Weight Loss Tips: సులభంగా, వేగంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా..? రోజూ ఈ కార్బ్ ఆహారాలను తీసుకోండి..
ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఊబకాయంతో ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు చుట్టుముడుతాయి. ఈ క్రమంలో బరువు తగ్గేందుకు డైట్లను అనుసరించడంతోపాటు.. జిమ్‌లలో చెమటోడ్చుతున్నారు.
Updated on: Nov 15, 2022 | 6:44 AM
ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. ఊబకాయంతో ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు చుట్టుముడుతాయి. ఈ క్రమంలో బరువు తగ్గేందుకు డైట్లను అనుసరించడంతోపాటు.. జిమ్‌లలో చెమటోడ్చుతున్నారు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో కూడా బరువు తగ్గడం కష్టంగా మారుతుంది. అయితే, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్, ఫైబర్ మొత్తాన్ని తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో, బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కార్బ్, అధిక ఫైబర్ ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. తక్కువ కార్బ్ కారణంగా, ఆహారంలో కేలరీలు అతి తక్కువగా ఉంటాయి. కావున బరువు తగ్గాలంటే పోషకాలు పుష్కలంగా, కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి ఎలాంటి పదార్థాలు తీసుకోవాలి.. ఎలాంటివి తింటే త్వరగా బరువు తగ్గుతారో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
బరువు తగ్గడానికి ఈ తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు తినడం మంచిది..
గోధుమ రవ్వ – పిండి: గోధుమల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పిండి పదార్థాలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. గోధుమ రవ్వ, పిండి తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటుంది. దీంతో తినాలన్న కోరిక కూడా తగ్గుతుంది. అందుకే ఆహారంలో పిండిని, రవ్వను చేర్చుకోవడం మంచిది.
బెర్రీలు: తక్కువ పిండి పదార్థాలు తినాలనుకునే వారు బ్లాక్‌బెల్లీ, స్ట్రాబెర్రీలను తీసుకోవచ్చు. బెర్రీస్‌లో ఫైబర్, విటమిన్ సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల, మీరు కూడా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఆహారంలో బెర్రీలను చేర్చుకోవడం ఉత్తమం.
అవిసె గింజలు – చియా విత్తనాలు: పోషకాలు అధికంగా ఉండే అవిసె గింజలు, చియా గింజలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. జీర్ణం కావడానికి పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి. దీనితోపాటు చియా విత్తనాలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గించడంలో అవిసెగింజలు, చియా విత్తనాలు సహాయపడతాయని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.
బ్రోకోలి: బ్రోకోలిలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. అయితే ఇందులో తక్కువ మొత్తంలో పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇది బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో పీచు పదార్థం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం..
