Immune-Boosting Foods: రోగనిరోధక శక్తి పెరగాలంటే.. ఈ ఫుడ్స్ తప్పక తీసుకోవాలి.. అవేంటంటే?

Boost Your Immunity: శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా మార్చడానికి విటమిన్లతో పాటు మినరల్స్ కూడా అవసరం. జింక్ రోగనిరోధక శక్తి(Immunity)ని బలపరిచే ఖనిజం. కరోనా కాలంలో, ప్రజలు చాలా జింక్‌(Zinc)ను వినియోగించారు. కానీ, జింక్‌తో పాటు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడే అనేక ఖనిజాలు ఉన్నాయి. శరీరంలో ఈ ఖనిజాలలో ఏదైనా లోపం ఉంటే, అది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. ఇనుము, కాల్షియం, జింక్, పొటాషియం, మాంగనీస్ ఖనిజాలు, దీని లోపం శరీరంలో అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి కరోనా కాలంలో ఏ ఖనిజాలు అవసరమో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. జింక్ – జింక్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది శరీరంలో తక్కువ మొత్తంలో కనిపించే ఖనిజం. జింక్ కొత్త కణాల ఏర్పాటులో సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి తప్పనిసరిగా జింక్ తీసుకోవాలి. మీరు కాల్చిన బీన్స్, పాలు, జున్ను, పెరుగు, ఎర్ర మాంసం, పప్పులు, గుమ్మడికాయ, నువ్వులు, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, బాదం, గుడ్డు, గోధుమలు, బియ్యం వంటి వాటితో జింక్ లోపాన్ని నివారించవచ్చు.

2. ఐరన్- శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఐరన్ కూడా ఉంటుంది. శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్‌ను నిర్వహించడానికి, రక్తం లేకపోవడం, కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడానికి ఐరన్ అవసరం. శరీరంలో ఐరన్ లోపం, హీమోగ్లోబిన్ లోపం లేదా రక్తహీనత ఉంటే పాలకూర, బీట్‌రూట్, దానిమ్మ, యాపిల్, పిస్తా, ఉసిరి, డ్రై ఫ్రూట్స్, గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

3. మెగ్నీషియం- రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి మెగ్నీషియం అవసరం. ఇది మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. నాడీ వ్యవస్థకు మెగ్నీషియం కూడా అవసరం. మెగ్నీషియం కోసం మీరు మీ ఆహారంలో వేరుశెనగ, సోయా పాలు, జీడిపప్పు, బాదం, బచ్చలికూర, బ్రౌన్ రైస్, సాల్మన్ ఫిష్, చికెన్ వంటి ఆహారాలను చేర్చుకోవచ్చు.

4. కాల్షియం- శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలలో కాల్షియం అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. దీని వినియోగం రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. కాల్షియం మెదడుకు అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంగా పరిగణిస్తారు. మెదడు నుంచి శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు సమాచారాన్ని పంపడానికి కాల్షియం పనిచేస్తుంది. కాల్షియం లోపాన్ని నివారించాలంటే పాల ఉత్పత్తులు, పప్పులు, సోయాబీన్స్, ఆకుకూరలు, బఠానీలు, చిక్కుళ్ళు, వేరుశెనగలు, వాల్‌నట్‌లు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, నారింజలను తినవచ్చు.

5. పొటాషియం, సెలీనియం- జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పొటాషియం అవసరం. మరోవైపు, సెలీనియం లేకపోవడం వల్ల, కండరాలు బలహీనపడటం ప్రారంభిస్తాయి. దీని వల్ల కీళ్ల నొప్పుల సమస్య మొదలవుతుంది. చిలగడదుంప, బఠానీలు, గుమ్మడికాయ, బంగాళదుంపలు, అరటిపండు, నారింజ, దోసకాయ, పుట్టగొడుగులు, వంకాయలు, ఎండుద్రాక్షలు, ఖర్జూరం వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా పొటాషియం లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు. సెలీనియం కోసం, మీరు సోయా పాలు, చికెన్, చేపలు, గుడ్డు, అరటి, బ్లూబెర్రీలను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

గమనిక: ఈ కథనంలో పేర్కొన్న పద్ధతులు కేవలం సూచనలుగా మాత్రమే తీసుకోండి. ఇటువంటి పద్ధతులను చికిత్స/మందు/ఆహారం అనుసరించే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.

Also Read: Olive Oil Benefits: ఆలివ్ ఆయిల్‌‌తో 8 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.. తెలుసుకుంటే ప్రతిరోజూ ఉపయోగిస్తారు..!

Potatoes Side Effects: మొలకెత్తిన బంగాళదుంపలను తింటున్నారా.? అయితే ఇవి కచ్చితంగా తెలుసుకోండి.!