News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్‌ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Sleep Tips: నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడుతున్నారా?.. ఈ సింపుల్ టిప్స్ పాటిస్తే.. క్షణాల్లో పడుకుంటారు!

మారుతున్న లైఫ్‌స్టైల్ చాలా మందిలో నిద్రలేమి సమస్యలను తెచ్చిపెడుతుంది. లేట్‌నైట్ స్లీప్స్, నైట్‌ షిఫ్ట్స్, నైట్‌ స్క్రీన్ ఎక్కువగా చూడడం.. ఇలా అనేక కారణాల వల్ల చాలా మంది నిద్రలేమి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. అయితే ఈ సమస్య ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. దీనికి చెక్‌ పెట్టి ఆరోగ్యంగా ఉండడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి ఈ సమస్యను ఎలా అదిగమించాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

Anand T
|

Updated on: Feb 17, 2026 | 9:35 PM

Share
ఈ రోజుల్లో నిద్రలేపోవడం అనేది సర్వసాధారణ సమస్య అయిపోయింది. ప్రస్తుతం ప్రతి 10 మందిలో ఐదుగురు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఇందుకు ప్రధాన కారణం మారిన లైఫ్‌స్టైల్. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మనం త్వరగా వ్యాధుల భారీన పడుతాం. మీరు కూడా రాత్రి నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే ఇది మీ కోసమే.. ఈ చిట్కాలను మీరు క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే.. మీకు కళ్లు మూసిన వెంటనే నిద్ర పట్టడం ఖాయం.

ఈ రోజుల్లో నిద్రలేపోవడం అనేది సర్వసాధారణ సమస్య అయిపోయింది. ప్రస్తుతం ప్రతి 10 మందిలో ఐదుగురు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఇందుకు ప్రధాన కారణం మారిన లైఫ్‌స్టైల్. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మనం త్వరగా వ్యాధుల భారీన పడుతాం. మీరు కూడా రాత్రి నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే ఇది మీ కోసమే.. ఈ చిట్కాలను మీరు క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే.. మీకు కళ్లు మూసిన వెంటనే నిద్ర పట్టడం ఖాయం.

1 / 5
మనం ఎక్కవ పనిచేసి అలసిపోవడం వల్ల నిద్ర త్వరగా వస్తుందని చాలా మంది చెబుతారు. కానీ కొన్నిసార్లు మన శరీరం ఎంత అలసిపోయినా నిద్ర పట్టదు. ఎందుకంటే మనకు నిద్ర అవసరమైన సంకేతాలను శరీరం ఎప్పుడైతే ఇస్తుందో అప్పుడే మనకు నిద్ర వస్తుంది. కాబట్టి కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా శరీరం సరైన సమయంలో మనకు నిద్ర సంకేతాలను అందిస్తుంది.

మనం ఎక్కవ పనిచేసి అలసిపోవడం వల్ల నిద్ర త్వరగా వస్తుందని చాలా మంది చెబుతారు. కానీ కొన్నిసార్లు మన శరీరం ఎంత అలసిపోయినా నిద్ర పట్టదు. ఎందుకంటే మనకు నిద్ర అవసరమైన సంకేతాలను శరీరం ఎప్పుడైతే ఇస్తుందో అప్పుడే మనకు నిద్ర వస్తుంది. కాబట్టి కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా శరీరం సరైన సమయంలో మనకు నిద్ర సంకేతాలను అందిస్తుంది.

2 / 5
మీకు పడుకున్న వెంటనే నిద్ర పట్టాలంటే.. బెడ్‌పై పడుకొని 4 సెకన్ల పాటు బాగా గాలి పీల్చుకోవాలి. తర్వాత 7 సెకన్ల పాటు గాలిని బంధించి ఉంచాలి. ఆ తర్వాత 8 సెకన్‌ల పాటు గాలిని పీల్చుతూ వదులుతూ ఉండండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీకు త్వరగా నిద్ర పడుతుంది.

మీకు పడుకున్న వెంటనే నిద్ర పట్టాలంటే.. బెడ్‌పై పడుకొని 4 సెకన్ల పాటు బాగా గాలి పీల్చుకోవాలి. తర్వాత 7 సెకన్ల పాటు గాలిని బంధించి ఉంచాలి. ఆ తర్వాత 8 సెకన్‌ల పాటు గాలిని పీల్చుతూ వదులుతూ ఉండండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీకు త్వరగా నిద్ర పడుతుంది.

3 / 5
మీరు త్వరగా నిద్ర పట్టాలంటే మరో చిట్కా ఏంటంటే.. పడుకునే ముందు మీకు కాళ్లకు కాటన్ సాక్స్‌లు ధరించండి. ఇలా సాక్స్‌లు దరించడం వల్ల మీకు పాదులు హీట్ ఎక్కి. మీ బాడీని చల్ల బర్చేందుకు సంకేతాలు పంపుతుంది. దీని వల్ల నిద్ర త్వరగా వస్తుంది. సాక్స్‌లు వేసుకొని పడుకోవడం వల్ల నిద్రంలో ఎలాంటి ఆటంకాలు ఉండవని అధ్యయనాలు కూడా తెలిపాయి.

మీరు త్వరగా నిద్ర పట్టాలంటే మరో చిట్కా ఏంటంటే.. పడుకునే ముందు మీకు కాళ్లకు కాటన్ సాక్స్‌లు ధరించండి. ఇలా సాక్స్‌లు దరించడం వల్ల మీకు పాదులు హీట్ ఎక్కి. మీ బాడీని చల్ల బర్చేందుకు సంకేతాలు పంపుతుంది. దీని వల్ల నిద్ర త్వరగా వస్తుంది. సాక్స్‌లు వేసుకొని పడుకోవడం వల్ల నిద్రంలో ఎలాంటి ఆటంకాలు ఉండవని అధ్యయనాలు కూడా తెలిపాయి.

4 / 5
మంచి నిద్రకు మరో మంచి చిట్కా లావెండర్ నూనె. ఈ నూనె వాసన చూడటం వల్ల త్వరగా నిద్ర పడుతుందట. లావెండర్ నూనెలో మెదడుకు భావోద్వేగపరంగా అనుసంధానించే కొన్ని సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి అధ్యయనాల్లో నిర్ధారణ అయ్యింది. దీని వల్ల హాట్‌రేట్, బీపీ, కొలెస్ట్రారాల్ కూడా తగ్గుతాయని తేలింది. కాబట్టి మీకు మంచి నిద్ర కావాలంటే వీటిని పాటించండి.(Note: ఈ వ్యాసంలోని పేర్కొన్న అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే అందించబడినవి.. వీటిని టీవీ9 దృవీకరించట్లేదు)

మంచి నిద్రకు మరో మంచి చిట్కా లావెండర్ నూనె. ఈ నూనె వాసన చూడటం వల్ల త్వరగా నిద్ర పడుతుందట. లావెండర్ నూనెలో మెదడుకు భావోద్వేగపరంగా అనుసంధానించే కొన్ని సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి అధ్యయనాల్లో నిర్ధారణ అయ్యింది. దీని వల్ల హాట్‌రేట్, బీపీ, కొలెస్ట్రారాల్ కూడా తగ్గుతాయని తేలింది. కాబట్టి మీకు మంచి నిద్ర కావాలంటే వీటిని పాటించండి.(Note: ఈ వ్యాసంలోని పేర్కొన్న అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే అందించబడినవి.. వీటిని టీవీ9 దృవీకరించట్లేదు)

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
కుక్కల భయానికి చెట్టెక్కిన చిరుత..ఇదిగో వీడియో

కుక్కల భయానికి చెట్టెక్కిన చిరుత..ఇదిగో వీడియో

Thalapathy Vijay - Trisha: వాళ్లిద్దరు ఎలా ఉంటే మీకెందుకు?

Thalapathy Vijay - Trisha: వాళ్లిద్దరు ఎలా ఉంటే మీకెందుకు?

వేసవిలో మట్టి కుండ నీరు తాగితే..ఎన్ని లాభాలో తెలుసా?

వేసవిలో మట్టి కుండ నీరు తాగితే..ఎన్ని లాభాలో తెలుసా?

Sameera Reddy: డైరెక్టర్ల తెల్లతోలు వ్యామోహంతో చాలా ఇబ్బంది పడ్డా..

Sameera Reddy: డైరెక్టర్ల తెల్లతోలు వ్యామోహంతో చాలా ఇబ్బంది పడ్డా..

Latest Articles View more
హమ్మయ్య.. గ్యాస్ సిలిండర్ల కొరతపై కేంద్రం కీలక ప్రకటన..
హమ్మయ్య.. గ్యాస్ సిలిండర్ల కొరతపై కేంద్రం కీలక ప్రకటన..
గాడ్‌ఫాదర్ సినిమా చేయలేనని ఓపెన్‌గా చెప్పేశా..
గాడ్‌ఫాదర్ సినిమా చేయలేనని ఓపెన్‌గా చెప్పేశా..
గ్యాస్ కొరత వేళ కేంద్రం ఊహించని షాక్.. ఒక్కొ కుటుంబానికి నెలకు..
గ్యాస్ కొరత వేళ కేంద్రం ఊహించని షాక్.. ఒక్కొ కుటుంబానికి నెలకు..
300 మిలియన్ల వ్యూస్‌తో సంచలనం.. ఓటీటీని షేక్ చేస్తోన్న థ్రిల్లర్
300 మిలియన్ల వ్యూస్‌తో సంచలనం.. ఓటీటీని షేక్ చేస్తోన్న థ్రిల్లర్
శ్రీదేవిని తీసేస్తేనే సినిమా కొంటామని అన్నారు..
శ్రీదేవిని తీసేస్తేనే సినిమా కొంటామని అన్నారు..
ఇడ్లీ తిని బోర్ కొడుతోందా?.. ఇలా చేస్తే లొట్టలేసుకుంటూ తింటారు..
ఇడ్లీ తిని బోర్ కొడుతోందా?.. ఇలా చేస్తే లొట్టలేసుకుంటూ తింటారు..
క్రెడిట్ కార్డ్ రూల్స్ మారుతున్నాయ్.. ఇవి తెలుసుకోకపోతే..
క్రెడిట్ కార్డ్ రూల్స్ మారుతున్నాయ్.. ఇవి తెలుసుకోకపోతే..
ఆ రాత్రి వేణుమాధవ్ రూమ్‌లో నిద్రపోయిన షకీలా.. ఆయన ఇలా అడిగాడు
ఆ రాత్రి వేణుమాధవ్ రూమ్‌లో నిద్రపోయిన షకీలా.. ఆయన ఇలా అడిగాడు
ఈ స్టవ్ మీ ఇంట్లో గ్యాస్ లేకుండానే వంట చేసుకోవచ్చు.. జీవితాంతం..
ఈ స్టవ్ మీ ఇంట్లో గ్యాస్ లేకుండానే వంట చేసుకోవచ్చు.. జీవితాంతం..
ఈ ‘3-గంటల రూల్’తో నిండు నూరేళ్లు జీవించొచ్చని మీకు తెలుసా?
ఈ ‘3-గంటల రూల్’తో నిండు నూరేళ్లు జీవించొచ్చని మీకు తెలుసా?
Web Stories View more
చేపల కూరను మైమరిపించే అరటి తొక్కల పులుసు.. ఎగబడి మరి తింటారు
చేపల కూరను మైమరిపించే .....
సమ్మర్లో ఎన్ని లీటర్ల నీళ్లను తీసుకోవాలి.. వైద్యులు ఏం చెబుతున్నారంటే..
సమ్మర్లో ఎన్ని లీటర్ల .....
ఈ ఆకులు రోజూ 2 నమలితే.. సర్వరోగాల పాపం పండినట్లే
ఈ ఆకులు రోజూ .....
వేస‌విలో రోజూ కొబ్బరినీళ్లు తాగితే.. మీ కిడ్నీల పరిస్థితి ఇదే!
వేస‌విలో రోజూ కొబ్బరినీళ్లు .....
Sleep Tips: నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడుతున్నారా?.. ఈ సింపుల్ టిప్స్ పాటిస్తే.. క్షణాల్లో పడుకుంటారు!
ఆహా.. కారంగా టేస్టీగా.. మిరపకాయ బజ్జీలు ఇలా చేస్తే అదిరిపోద్దీ!
Sleep Tips: నిద్ర పట్టక ఇబ్బంది పడుతున్నారా?.. ఈ సింపుల్ టిప్స్ పాటిస్తే.. క్షణాల్లో పడుకుంటారు!
Parineeti Chopra: కొడుకు ‘నీర్’ కోసం అపురూపమైన రూమ్ తయారు చేసిన బాలీవుడ్ కపుల్.. వింటేజ్ వైబ్స్‌!