Weight Lose : బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నారా..! అయితే ముందుగా మీ కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించండి..

Weight Lose : అధిక బరువును తగ్గించడానికి చాలామంది చాలా రకాలుగా ప్రయత్నిస్తారు. కానీ ఇవి తగిన ఫలితాలు ఇవ్వవు. ఆహారంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ పుష్కలంగా

Weight Lose : బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నారా..! అయితే ముందుగా మీ కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించండి..
Weight Loss Tips
Follow us

|

Updated on: Jul 19, 2021 | 3:45 PM

Weight Lose : అధిక బరువును తగ్గించడానికి చాలామంది చాలా రకాలుగా ప్రయత్నిస్తారు. కానీ ఇవి తగిన ఫలితాలు ఇవ్వవు. ఆహారంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి కచ్చితంగా అవసరం. అలాని ఎక్కువగా తీసుకుంటే బరువు పెరుగుతారు. అందుకే రెడీమేడ్ వంటకాలను తినడం మానుకోండి. ఇది కాకుండా సాస్, జెల్లీ, అధిక తీపి ఉన్న ఆహార పదార్థాలు తినవద్దు. అన్నిటి కంటే ముందు ప్రతి రోజు మీరు తీసుకుంటున్న కేలరీస్ లెక్కించాలి.

1. మితంగా తినండి- మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తే ఆహారాన్ని తగ్గించే బదులు కేలరీల సంఖ్యపై దృష్టి పెట్టండి. ఎక్కువ తినడం అంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం. అందువల్ల రోజుకు 4 నుంచి 5 సార్లు కొద్ది కొద్దిగా తినండి.

2. నాణ్యతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి – ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు పోషకమైన అంశాలపై శ్రద్ధ వహించండి. కొన్ని ఆహారంలో అధిక శక్తి ఉంటుంది. అలాగే జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో పోషకాలు అధికంగా ఉండాలి. కేలరీల పరిమాణం తక్కువగా ఉండాలి.

3. ట్రాకింగ్ అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి – మీరు సొంతంగా కేలరీల సంఖ్యను ఎప్పుడూ లెక్కించవద్దు. భోజనానికి ఎల్లప్పుడూ కేలరీలను ట్రాక్ చేయండి. దీని కోసం మీరు క్యాలరీ ట్రాకింగ్ యాప్‌లు, పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు. మీకు సరైన కేలరీల సంఖ్య తెలియడంతో పాటు భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

4. లేబుల్ చదవండి – ప్యాకేజీ ఆహారం వెనుక భాగంలో ఉన్న లేబుల్‌ను ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా గమనించండి. తద్వారా మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో తెలుస్తుంది. దీంతో మీరు మీ క్యాలరీలను నియంత్రించగలరు.

5. చిరుతిండి సమయంలో అజాగ్రత్తగా ఉండకండి – బరువు తగ్గడం చాలా కేలరీల సంఖ్యకు సంబంధించినది. చిరుతిండి తినే సమయంలో చాలామంది అజాగ్రత్తగా ఉంటారు దీనివల్ల కేలరీల సంఖ్య ప్రభావితమవుతుంది. మీరు తినేది మీ క్యాలరీల సంఖ్యను ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

6. క్యాలరీల కౌంట్ రాయండి – మీరు రోజు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి. అందులో కొవ్వు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ ఎంత మొత్తంలో ఉన్నాయో గమనించండి. ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే మీ డైట్ చక్కగా ప్లాన్ చేసుకోండి.

BPNL Recruitment 2021: పశుసంవర్దశాఖ సంస్థలో భారీ ఉద్యోగ నియామకాలు.. టెన్త్ అర్హత.. ఎలా అప్లై చేసుకోవాలంటే

AP Crime News : చిత్తూరు జిల్లాలో విషాదం.. గొర్రెలు మేపడానికి వెళ్లి ఇద్దరు చిన్నారులు మృతి

Masala Ingredients: పోపుల పెట్టె ఔషధాల గని..మసాలా దినుసులు ఏ విధమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇస్తాయంటే..

దిన ఫలాలు (మార్చి 29, 2024): 12 రాశుల వారికి ఇలా..
దిన ఫలాలు (మార్చి 29, 2024): 12 రాశుల వారికి ఇలా..
ఛేదనలో చేతులెత్తేసిన ఢిల్లీ.. ఉత్కంఠ పోరులో రాజస్థాన్‌దే గెలుపు
ఛేదనలో చేతులెత్తేసిన ఢిల్లీ.. ఉత్కంఠ పోరులో రాజస్థాన్‌దే గెలుపు
ఫోర్త్ అంపైర్‌తో గొడవపడిన పాంటింగ్-గంగూలీ.. కట్‌చేస్తే..
ఫోర్త్ అంపైర్‌తో గొడవపడిన పాంటింగ్-గంగూలీ.. కట్‌చేస్తే..
శివసేనలో చేరిన నటుడు గోవిందా.. లోక్‌సభ ఎన్నికల్లో పోటీ!
శివసేనలో చేరిన నటుడు గోవిందా.. లోక్‌సభ ఎన్నికల్లో పోటీ!
విదేశాల్లో మరో విషాదం.. తెలంగాణ సాఫ్ట్ వేర్ ఇంజనీర్ మృతి
విదేశాల్లో మరో విషాదం.. తెలంగాణ సాఫ్ట్ వేర్ ఇంజనీర్ మృతి
84 రన్స్ తో రఫ్ఫాడించిన రియాన్ పరాగ్‌.. ఢిల్లీ టార్గెట్ ఎంతంటే?
84 రన్స్ తో రఫ్ఫాడించిన రియాన్ పరాగ్‌.. ఢిల్లీ టార్గెట్ ఎంతంటే?
నా తమ్ముడిని బామర్ధి అంటూ.. వాడికి మెసేజ్‌లు చేస్తున్నారు..
నా తమ్ముడిని బామర్ధి అంటూ.. వాడికి మెసేజ్‌లు చేస్తున్నారు..
సమ్మర్ కు వెకేషన్ కు చిరంజీవి రెడీ.. భార్య సురేఖతో కలిసి మరోసారి
సమ్మర్ కు వెకేషన్ కు చిరంజీవి రెడీ.. భార్య సురేఖతో కలిసి మరోసారి
ముంబైకు భారీ షాక్..రాబోయే మ్యాచ్‌లకు ఆ స్టార్ ప్లేయర్ దూరం
ముంబైకు భారీ షాక్..రాబోయే మ్యాచ్‌లకు ఆ స్టార్ ప్లేయర్ దూరం
బీఆర్ఎస్ కు మరో షాక్.. కూతురితో సహా కేకే కాంగ్రెస్ లోకి!
బీఆర్ఎస్ కు మరో షాక్.. కూతురితో సహా కేకే కాంగ్రెస్ లోకి!