించే లక్షణాలు ఇవే!
జర జాగ్రత్త.. శరీరంలో ...
ఆరోగ్యానికి వరం తిప్ప తీగ రసం.. రోజూ తాగితే ఎంత మంచిదో..
ఆరోగ్యానికి వరం తిప్ప ...
సపోటా తినడం వలన కలిగే లాభాలు ఇవే!
సపోటా తినడం వలన ...
పప్పులతో ఆరోగ్యం.. కానీ, వీరు తింటే యమ డేంజర్..
పప్పులతో ఆరోగ్యం.. కానీ, ...
Latest Articles View more
Insomnia: రాత్రిళ్లు నిద్ర పట్టడం లేదా? అయితే ఈ అలవాట్లను దూరం పెట్టాల్సిందే..
IPL 2022: ఐపీఎల్‌ ఛాన్స్ కోల్పోయాడు.. సఫారీలకు చుక్కలు చూపించాడు..
Insomnia: రాత్రిళ్లు నిద్ర పట్టడం లేదా? అయితే ఈ అలవాట్లను దూరం పెట్టాల్సిందే..
yami gautam: మత్తెకించే చూపులతో.. యూత్‌ను తన వైపు తిప్పుకుంటున్న యామీ గౌతమ్‌…(ఫొటోస్)