Spiritual Practices: ధ్యానంతో టెన్షన్ ఫ్రీ లైఫ్.. పని ఒత్తిడిని జయించడానికి పదిలమైన పది చిట్కాలు

టైమ్ లేనప్పుడు యోగా ఎలా చేస్తాం? అని కొందరు ప్రశ్నిస్తూ ఉంటారు. అయితే మనకు ఉన్న కొంత సమయంలోనే కొన్ని ప్రత్యేక యోగా చిట్కాల ద్వారా ఒత్తిడిని జయించవచ్చు. అవును మీరు వింటున్నది నిజమే. మనం ఎక్కడున్నా కొంత సమయం పాటు ధ్యానంలో ప్రత్యేక అభ్యాసాల ద్వారా ఒత్తిడిని జయించవచ్చు.

Spiritual Practices

Nikhil |
Updated on: Apr 28, 2024 | 5:15 PM

జీవితం అంటేనే రోజూ ఉరుకులు పరుగులతో సావాసం అవుతుంది. పని ఒత్తిడి అనేది అందరి ఇబ్బంది పెట్టే ముఖ్యమైన టాస్క్. పని ఒత్తిడిని జయించడానికి యోగా చాలా మంచిదని నిపుణులు చెబుతూ ఉంటారు. అయితే టైమ్ లేనప్పుడు యోగా ఎలా చేస్తాం? అని కొందరు ప్రశ్నిస్తూ ఉంటారు. అయితే మనకు ఉన్న కొంత సమయంలోనే కొన్ని ప్రత్యేక యోగా చిట్కాల ద్వారా ఒత్తిడిని జయించవచ్చు. అవును మీరు వింటున్నది నిజమే. మనం ఎక్కడున్నా కొంత సమయం పాటు ధ్యానంలో ప్రత్యేక అభ్యాసాల ద్వారా ఒత్తిడిని జయించవచ్చు. ఈ నేపథ్యంలో యోగాలో ప్రత్యేక అభ్యాసాల గురించి మరిన్ని వివరాలను తెలుసుకుందాం.

లోతైన శ్వాస

ఇది క్లాసిక్ కావడానికి ఒక కారణం ఉంది. లోతైన, కేంద్రీకృత శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ శరీరానికి సంబంధించిన సడలింపు ప్రతిస్పందనను సక్రియం అవుతుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. అలాగే మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. తక్షణ ప్రశాంతత కోసం, మీ ముక్కు ద్వారా, మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా లయబద్ధమైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్

మీ మనస్సును ప్రస్తుతానికి ప్రశాతంగా ఉండేలా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీరు భవిష్యత్తు గురించిన భయాలు, గతం గురించి పశ్చాత్తాపం నుండి వేరు చేయవచ్చు. మీ శ్వాస లేదా మీ శారీరక అనుభూతుల పై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రశాంతతను పొందవచ్చు.

ఇవి కూడా చదవండి

కృతజ్ఞతా అభ్యాసం

మీరు మీ జీవితంలోని మంచి విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సానుకూల భావోద్వేగ మార్పును సృష్టించవచ్చు. మీకు సంతోషం కలిగించే విషయం ఎంత చిన్నదైనా మీరు ప్రతిరోజూ కృతజ్ఞతతో ఉన్న వాటిని ప్రతిబింబించడం ద్వారా మీరు శాంతి, శ్రేయస్సును పెంపొందించుకోవచ్చు.

ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడం

ప్రకృతి ప్రశాంతతలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. పార్క్‌లో నడవడం, సముద్రపు శబ్దాన్ని వినడం లేదా రాత్రి సమయంలో నక్షత్రాలను చూడడం వంటి వాటి ద్వారా ఒత్తిడిని జయించవచ్చు.

మంత్రం

ధ్యానంలో మంత్రాలు పవిత్ర శబ్దాలు లేదా పదబంధాలు. “ఓం” వంటి శబ్దాలను ఉచ్ఛరించడం ద్వార ప్రశాంతమైన ఆలోచనలను పెంపొందించవచ్చు.

ప్రాక్టీస్ డిటాచ్‌మెంట్

మీరు నియంత్రించలేని ఫలితాలను వదిలేయండి. మీరు కోరుకున్న ఫలితాల పై దృష్టి పెట్టవద్దు,. బదులుగా మీరు చేసే ప్రయత్నంపై దృష్టి పెట్టవద్దు. మీరు నిర్లిప్తతతో ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతమైన దృక్పథంతో పరిస్థితులను చేరుకోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

క్షమాగుణం

ప్రతికూల ఆలోచనలు ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. మీరు మీ కోసం, ఇతరుల కోసం క్షమాగుణాన్ని పెంపొందించుకోవలి. గతంలో ఉన్న ఆగ్రహావేశాలను వదిలించుకుని తేలికైన హృదయంతో ముందుకు సాగండి.

కరుణ

మీతో పాటు ఇతరులపై కనికరాన్ని పెంపొందించుకోవడం ద్వారా మీరు మరింత సన్నిహితంగా, ఒకరినొకరు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు. మీరు సవాళ్లను కనికరంతో చూసినప్పుడు వాటిని చూసి మీరు తక్కువ భయపడతారు.