Silent Dehydration: సైలెంట్ డీహైడ్రేషన్ అంటే ఏంటి..? ఇది ప్రాణాంతకమా..ఏం చేయాలో తెలుసుకోండి..
మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది. మానవ శరీరం దాదాపు 60% నీటితో రూపొందించబడింది.
Madhavi | Edited By: Ravi Kiran
Updated on: May 16, 2023 | 9:55 AM
మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది. మానవ శరీరం దాదాపు 60% నీటితో రూపొందించబడింది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంతో పాటు వివిధ శరీర విధులకు ఈ నీరు అవసరం. పోషకాలను రవాణా చేయడం , వ్యర్థ పదార్థాలను తొలగించడం.వేసవి సీజన్‌లో శరీరాన్ని మరింత హైడ్రేషన్‌లో ఉంచుకోవాలి, లేకుంటే డీహైడ్రేషన్ సమస్య వస్తుంది. ఈ సమస్యలో బలహీనత, దాహం, ఫీలింగ్, పొడిబారడం వంటి అనేక లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. నోరు లేదా కళ్లు తిరగడం వంటివి ఉంటాయి.మీకు ఈ లక్షణాలేవీ కనిపించకపోతే డీహైడ్రేషన్ సమస్య లేదని అర్థం కాదు.చాలా సార్లు డీహైడ్రేషన్ లక్షణాలు రాకపోవడాన్ని సైలెంట్ డీహైడ్రేషన్ అంటారు.
సైలెంట్ డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదకరమా?
సైలెంట్ డీహైడ్రేషన్ చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితిలో మీ శరీరానికి నీరు అవసరమని మీరు గుర్తించలేరు.చెమట , శ్వాస వంటి సహజమైన శారీరక విధుల ద్వారా మన శరీరం నీటిని కోల్పోయినప్పుడు సైలెంట్ డీహైడ్రేషన్ సంభవిస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ సమయంలో, మన శరీరం క్లోరైడ్ పొటాషియం , సోడియం వంటి అవసరమైన ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కూడా కోల్పోతుంది. ఈ లోపాన్ని తక్షణమే తీర్చడం అవసరం.ఈ ఎలక్ట్రోలైట్స్ అన్నీ మన కణాల సక్రమమైన పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తాయి. నీటి కొరతను తీర్చకపోతే దాని పరిణామాలు ప్రాణాంతకం కావచ్చు. సాధారణంగా దాహం వేస్తే నీళ్లు తాగుతాం సైలెంట్ డిహైడ్రేషన్ ఉన్నప్పుడు దాహం ఉండదు శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది.
మనం రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి:
సాధారణంగా, యునైటెడ్ స్టేట్స్ నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, ఇంజనీరింగ్ , మెడిసిన్ మహిళలకు రోజుకు 11.5 కప్పులు (2.7 లీటర్లు) , పురుషులకు రోజుకు 15.5 కప్పులు (3.7 లీటర్లు) సిఫార్సు చేశాయి. అయితే, ఇది ఒక అంచనా మాత్రమే, , కొంతమందికి వారి వ్యక్తిగత పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఎక్కువ లేదా తక్కువ నీరు అవసరం కావచ్చు. మీరు చల్లని వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే , తక్కువ చురుకుగా ఉంటే, మీకు ఎక్కువ నీరు అవసరం ఉండకపోవచ్చు.
ఒక్కో సారి వాతావరణం వేడిగా ఉంటే హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మనం ఎక్కువ నీరు త్రాగాల్సి రావచ్చు, మీరు తినేదాన్ని బట్టి మీకు అవసరమైన నీటి పరిమాణం మారవచ్చు. పండ్లు , కూరగాయలు వంటి ఆహారాల్లో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి మీ శరీరంలో నీటిని భర్తీ చేస్తాయి. అయితే ఉప్పు లేదా చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయి , నీటి అవసరాన్ని పెంచుతాయి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి చిట్కాలు:
> మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో పాటు వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లండి. దీంతో దాహం ఎక్కువగా లేకపోయినా రోజంతా నీళ్లు తాగుతూనే ఉంటారు.
> నీరు త్రాగడానికి రిమైండర్‌ని సెట్ చేయండి. మీరు నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోవడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, రెగ్యులర్ వ్యవధిలో నీరు త్రాగడానికి మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో రిమైండర్‌ను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
> నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.పండ్లు , కూరగాయలు నీటికి గొప్ప వనరులు, కాబట్టి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
-వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో , తర్వాత పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
> మీ మూత్రం , రంగుపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు డీహైడ్రేషన్ కు గురవుతారని , ఎక్కువ నీరు త్రాగవలసిన అవసరం ఉందని సంకేతం.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం
