Heart Health: గుండె ఆరోగ్యానికి ఎరుపు రహస్యం.. ఈ పండ్లు మీ డైట్లో ఉంటే ఆ జబ్బులు పరార్..
ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం గుండెను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రస్తుత బిజీ జీవనశైలిలో చాలామంది గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. దీనివల్ల రక్తపోటు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్, నిద్రలేమి, ఊబకాయం వంటి సమస్యలు పెరిగి, అవి గుండెపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతున్నాయి. అయితే, మన ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా గుండె సంబంధిత ప్రమాదాలను గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషించే కొన్ని ఎర్రని పండ్ల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
Updated on: Jun 23, 2025 | 10:24 PM
ఆరోగ్యకరమైన జీవనం సాగించడానికి గుండెను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. ఈ వేగవంతమైన జీవితంలో చాలామంది గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా రక్తపోటు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్, నిద్రలేమి, ఊబకాయం వంటి ప్రమాదకరమైన సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. అయితే, మనం తీసుకునే ఆహారం గుండె సంబంధిత అనేక ప్రమాదాలను నివారించడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే ఐదు ఎర్రని ఆహార పదార్థాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
గుండె ఆరోగ్యానికి ఐదు ఎర్రని పండ్లు:
టమాటా: టమాటాలలో లైకోపీన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. లైకోపీన్ శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ను తగ్గించి, రక్తనాళాలలో ప్లేక్ పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా ప్రయోజనకరం. గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. కాబట్టి, ఆహారంలో ఎక్కువ టమాటాలను చేర్చుకోవడం అవసరం.
బీట్రూట్: బీట్రూట్లో నైట్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మారతాయి. ఇది ఒక సహజ సమ్మేళనం. రక్తనాళాలను విశ్రాంతి పరుస్తుంది. రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. బీట్రూట్లో ఫోలేట్, ఫైబర్, పొటాషియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ భాగాలు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో తోడ్పడతాయి.
యాపిల్: ఎర్ర యాపిల్స్లో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్స్, క్వెర్సెటిన్ వాపును తగ్గించి, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో కరిగే ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరం. క్రమం తప్పకుండా యాపిల్స్ తినడం వల్ల రక్తపోటు స్ట్రోక్ ప్రమాదం తగ్గుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. యాపిల్ తొక్కలు అత్యంత ప్రయోజనకరమైనవి. కాబట్టి, యాపిల్ను తొక్కతో సహా తినండి.
ఎర్ర ద్రాక్ష: ఎర్ర ద్రాక్షలో రెస్వెరాట్రాల్ అనే సమ్మేళనం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది గుండె పనితీరును మెరుగుపరచి, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తనాళాలను మరింత స్థితిస్థాపకంగా మార్చడంలో తోడ్పడుతుంది. ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి మూడు నాలుగు రోజులు పండ్లు తినడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మంచిది.
స్ట్రాబెర్రీ: స్ట్రాబెర్రీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఒక అద్భుతమైన ఆహార పదార్థం. స్ట్రాబెర్రీలో విటమిన్ సి, పాలీఫెనాల్స్, ఆంథోసైనిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. స్ట్రాబెర్రీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. స్ట్రాబెర్రీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా మంచిది. హార్వర్డ్ అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి మూడు అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు స్ట్రాబెర్రీలు తినే వారిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం 32 శాతం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
గమనిక: ఈ వార్తలో అందించిన ఆరోగ్య సంబంధిత సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఈ సమాచారం శాస్త్రీయ పరిశోధన, అధ్యయనాలు, వైద్య ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల ఆధారంగా ఇవ్వబడింది. ఈ పద్ధతులను అనుసరించే ముందు, మీరు దీని గురించి వివరంగా తెలుసుకోవాలి. మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడిని సంప్రదించడం తప్పనిసరి.
