Be Alert: గంటల తరబడి కూర్చుని పనిచేస్తున్నారా? ప్రమాదాన్ని కోరి తెచ్చుకుంటున్నట్టే

ఈ డిజిటల్ యుగంలో ఆఫీస్ ఉద్యోగులు, ఐటీ ఎంప్లాయీస్, స్టూడెంట్స్, ఫ్రీలాన్సర్లు.. దాదాపు అందరూ రోజుకు 8-12 గంటలు కూర్చునే పనిచేస్తూ జీవితం గడుపుతున్నారు. ల్యాప్‌టాప్ ముందు, డెస్క్‌టాప్ ఎదురుగా, మొబైల్ స్క్రీన్ చూస్తూ… ఈ ‘సిట్టింగ్ లైఫ్‌స్టైల్’ మొదట్లో సౌకర్యంగా అనిపించినా, దీర్ఘకాలంలో శరీరానికి చాలా ప్రమాదకరం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) దీన్ని ‘సెడెంటరీ డెత్ సిండ్రోమ్’ అని వర్ణిస్తోంది. రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల ఎదురయ్యే సమస్యలు, వాటి పరిష్కారాలేంటో తెలుసుకుందాం..

* మనం నిల్చున్నప్పుడు శరీరం 2-3 క్యాలరీలు ఖర్చు చేస్తే, కూర్చున్నప్పుడు కేవలం 1-1.5 క్యాలరీలు మాత్రమే ఖర్చు చేస్తుంది. దానివల్ల శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 6 గంటలు కూర్చునేవారిలో ఊబకాయం రిస్క్ 60% ఎక్కువ. ఇది డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులకు దారి తీస్తుంది.

* కూర్చున్నప్పుడు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గుతుంది. ఒక రోజులో 5 గంటలు కూర్చున్నవారిలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి అసాధారణంగా పెరుగుతుంది. హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతి అదనపు గంట కూర్చోవడం డయాబెటిస్ రిస్క్‌ను 9% పెంచుతుంది.

* సెడెంటరీ లైఫ్‌స్టైల్ వల్ల రక్తనాళాలు గట్టిపడతాయి, కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోతుంది. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, రోజుకు 8 గంటలు కూర్చునేవారిలో గుండె జబ్బుల రిస్క్ 80% ఎక్కువ. ఇది హై బీపీ, హార్ట్ అటాక్‌లకు దారి తీస్తుంది.

* కూర్చున్నప్పుడు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి 50% ఎక్కువ అవుతుంది. దీర్ఘకాలంలో స్పైనల్ డిస్క్‌లు దెబ్బతింటాయి, స్కోలియోసిస్, స్లిప్ డిస్క్ వస్తాయి. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ హెల్త్ నివేదిక ప్రకారం 70% ఐటీ ఉద్యోగులు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు.

* కూర్చుని పని చేస్తుంటే బ్రెయిన్‌కు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గుతుంది. దీంతో ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ పెరుగుతాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 7 గంటలు కూర్చునేవారిలో డిప్రెషన్ రిస్క్ 47% ఎక్కువ.

* అతి సెడెంటరీ జీవితం కొలోరెక్టల్, బ్రెస్ట్, ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ రిస్క్‌ను 30% పెంచుతుంది. WHO ప్రకారం, ప్రతి రోజూ 10 గంటలు కూర్చునేవారిలో మరణ రిస్క్ 34% ఎక్కువ.

నివారణ చర్యలు

ప్రతి 30 నిమిషాలకి ఒకసారి లేచి రెండు నిమిషాల పాటు నడవాలి. కుదిరితే స్టాండింగ్​ డెస్క్​ ఉపయోగిస్తూ పనిచేసుకోవడం మంచిది. పోమోడోరో టెక్నిక్​తో ప్రతి 30 నిమిషాల్లో 25 నిమిషాలు పనిచేసుకుంటూ 5 నిమిషాలు బ్రేక్​ తీసుకోవాలి. కూర్చునే స్ట్రెచింగ్​, యోగా చేయాలి. మెడ, భుజాలు తిప్పడం వల్ల స్పాండిలైసిస్​ నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. బ్రేక్​లో సైక్లింగ్​, ట్రెడ్​మిల్​ చేయవచ్చు. కొన్ని ఐటీ కంపెనీలు వారి ఉద్యోగులకోసం వీటిని అందుబాటులో ఉంచుతున్నాయి.

గంటకొకసారి లేచి తిరిగేలా రిమైండర్లు పెట్టుకుని మర్చిపోకుండా లేచి రెండు నిమిషాలైనా తిరగాలి. వారానికి 150 నిమిషాల పాటు బ్రిస్క్​ వాక్​, జిమ్​, స్విమ్మింగ్​ వంటి వ్యాయామం తప్పకుండా చేయాలి. వెన్నెముకకు 90° సపోర్ట్ ఉండేలా సరైన కుర్చీ ఎంచుకోవాలి. ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే సమస్యలను కొంతవరకు తగ్గించుకోవచ్చు! మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లో ఉంది – ఇప్పుడే లేచి నడవండి, రేపటి ఆరోగ్యం మీదే!