Weight Loss: ఓ మై గాడ్.. 45 కేజీలు తగ్గింది.. వ్యాయామం కాదు ఇదే అసలు సీక్రెట్..
బరువు తగ్గడం అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం కలయిక. అయితే, శరీరంలో పేరుకుపోయిన బెల్లీ ఫ్యాట్ (పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు) తగ్గించడం చాలా కష్టం. ఇది మొండిది, త్వరగా కదలదు. దీనిని తగ్గించడానికి అదనపు కృషి అవసరం. 45 కిలోల బరువు తగ్గించుకున్న ఫెర్నాండా అనే ఫిట్నెస్ ఇన్ఫ్లూయెన్సర్, మొండి బెల్లీ ఫ్యాట్ను తగ్గించడానికి సహాయపడిన 5 కోర్ వ్యాయామాలను ఇటీవల పంచుకుంది. ఈ వ్యాయామాలను తన దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారానే అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించగలిగిందని ఆమె తెలిపారు.
Updated on: Oct 16, 2025 | 8:51 PM
బరువు తగ్గడం అనేది ఆహారం, వ్యాయామం రెండింటి సమన్వయం. పొట్ట చుట్టూ ఉండే కొవ్వును తగ్గించాలంటే అదనపు ప్రయత్నం చేయాలి. తన ఇన్స్టాగ్రామ్ ఖాతాలో తరచూ తన వెయిట్ లాస్ ప్రయాణాన్ని పంచుకునే ఫెర్నాండా, ఈ మధ్య కాలంలో బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించేందుకు సహాయపడిన 5 ఉత్తమ వ్యాయామాలను తెలియజేసింది.
డంబెల్ రష్యన్ ట్విస్ట్ :
బెల్లీ ఫ్యాట్ను తగ్గించడానికి, కోర్, భుజాల బలాన్ని పెంచడానికి ఈ వ్యాయామం బాగా పని చేస్తుంది.
ఫెర్నాండా ఈ వ్యాయామాన్ని 25 రెపిటీషన్ల చొప్పున 3 సెట్లు చేసింది. కొత్తగా చేసేవారు తక్కువ రెపిటీషన్లతో మొదలు పెట్టవచ్చు.
లెగ్ రైజ్ :
పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు తగ్గించడంలో, దిగువ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో లెగ్ రైజెస్ బాగా ఉపయోగపడతాయి.
ఈ వ్యాయామాన్ని ఆమె 10 రెపిటీషన్ల చొప్పున 3 సెట్లు చేసింది.
ఆల్టర్నేటింగ్ లెగ్ రైజెస్ :
ఈ వ్యాయామం ఉదర కొవ్వును వదిలించుకోవడంలో దోహదపడుతుంది.
ఈ భంగిమను 40 సెకన్ల పాటు నిలిపి ఉంచి, 3 సెట్లు చేయాలి.
లెగ్ రైజ్ హోల్డ్ :
లెగ్ రైజ్ హోల్డ్ దిగువ ఉదర కండరాలను లక్ష్యం చేస్తుంది. ఇది కోర్ను టోన్ చేసి, బలోపేతం చేస్తుంది.
ఈ పొజిషన్ను 40 సెకన్ల పాటు నిలిపి ఉంచి, 3 సెట్లు పూర్తి చేయాలి.
డంబెల్ హాఫ్ క్రంచ్ :
ఏ రకమైన క్రంచ్ అయినా బరువు తగ్గించే దినచర్యకు మంచిది. బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించాలనుకునేవారు దీనిని తప్పక చేర్చాలి.
ఫెర్నాండా ఈ వ్యాయామాన్ని 25 రెపిటీషన్ల చొప్పున 3 సెట్లు చేసింది.
కేలరీ-లోటు ఆహారం కీలకం:
ఫెర్నాండా దాదాపు 45 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామాలతో పాటు కేలరీ-లోటు (Calorie-Deficit) ఆహారం తీసుకుంది. ఒక వ్యక్తి తన శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల కంటే తక్కువ కేలరీలు తినడాన్ని కేలరీ-లోటు ఆహారం అంటారు. ఉదాహరణకు, రోజుకు 2,000 కేలరీలు అవసరం అనుకుంటే, 1,500 కేలరీలు తీసుకుంటే, 500 కేలరీల లోటు ఏర్పడుతుంది. ఆ లోటును భర్తీ చేయడానికి శరీరం నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కరిగిస్తుంది.
ఈ వ్యాయామాలు, ఆహారం ఫెర్నాండాకు అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇచ్చాయి. అయితే, సరైన భంగిమలో వ్యాయామం చేయాలి, ఆహార నియమాలు సరిగా పాటించాలి. దినచర్యలో మార్పులు చేసే ముందు నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
గమనిక: ఈ వ్యాయామాలు, ఆహార నియమాలు వ్యక్తిగత అనుభవం ఆధారంగా రూపొందించినవి. మీ శరీర స్థితి, ఆరోగ్య చరిత్ర ఆధారంగా వీటిని పాటించే ముందు వైద్యులు లేదా ధృవీకరణ పొందిన ఫిట్నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
