గంటల తరబడి కుర్చీలో కూర్చునే ఉద్యోగస్తులకు ఈ సమస్యలు సాధారణం.. ఈ యోగాసనాలు చేస్తే ఫిట్ గా ఉంటారు

మారిన జీవన విధానంలో అన్ని సౌకర్యాలు అందుబాటులోకి వచ్చాయి. దీంతో ప్రజలు శారీరక శ్రమలో కూడా మార్పులు వచ్చాయి. దీని వల్ల అనేక రకాల అనారోగ్య సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ముఖ్యంగా 8 నుండి 9 గంటల పాటు కూర్చుని ఉద్యోగం చేసే వ్యక్తులు ఎక్కువగా అనారోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. కూర్చొని పని చేసే వ్యక్తులు. మెడ, భుజాలు, వెన్ను , వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. అంతేకాదు గర్భాశయ సమస్యలు కూడా సర్వసాధారణంగా మారుతున్నాయి. అలాగే గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చొని పని చేయడం, ఎలాంటి వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ చేయకపోవడం వల్ల ఊబకాయం బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. మధుమేహం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల మిమ్మల్ని మీరు ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు తప్పనిసరిగా శరీరక వ్యాయామానికి కేటాయించాలి. అందుకే, ఈ రోజు మనం కుర్చుని వర్క్ చేసే వారికి ఉపయోగ పడే రెండు యోగాసనాలను గురించి తెలుసుకుందాం.. ఇవి వారికి ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. యోగా నిపుణుడు సుగంధ గోయల్ చెప్పిన ఈ యోగాసనాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం..

ధనురాసనం:

ఈ ధనురాసనం శరీరం విల్లు ఆకారంగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఇది చేతులు, కాళ్ళ కండరాలను టోన్ చేయడం, బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా ఇలా చేయడం జీర్ణక్రియకు మంచిది. శరీరంలో వశ్యతను తీసుకురావడంలో, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ధనురాసనం ఎలా చేయాలి:

ఈ ఆసనం వేయడానికి యోగా మ్యాట్‌పై బోర్లా పడుకోవాలి. దీని తరువాత నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చీలమండను మీ చేతులతో పట్టుకోండి. గాలి పీల్చేటప్పుడు, ఛాతీని ఎత్తండి. తొడలను నేలపైకి ఎత్తండి, ఆపై కాళ్ళను చేతులతో లాగండి. ముందువైపు చూడాల్సి ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరాన్ని విల్లులా సాగదీయండి. సౌకర్యంగా అనిపించే వరకు 15 నుండి 20 సెకన్ల పాటు ఈ ఆసనాన్ని చేయండి. నిపుణుల పర్యవేక్షణలో ఈ ఆసనాన్ని ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఎవరైనా వెన్నునొప్పి లేదా మెడ నొప్పి వంటి ఏదైనా సమస్యతో బాధపడితే దాని గురించి నిపుణుడికి ఖచ్చితంగా తెలియజేయండి.

ఇవి కూడా చదవండి

దంతాల ఆరోగ్యంకోసం బ్రష్ చేయడానికి, బ్రష్‌కు నియమాలున్నాయని తెలుసా

నేడు ఈ యోగంలో కాలభైరవుడిని పూజించండి.. ఇంట్లో ఆనందం నెలకొంటుంది

ఫ్రిడ్జ్‌లో పెట్టినా అల్లం ఎండిపోతుందా.. ఇలా నిల్వ చేయండి

సిల్వర్ స్క్రీన్ పై ఖాన్ త్రయం కలిసి నటించానున్నారా..!

తాడాసనం

8 నుంచి 9 గంటల పాటు ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల నడుములోనే కాకుండా మోకాళ్లు, కాలి వేళ్లు, చేతుల్లో కూడా నొప్పి వస్తుంది. కనుక వాటిని బలోపేతం చేసేందుకు ఈ తాడాసనం చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడం సులభం.

తాడాసానా ఎలా చేయాలి?

ఈ ఆసనం వేయడానికి ముందుగా జాగ్రత్తగా పొజిషన్‌లో నిలబడండి. దీని తరువాత రెండు చేతులను తలపైకి ఎత్తి తీసుకోండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచి, మీ మడమలను పైకెత్తి, మీ కాలి వేళ్ళపై నిలబడి.. నెమ్మదిగా మీ చేతులను క్రిందికి దింపి సాధారణ స్థితికి రండి. 10 నుండి 15 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. తడసానా చేస్తున్నప్పుడు, శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ కళ్ళను ఏదైనా ఒక ప్రదేశం లేదా పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించవచ్చు.

మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం క్లిక్ చేయండి..

(పైన తెలిపిన విషయాలు కేవలం ప్రాథమిక సమాచారం మేరకు మాత్రమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి వైద్యుల సూచనలు పాటించడమే ఉత్తమం)