Weight Loss Upma: ఉప్మాతో అధిక బరువు సమస్య ఫసక్‌.. టెస్టీ ఉప్మా రెసిపీస్‌ ఇవే

మారుతున్న జీవనశైలి ఆహార అలవాట్ల కారణంగా వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా వివిధ సమస్యలు అందరినీ వేధిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా ఊబకాయం సమస్య చిన్నా పెద్ద అందరినీ వేధిస్తుంది. అయితే అధిక బరువు నుంచి రక్షణకు డైటింగ్‌ వంటి చర్యలు తీసుకుంటూ ఉంటాం. అయితే ఒక్కోసారి వాటి వల్ల ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వేధిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఉదయం టిఫిన్‌ దగ్గర నుంచే డైటింగ్‌ ప్రారంభం అవుతుంది. అయితే ఉదయం చేసే టిఫిన్‌ వల్ల కూడా అధిక బరువు నుంచి రక్షణ పొందవచ్చు. చాలా మంది ఉదయాన్నే టిఫిన్‌ ఉప్మా అంటే వెనుకడుగు వేస్తారు. అయితే ఉదయాన్నే ఉప్మా తినడం వల్ల ఊబకాయం సమస్య దూరం అవుతుందని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. మీరు ఆ అదనపు కిలోలను తగ్గించుకోవాలనుకుంటే మీరు దృష్టి సారించే మొదటి విషయాల్లో ఒకటి ఆహారం. తక్కువ క్యాలరీ అధిక ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తినాల్సి ఉంటుంది. ఉప్మా మీ బరువు సమస్యను దూరం చేస్తుంది.  కాబట్టి ఎలాంటి ఉప్మా తయారు చేసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందో? ఓసారి తెలుసుకుందాం. 

జొన్న ఉప్మా

జొన్నలు లేదా జొన్నల్లో ఫైబర్, ప్రొటీన్, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మీ ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను కొనసాగించేటప్పుడు సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఈ మిల్లెట్‌ని జోడించడానికి జొన్న ఉప్మా చేయడం ఒక రుచికరమైన మార్గం. ఈ డిష్‌లో ఉల్లిపాయలు, పచ్చి బఠానీలు, క్యారెట్‌లు మొదలైన కూరగాయల వల్ల శరీరానికి మరింత మేలు జరుగుతుంది.

మిల్లెట్‌ ఉప్మా

మిల్లెట్‌ ఉప్మా ప్రత్యేకమైన పోషక విలువలతో ఉంటుంది. మూడు రకాల మిల్లెట్‌ల నుం నుంచి దీన్ని తయారు చేస్తారు. జొన్నలు, రాగి, బజ్రా పిండి నుంచి దీన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. ఈ ఉప్మాలో  ఫైబర్, ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ ఉప్మా అద్భుతంగా పని చేస్తుంది. ఈ ఉప్మాలో జీడిపప్పు, కొబ్బరి, కరివేపాకులను జోడించడం ద్వారా అదనపు రుచి వస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి

Roti Making Tips: చపాతీలు దూదిలా మెత్తగా రుచిగా రావాలంటే ఇలా చేయండి..

Weight Loss Tips: బరువు తగ్గాలంటే ఈ పిండి చపాతీ తినండి.. గోధుమలు కాదు!

Kindap: సినీ ఫక్కీలో భర్తను కిడ్నాప్ చేసిన భార్య తరఫు బంధువులు.. ఆ తర్వాత ఏం జరిగిందంటే..

కొత్తమీర ఉప్మా

గోధుమ రవ్వ ఉప్మా మిల్లెట్ ఉప్మాల్లాగా పోషకమైనది కాకపోవచ్చు. కానీ ఇది ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైనదు. కాబట్టి మీరు ఇంకా మిల్లెట్‌లకు మారడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే కొత్తిమీర ఉప్మాను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాం. ఈ ఉప్మాను తయారుచేసే విధానం ఒక దశ కాకుండా సాధారణ పద్ధతిని పోలి ఉంటుంది. వండేటప్పుడు గోధుమ రవ్వను వేయించి చేసుకుంటే అద్భుతంగా ఉంటుంది. అలాగే ఈ ఉప్మా బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

పన్నీర్‌ ఉప్మా

రవ్వ ఉప్మాకు ఆరోగ్యకరమైన ట్విస్ట్ ఇవ్వడానికి మీరు పనీర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. పన్నీర్‌లో అనేది తక్కువ కేలరీలు, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది మీకు అదనపు కిలోలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఉప్మా ఒక విలక్షణమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. రవ్వ, పనీర్ కలిసి తింటే ఆకలి కోరికలు తగ్గుతాయి. అలాగే మీరు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండవచ్చు.

పెసరపప్పు ఉప్మా

రవ్వ లేదా మిల్లెట్లను ఉపయోగించని ఉప్మా రెసిపీ కోసం చూస్తుంటే ఈ ఉప్మాను ఎంచుకోవచ్చు. పెసర పప్పులో శాకాహార ప్రోటీన్‌ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పెసరపప్పు ఇడ్లీలను తయారు చేసి వాటిని ముక్కలు చేయడం ద్వారా ఈ ప్రత్యేక వంటకం తయారు చేసుకోవచ్చు. 

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..