Ramadan 2023: రంజాన్ ఉపవాసాల వేళ షుగర్ రోగులకు చిట్కాలు.. పాటించండి.. ఆరోగ్యంగా ఉండండి..
షుగర్ వ్యాధితో బాధపడుతూ రంజాన్ ఉపవాసాలు ఉంటున్న వారికి నిపుణులు కొన్ని సూచనలు చేస్తున్నారు. వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకునేందుకు సహరీ, ఇఫ్తార్ సమయంలో కొన్ని నియమాలు పాటించాలని సూచిస్తున్నారు.
Updated on: Mar 25, 2023 | 6:00 PM
ముస్లింలకు అత్యంత ముఖ్యమైన పండుగలలో రంజాన్ ఒకటి. పవిత్ర మాసంగా వారు దీనిని భావిస్తారు. నెలపాటు కఠోర ఉపవాసాలు ఉంటారు. కేవలం తెల్లవారుజామున, సూర్యాస్తమయం తర్వాత మాత్రమే ఏదైనా తింటారు. తెల్లవారుజామున తీసుకునే ఆహారాన్ని సహరీ అని, సాయంత్రం చేసే విందును ఇఫ్తార్ అని పిలుస్తారు. ఉదయం సమయమంతా సుదీర్ఘమైన ఉపవాసం తర్వాత ఒకేసారి వివిధ రుచులను ఆస్వాదించడం అద్భుతమైన విషయమే. అయితే, ఈ భోజనాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మధుమేహం సరైన నియంత్రణలో లేనట్లయితే.. అటువంటి దీర్ఘ ఉపవాసం ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ నేపథ్యంలో షుగర్ వ్యాధితో బాధపడుతూ రంజాన్ ఉపవాసాలు ఉంటున్న వారికి నిపుణులు కొన్ని సూచనలు చేస్తున్నారు. వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకునేందుకు సహరీ, ఇఫ్తార్ సమయంలో కొన్ని నియమాలు పాటించాలి, కొన్ని ఆహార పదార్థాలు తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. అవేంటో ఓ సారి చూద్దాం.
సెహరీ ఇలా ఉండాలి.. వోట్స్, మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ల నుండి బ్రౌన్ లేదా బాస్మతి రైస్తో పాటు కూరగాయలు, కాయధాన్యాలు (పప్పు), మరిన్నింటితో పాటు నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేసే మరిన్ని ఫైబర్-రిచ్ స్టార్చ్ ఫుడ్లను చేర్చండి. మీరు శక్తి కోసం చేపలు, టోఫు, గింజలు వంటి ప్రోటీన్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. నీరు ఎక్కువగా తీసుకోండి. కానీ కాఫీ, శీతల పానీయాలు, మరిన్ని వంటి చక్కెర లేదా అధికంగా కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలను పక్కన పెట్టండి.
షుగల్ లెవల్స్ తనిఖీ చేయండి: మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తరచుగా తనిఖీ చేయడం తప్పనిసరి. మీ ఇంట్లోనే దీనిని చేయవచ్చు. అందుకోసం ఫ్రీస్టైల్ లిబ్రే వంటి నిరంతర గ్లూకోజ్ మానిటరింగ్ (సీజీఎం) వంటి పరికరాలు వాడవచ్చు. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు లేదా ఇఫ్తార్ సమయంలో వంటి నిజ-సమయ గ్లూకోజ్ రీడింగ్లు మరియు ట్రెండ్లను యాక్సెస్ చేయడానికి మధుమేహం ఉన్నవారికి సులభమైన ఎంపికను అందిస్తాయి.
సరిగ్గా తినండి : సాధారణంగా ఉపవాసాన్ని ముగించే టప్పుడు సంప్రదాయకంగా ఖర్జూరం పాలను తీసుకుంటారు. మిమ్మల్ని మీరు కూడా హైడ్రేట్ చేసేలా చూసుకోండి. తీపి వేయించిన లేదా నూనె పదార్థాలను మితంగా తీసుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. నిద్రవేళకు ముందు పండు కూడా తెల్లవారుజాము వరకు చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం: శారీరక శ్రమను కొనసాగించండి కానీ తీవ్రతను తగ్గించండి. మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు, నడక లేదా యోగా ప్రయత్నించవచ్చు. ప్రతిఘటన శిక్షణ ఈ సమయంలో కండరాల నష్టాన్ని నివారించడంలో మరియు బలాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
బాగా నిద్రపోండి: తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర ఆరోగ్యానికి కీలకం. ప్రత్యేకించి రంజాన్ సమయంలో మీ ఉదయానికి ముందు భోజనం మీ శక్తిని నిలబెట్టుకోవడానికి కీలకం, తగినంత నిద్ర పొందడం కీలకం. ఇది నిద్ర లేమిని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
