విటమిన్‌ ‘E’ లేకుంటే శరీరంలో ఈ రెండు పనిచేయవు..! అందుకే ఈ 5 ఆహారాలు తప్పనిసరి..

Vitamin E: శరీరానికి అన్ని పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు అందితేనే అన్ని అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి. ఇందులో ఏ ఒక్కటి తక్కువైనా అనారోగ్యానికి గురికావల్సి ఉంటుంది.

Healthy Life

uppula Raju |

Updated on: Nov 17, 2021 | 6:00 AM

Vitamin E: శరీరానికి అన్ని పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజ లవణాలు అందితేనే అన్ని అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి. ఇందులో ఏ ఒక్కటి తక్కువైనా అనారోగ్యానికి గురికావల్సి ఉంటుంది. ఇందులో ముఖ్యమైనది విటమిన్ ఈ. ఇది లేకపోతే చర్మం సంబంధిత వ్యాధులు వస్తాయి అలాగే కళ్లకు సంబంధించి చూపు సమస్యలు ఎదురవుతాయి. మానవ శరీరం మెకానిజంను బలోపేతం చేయడంలో ఇది పెద్ద సహకారాన్ని అందిస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ నుంచి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. UV కిరణాల నుంచి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. అందుకే మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్ E ఆహార వనరులు ఉండేలా చూసుకోవాలి.

1. బాదం బాదంపప్పులో అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇందులో అధిక స్థాయిలో విటమిన్ ఈ ఉంటుంది. మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి అన్ని రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఇందులో ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, బాదంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాల్షియం, కాపర్, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి.

2. హాజెల్ నట్స్ హాజెల్ నట్స్‌లో విటమిన్‌ ఈ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది సెల్ డ్యామేజ్ నుంచి 100% రక్షణను అందిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి ఇవి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. హాజెల్ నట్స్‌లో డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తుంది. అంతేకాదు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.

3. సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ బియ్యం ఊక, గోధుమ జెర్మ్, ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు, సోయాబీన్, మొక్కజొన్న నూనె మొదలైన కూరగాయల నూనెలు విటమిన్ ఈ గొప్ప వనరులు. అన్ని కూరగాయల నూనెలు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. సన్‌ ఫ్లవర్‌ ఆయిల్‌లో మాత్రం విటమిన్‌ ఈ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ ఈ అద్భుతమైన ఆహార వనరుగా పిలుస్తారు.

4. అవోకాడో అవకాడో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే పండు. ఇది మీ శరీరానికి కావలసిన పోషకాలను అందిస్తుంది. విటమిన్లు, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ అన్నీ ఉంటాయి. రోజుకు ఒక అవోకాడో తింటే మీ శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్ ఈ లభిస్తుంది.

5. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు విటమిన్ E ఉత్తమ సంపూర్ణ ఆహార వనరు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు. కాల్చిన నూనె గింజలలో 75 శాతం కంటే ఎక్కువ విటమిన్ ఈ ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.