Health Tips: ప్రీ-డయాబెటిస్ జోన్ లో ఉన్నారా.. ఈ పదార్థాలు తింటే.. మధుమేహం మీ దరిదాపుల్లోకి రాదు..
Pre Diabetes: భారతదేశంలో మధుమేహం సమస్య చాలా వేగంగా పెరుగుతోంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ ఇండియా డయాబెటిస్ తాజా అధ్యయనంలో సంచలన విషయాలు వెల్లడించింది. మధుమేహం, ప్రీ-డయాబెటిస్ సమస్య నుంచి బయటపడేందుకు ఏం చేయాలో సచనలు చేసింది.
Updated on: Sep 05, 2022 | 9:08 PM
Pre Diabetes: మధుమేహానికి ముందు ఉన్న పరిస్థితిని ప్రీ-డయాబెటిక్ అంటారు. మధుమేహంపై కొనసాగుతున్న అతిపెద్ద అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు ప్రీ-డయాబెటిక్ అయితే, అన్నం, రోటీలను తినకండి. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ విధంగా మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని వదిలించుకోవచ్చు. ఆహారం నుంచి మొత్తం శక్తిలో 50 నుంచి 55 శాతం కార్బోహైడ్రేట్ల వాటాను తగ్గించడం, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 20 శాతం పెంచడం ద్వారా మధుమేహం, ప్రీ-డయాబెటిస్ సమస్యను నివారించవచ్చని అధ్యయనంలో తేలింది.
ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ ఇండియా డయాబెటిస్ వారి తాజా అధ్యయనం 18,090 మంది వ్యక్తుల ఆహారంలో చేర్చిన పోషకాల విశ్లేషణ ఆధారంగా రూపొందించారు.
ఆహారం ఉత్తమ ఔషధం..
భారతదేశంలో మధుమేహం సమస్య చాలా వేగంగా పెరుగుతోంది. ప్రస్తుతం భారతదేశంలో మొత్తం 74 మిలియన్ల మంది మధుమేహం సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. అదే సమయంలో, 8 కోట్ల మంది ప్రజలు ప్రీ-డయాబెటిక్ ఉన్నారు. అలాగే, ప్రజలు ప్రీ-డయాబెటిస్ నుంచి డయాబెటిస్‌కు వేగంగా మారుతున్నారు. 2045 సంవత్సరంలో భారతదేశంలో మొత్తం 135 మిలియన్ల మంది మధుమేహ రోగులు ఉంటారని అంచనా వేసినట్లు అధ్యయన రచయిత డాక్టర్ వి మోహన్ తెలిపారు. అంటే రాబోయే 20 ఏళ్లలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య రెట్టింపు అవుతుంది. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం తీసుకోవడం దీనికి ప్రధాన కారణం.
మనం తీసుకునే మొత్తం క్యాలరీల్లో 60 నుంచి 75 శాతం కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో ఉంటాయని, 10 శాతం మాత్రమే ప్రొటీన్లు ఉంటాయని ఆయన చెప్పారు. వైట్ రైస్‌ని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని గతంలో అనేక అధ్యయనాల్లో తేలింది. గోధుమలు సమానంగా చెడ్డవని నిరూపితమైంది. ప్రస్తుతం ఒక వ్యక్తి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం 50 నుంచి 55 శాతం తగ్గించి, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 20 శాతం పెంచినట్లయితే, మధుమేహం సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
మధుమేహం నుంచి బయటపడటానికి ఆహార నిష్పత్తి..
మధుమేహం నుంచి బయటపడటానికి, కార్బోహైడ్రేట్, ఆహార నిష్పత్తి 49 నుంచి 54 శాతం, ప్రోటీన్ 19 నుంచి 20 శాతం, కొవ్వు 21 నుంచి 26 శాతం, డైటరీ ఫైబర్ 5 నుంచి 6 శాతం ఉండాలి. అదే ఫలితాలను పొందడానికి, పురుషులతో పోలిస్తే మహిళలు తమ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రెండు శాతం తగ్గించాలి. అదేవిధంగా వృద్ధులు తమ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం 1 శాతం, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యువత కంటే 1 శాతం తగ్గించాలి.
అదే సమయంలో ప్రీ-డయాబెటిస్ సమస్య నుంచి బయటపడాలంటే కార్బోహైడ్రేట్లు 50 నుంచి 56 శాతం, ప్రొటీన్లు 10 నుంచి 20 శాతం, కొవ్వు 21 నుంచి 27 శాతం, డైటరీ ఫైబర్ 3 నుంచి 5 శాతం ఉండాలి. అదే సమయంలో, శారీరకంగా చురుకుగా లేని వ్యక్తులు చురుకైన వ్యక్తుల కంటే 4 శాతం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని అధ్యయనం సూచించింది.
ఉత్తమ ఆహారపు ప్లేట్ ఎలా ఉండాలి..
ఆదర్శవంతమైన ఫుడ్ ప్లేట్ ఎలా ఉండాలి? డాక్టర్ మోహన్ మాట్లాడుతూ, మీ ప్లేట్‌లో సగం స్థలం కూరగాయలు, పచ్చి కూరగాయలు, బీన్స్, క్యాబేజీ, క్యాలీఫ్లవర్ వంటివి ఉండాలి. బంగాళదుంపలు వంటి చాలా పిండి పదార్ధాలను చేర్చకూడదని గుర్తుంచుకోండి. అదే సమయంలో, ప్లేట్ ఇతర భాగంలో చేపలు, చికెన్, సోయా వంటి ప్రోటీన్లను చేర్చండి. అదే సమయంలో ప్లేట్‌లో కాస్త అన్నం, రెండు చపాతీలు పెట్టుకోవాలి.
