గుట్టలాంటి పొట్టకు అదిరిపోయే ఛూమంత్రం.. ఈ 5 అలవాట్లతో వేగంగా బరువు తగ్గొచ్చు..

ప్రస్తుత కాలంలో బరువు పెరగడం అనేది ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఊబకాయం అన్ని సమస్యలకు ప్రధాన కారణంగా మారుతుండటంతో.. చాలామంది ఆరోగ్యంపై, ఫిట్ గా ఉండటంపై దృష్టిసారించారు. ముఖ్యంగా కొందరు బరువు తగ్గడానికి, జిమ్‌లలో చెమటోడ్చుతున్నారు. మరికొందరు తినడం, త్రాగడం కూడా మానేస్తారు. కానీ ఫిట్ బాడీ కోసం, కేవలం తినడం – వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే సరిపోదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కూడా అలవర్చుకోవాలి. బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం శారీరక పరివర్తన కాదు.. ఇది మానసిక స్వీయ పరివర్తన ప్రయాణం కూడా.. ఈ ప్రయాణంలో ఓర్పు చాలా కీలకం అంటున్నారు డైటీషియన్లు..

చాలా మంది తరచుగా వ్యాయామం చేసి, డైటింగ్ చేసినప్పటికీ, బరువు తగ్గలేకపోతున్నామని లేదా కొంతకాలం తర్వాత తిరిగి బరువు పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుందని ఫిర్యాదు చేస్తారు. మీరు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటుంటే, ఈ వ్యాసం మీ కోసమే. ఇక్కడ, కేవలం ఐదు జీవనశైలి మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఫిట్‌నెస్ కోచ్ నుంచి తెలుసుకుందాం..

వేగంగా బరువు తగ్గించే చిట్కాలేంటి..? ఫిట్‌నెస్ కోచ్ ఏం చెబుతున్నారో తెలుసుకుందాం..

చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌లు సోషల్ మీడియాలో ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలను అందించే వీడియోలను షేర్ చేస్తారు, కొంతమంది వీటిని అనుసరిస్తారు. ఇటీవల, ఫిట్‌నెస్ ఐకాన్ రాజ్ గణపత్ మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఐదు చిట్కాలను అందించే వీడియోను షేర్ చేశారు. వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.

1. ఎక్కువ ప్రోటీన్ – కూరగాయలు తీసుకోండి

బరువు తగ్గడానికి, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్, కూరగాయలు తినాలని రాజ్ తన వీడియోలో వివరించారు.. ఇవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.. ఇంకా ఆకలి బాధలను నివారిస్తాయి. అందువల్ల, ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ – కూరగాయలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.

2. తీపి – కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి.

ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మీరు చక్కెర – కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా నివారించాలని సలహా ఇస్తున్నారు. చక్కెర – కొవ్వు పదార్ధాలు రెండూ డేంజరే.. వాస్తవానికి ఇవి మీ బరువును పెంచుతాయి. కాబట్టి, వాటిని పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.

3. రోజుకు 2-3 సార్లు భోజనం చేస్తే సరిపోతుంది.

బరువు తగ్గాలంటే రోజుకు 2-3 సార్లు భోజనం చేస్తే సరిపోతుందని రాజ్ వివరిస్తున్నారు. ఈ భోజనాల మధ్య తినడం మానేయాలి. ఈ సమయంలో మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, పండ్లు తినడం లేదా పానీయం తాగడం ద్వారా మీ ఆకలిని తీర్చుకోవచ్చు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు. ఇంకా మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

4. నెమ్మదిగా తినడం అలవాటు చేసుకోండి

ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌ల ప్రకారం, మీరు నెమ్మదిగా తినే అలవాటును పెంపొందించుకోవాలి. ఒక కోర్సు తినడానికి కనీసం 15 నిమిషాలు తీసుకోవాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఆ తర్వాత, విరామం తీసుకుని రెండవ కోర్సు నెమ్మదిగా తినండి. ఇది మీ అతిగా తినే అలవాటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.. చిన్న భోజనం చేసినప్పటికీ మిమ్మల్ని కడుపు నిండి ఉండేలా చేస్తుంది.

5. అతిగా తినకండి

బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవాలని రాజ్ అంటున్నారు. మీరు ఏమి తిన్నా, ఎప్పుడు తిన్నా, అతిగా తినకుండా ఉండాలని ఆయన సలహా ఇస్తున్నారు. ఇది మీకు కొద్దిగా ఆకలిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ బరువును గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

View this post on Instagram

A post shared by Raj Ganpath (@raj.ganpath)