Cholesterol: రాత్రిళ్లు చేసే ఈ పొరబాట్లు మీ ఒంట్లో కొలెస్ట్రాల్ను అమాంతం పెంచేస్తాయ్..! వెంటనే మానేయండి
నోటికి రుచికరమైన ఆహారం ఆరోగ్యానికి ఎల్లప్పుడూ కీడు తలపెడుతుంది. ముఖ్యంగా వేయించిన ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ విపరీతంగా పెరుగుతుంది. దీంతో చిన్న వయసులోనే కొలెస్ట్రాల్ బారిన పడే వారి సంఖ్య నానాటికీ పెరుగుతోంది. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ నిర్వహించిన సర్వే ప్రకారం.. భారతదేశంలో 52 శాతం మంది చెడు కొలెస్ట్రాల్తో బాధపడుతున్నారు..
Srilakshmi C | Edited By: Shaik Madar Saheb
Updated on: Jul 29, 2024 | 9:56 PM
![నోటికి రుచికరమైన ఆహారం ఆరోగ్యానికి ఎల్లప్పుడూ కీడు తలపెడుతుంది. ముఖ్యంగా వేయించిన ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ విపరీతంగా పెరుగుతుంది. దీంతో చిన్న వయసులోనే కొలెస్ట్రాల్ బారిన పడే వారి సంఖ్య నానాటికీ పెరుగుతోంది. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ నిర్వహించిన సర్వే ప్రకారం.. భారతదేశంలో 52 శాతం మంది చెడు కొలెస్ట్రాల్తో బాధపడుతున్నారు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/cholesterol-4-3.jpg?w=1280&enlarge=true)
నోటికి రుచికరమైన ఆహారం ఆరోగ్యానికి ఎల్లప్పుడూ కీడు తలపెడుతుంది. ముఖ్యంగా వేయించిన ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ విపరీతంగా పెరుగుతుంది. దీంతో చిన్న వయసులోనే కొలెస్ట్రాల్ బారిన పడే వారి సంఖ్య నానాటికీ పెరుగుతోంది. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ నిర్వహించిన సర్వే ప్రకారం.. భారతదేశంలో 52 శాతం మంది చెడు కొలెస్ట్రాల్తో బాధపడుతున్నారు.
![కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో లేకుంటే పెను ప్రమాదం. దీనివల్ల గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. అందుకే తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల ప్రమాదం నుంచి బయటపడొచ్చు. దానితో పాటు కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లను కూడా మార్చుకోవాలి. రాత్రిపూట చేసే కొన్ని చెడు అలవాట్ల వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెంచుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఊబకాయాన్ని పెంచుతుంది. కిడ్నీ సమస్యలు కూడా వస్తాయి. కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఈరోజే ఆ అలవాట్లను మార్చుకోండి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/cholesterol-5-2.jpg)
కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో లేకుంటే పెను ప్రమాదం. దీనివల్ల గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది. అందుకే తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల ప్రమాదం నుంచి బయటపడొచ్చు. దానితో పాటు కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లను కూడా మార్చుకోవాలి. రాత్రిపూట చేసే కొన్ని చెడు అలవాట్ల వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెంచుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఊబకాయాన్ని పెంచుతుంది. కిడ్నీ సమస్యలు కూడా వస్తాయి. కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఈరోజే ఆ అలవాట్లను మార్చుకోండి.
![రాత్రిపూట తక్కువగా తినాలి. రాత్రి 8 నుంచి 9 గంటల మధ్య రాత్రి భోజనం చేయాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఆహారంలో సూప్, సలాడ్ వంటి తేలికపాటి ఆహారాలను తీసుకోవడం మంచిది. అన్నం, చపాతీ తిన్నా తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తినాలి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/cholesterol-3-2.jpg)
రాత్రిపూట తక్కువగా తినాలి. రాత్రి 8 నుంచి 9 గంటల మధ్య రాత్రి భోజనం చేయాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఆహారంలో సూప్, సలాడ్ వంటి తేలికపాటి ఆహారాలను తీసుకోవడం మంచిది. అన్నం, చపాతీ తిన్నా తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తినాలి.
![రాత్రిపూట ప్రొటీన్లు తక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది. చేపలు లేదా మాంసం తినడానికి బదులుగా, తక్కువ మసాలా, నూనెతో వండిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. రాత్రిపూట భారీ భోజనం జీర్ణక్రియ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. రాత్రిపూట పనిచేసే వారిలో చాలా మంది, పనిచేసేటప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉండేందుకు చాక్లెట్లు లేదా కాఫీ తీసుకుంటూ ఉంటారు. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గాలంటే ఇప్పుడే ఈ అలవాటు మానేయాలి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/cholesterol-2-3.jpg)
రాత్రిపూట ప్రొటీన్లు తక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది. చేపలు లేదా మాంసం తినడానికి బదులుగా, తక్కువ మసాలా, నూనెతో వండిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. రాత్రిపూట భారీ భోజనం జీర్ణక్రియ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. రాత్రిపూట పనిచేసే వారిలో చాలా మంది, పనిచేసేటప్పుడు నిద్రపోకుండా ఉండేందుకు చాక్లెట్లు లేదా కాఫీ తీసుకుంటూ ఉంటారు. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గాలంటే ఇప్పుడే ఈ అలవాటు మానేయాలి.
!['మిడ్నైట్ క్రేవింగ్స్' అనే పదం రాత్రిళ్లు రెగ్యులర్గా నిద్రలేచే వారికి బాగా సుపరిచితమే. ఇలా చాలా మంది రాత్రిళ్లు బర్గర్లు, పిజ్జా, సలామీ లేదా ఇతర ఆహారాన్ని తింటుంటారు. అయితే కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలుంటే రాత్రిపూట ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీకు ఇప్పటికే కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, తప్పనిసరిగా ఆల్కహాల్ అలవాటు మానేయాలి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/cholesterol-1-3.jpg)
'మిడ్నైట్ క్రేవింగ్స్' అనే పదం రాత్రిళ్లు రెగ్యులర్గా నిద్రలేచే వారికి బాగా సుపరిచితమే. ఇలా చాలా మంది రాత్రిళ్లు బర్గర్లు, పిజ్జా, సలామీ లేదా ఇతర ఆహారాన్ని తింటుంటారు. అయితే కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలుంటే రాత్రిపూట ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీకు ఇప్పటికే కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, తప్పనిసరిగా ఆల్కహాల్ అలవాటు మానేయాలి.
![గోంగూర తింటే.. ఈ సమస్యలకు చెక్ పెట్టొచ్చు..! లాభాలు తెలిస్తే గోంగూర తింటే.. ఈ సమస్యలకు చెక్ పెట్టొచ్చు..! లాభాలు తెలిస్తే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/gongura6.jpg?w=280&ar=16:9)
![బ్రెయిన్ పాదరసంలా పనిచేయాలంటే నానబెట్టిన ఖర్జూరాలు తినాల్సిందే! బ్రెయిన్ పాదరసంలా పనిచేయాలంటే నానబెట్టిన ఖర్జూరాలు తినాల్సిందే!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/womens-diet-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![పీరియడ్స్ సమస్యల నివారణకు ఆయుర్వేద చిట్కాలు..! పీరియడ్స్ సమస్యల నివారణకు ఆయుర్వేద చిట్కాలు..!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/womens-diet-5.jpg?w=280&ar=16:9)
![అబ్బాయి కంటే అమ్మాయిలకే థైరాయిడ్ ఎక్కువగా ఎందుకు వస్తుందో తెలుసా అబ్బాయి కంటే అమ్మాయిలకే థైరాయిడ్ ఎక్కువగా ఎందుకు వస్తుందో తెలుసా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/thyroid-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![పేరు మారితే లక్కు మారుతుందంటున్న కుర్ర హీరోలు పేరు మారితే లక్కు మారుతుందంటున్న కుర్ర హీరోలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/sai-dharam-tej-hd-images.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇది సుగంధ ద్రవ్యాల రాజు..రోజూ వాడితే ఈ వ్యాధులకు చెక్..! ఇది సుగంధ ద్రవ్యాల రాజు..రోజూ వాడితే ఈ వ్యాధులకు చెక్..!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/06/black-pepper-3-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![మిస్టర్ బచ్చన్ టీజర్లో అవి గమనించారా ?? మిస్టర్ బచ్చన్ టీజర్లో అవి గమనించారా ??](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/mr-bachchan-6-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఈ హెయిర్ ప్యాక్స్ ట్రై చేశారంటే.. తెల్ల జుట్టు నల్లగా మారడం ఖాయం ఈ హెయిర్ ప్యాక్స్ ట్రై చేశారంటే.. తెల్ల జుట్టు నల్లగా మారడం ఖాయం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/white-hair-problem-3-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![వంటకు ఎలాంటి ఆయిల్ వాడితే ఆరోగ్యానికి మంచిది.. వంటకు ఎలాంటి ఆయిల్ వాడితే ఆరోగ్యానికి మంచిది..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/cooking-oil-for-health-2-1.jpeg?w=280&ar=16:9)
![ఒక్క నిమిషంలోనే బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ ఉందో లేదో చెప్పే బ్రా ఇదే.. ఒక్క నిమిషంలోనే బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ ఉందో లేదో చెప్పే బ్రా ఇదే..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/bra-detect-breast-cancer-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![అభిమన్యుడిగా నందమూరిమోక్షజ్ఞ!ప్రశాంత్ వర్మ ప్లాన్ మాములుగా లేదుగా అభిమన్యుడిగా నందమూరిమోక్షజ్ఞ!ప్రశాంత్ వర్మ ప్లాన్ మాములుగా లేదుగా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/prashanth-varmanandamuri-m.jpg?w=280&ar=16:9)
![GHMC లో రేపటి నుంచి ప్రాపర్టీ సర్వే GHMC లో రేపటి నుంచి ప్రాపర్టీ సర్వే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/ghmc-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![అక్రమ కోచింగ్ సెంటర్లపై ఢిల్లీ మున్సిపల్ శాఖ ఉక్కుపాదం అక్రమ కోచింగ్ సెంటర్లపై ఢిల్లీ మున్సిపల్ శాఖ ఉక్కుపాదం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/illegal-coaching-centers.jpg?w=280&ar=16:9)
![గోంగూర తింటే.. ఈ సమస్యలకు చెక్ పెట్టొచ్చు..! లాభాలు తెలిస్తే గోంగూర తింటే.. ఈ సమస్యలకు చెక్ పెట్టొచ్చు..! లాభాలు తెలిస్తే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/gongura6.jpg?w=280&ar=16:9)
![సిలిండర్ల లోడుతో వెళ్తున్న వాహనం.. ప్రాణం పోతున్నా ?? సిలిండర్ల లోడుతో వెళ్తున్న వాహనం.. ప్రాణం పోతున్నా ??](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/lorry-driver-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![తన ప్రేమను కాదన్న టీచర్కు విద్యార్ధి వేధింపులు !! చివరకు ?? తన ప్రేమను కాదన్న టీచర్కు విద్యార్ధి వేధింపులు !! చివరకు ??](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/tuition-teacher.jpg?w=280&ar=16:9)
![రోడ్డుపై దొర్లుకుంటూ వెళ్లే పుర్రెను పోలిన కారు !! వైరల్ వీడియో రోడ్డుపై దొర్లుకుంటూ వెళ్లే పుర్రెను పోలిన కారు !! వైరల్ వీడియో](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/skull-car.jpg?w=280&ar=16:9)
![గుండెపోటు రాకుండా ఉండాలంటే రోజూ ఇలా చేయండి !! గుండెపోటు రాకుండా ఉండాలంటే రోజూ ఇలా చేయండి !!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/heart-attack-12.jpg?w=280&ar=16:9)
![150కి పైగా రోగాలకు ఒక్కటే ఔషధం.. ఈ ఆకుతో అదిరిపోయే బెనిఫిట్స్ 150కి పైగా రోగాలకు ఒక్కటే ఔషధం.. ఈ ఆకుతో అదిరిపోయే బెనిఫిట్స్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/ranapala-plant.jpg?w=280&ar=16:9)
![ప్రమాదంలో అమెరికా ప్రజాస్వామ్యం.. అందుకోసమే పోటీ నుంచి వైదొలిగా ప్రమాదంలో అమెరికా ప్రజాస్వామ్యం.. అందుకోసమే పోటీ నుంచి వైదొలిగా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/biden.jpg?w=280&ar=16:9)
![GHMC లో రేపటి నుంచి ప్రాపర్టీ సర్వే GHMC లో రేపటి నుంచి ప్రాపర్టీ సర్వే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/ghmc-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![అక్రమ కోచింగ్ సెంటర్లపై ఢిల్లీ మున్సిపల్ శాఖ ఉక్కుపాదం అక్రమ కోచింగ్ సెంటర్లపై ఢిల్లీ మున్సిపల్ శాఖ ఉక్కుపాదం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/illegal-coaching-centers.jpg?w=280&ar=16:9)
![సిలిండర్ల లోడుతో వెళ్తున్న వాహనం.. ప్రాణం పోతున్నా ?? సిలిండర్ల లోడుతో వెళ్తున్న వాహనం.. ప్రాణం పోతున్నా ??](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/lorry-driver-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![తన ప్రేమను కాదన్న టీచర్కు విద్యార్ధి వేధింపులు !! చివరకు ?? తన ప్రేమను కాదన్న టీచర్కు విద్యార్ధి వేధింపులు !! చివరకు ??](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/tuition-teacher.jpg?w=280&ar=16:9)
![రోడ్డుపై దొర్లుకుంటూ వెళ్లే పుర్రెను పోలిన కారు !! వైరల్ వీడియో రోడ్డుపై దొర్లుకుంటూ వెళ్లే పుర్రెను పోలిన కారు !! వైరల్ వీడియో](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/skull-car.jpg?w=280&ar=16:9)
![గుండెపోటు రాకుండా ఉండాలంటే రోజూ ఇలా చేయండి !! గుండెపోటు రాకుండా ఉండాలంటే రోజూ ఇలా చేయండి !!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/heart-attack-12.jpg?w=280&ar=16:9)
![150కి పైగా రోగాలకు ఒక్కటే ఔషధం.. ఈ ఆకుతో అదిరిపోయే బెనిఫిట్స్ 150కి పైగా రోగాలకు ఒక్కటే ఔషధం.. ఈ ఆకుతో అదిరిపోయే బెనిఫిట్స్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/ranapala-plant.jpg?w=280&ar=16:9)
![ప్రమాదంలో అమెరికా ప్రజాస్వామ్యం.. అందుకోసమే పోటీ నుంచి వైదొలిగా ప్రమాదంలో అమెరికా ప్రజాస్వామ్యం.. అందుకోసమే పోటీ నుంచి వైదొలిగా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/biden.jpg?w=280&ar=16:9)
![డ్రంకెన్ డ్రైవ్ కేసుల్లో జరిమానా.. ఎన్ని రూ.వేలు కట్టాలో తెలుసా ? డ్రంకెన్ డ్రైవ్ కేసుల్లో జరిమానా.. ఎన్ని రూ.వేలు కట్టాలో తెలుసా ?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/drunk-and-drive-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![నేపాల్లో విమాన ప్రమాదం.. పైలెట్ ప్రాణాన్ని కాపాడిన ఓ కంటైనర్ నేపాల్లో విమాన ప్రమాదం.. పైలెట్ ప్రాణాన్ని కాపాడిన ఓ కంటైనర్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/nepal-plane-crash.jpg?w=280&ar=16:9)