Sleeping Tips: నిద్ర సరిగ్గా పట్టడం లేదా.. రాత్రి పూట ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి!

నిద్ర అనేది మనిషికి చాలా ముఖ్యం. ఒక్క రాత్రి సరిగ్గా పడుకోకపోయినా.. ఆ ఎఫెక్ట్ కనిపిస్తూ ఉంటుంది. ఉదయం లేవగానే నీరసంగా, వికారంగా, వాంతులు వచ్చినట్టుగా, దిగాలుగా ఉంటారు. ఏ పనిలో కూడా ఎక్కువగా ఇంట్రెస్ట్ చూపించారు. టైం దొరికితే బావుండు కాసేపు పడుకుందాం అనిపించేలా ఉంటుంది. అయితే కొంత మందికి సాధారణంగానే నిద్ర పట్టదు. మరికొంత మందికి ఒత్తిడిలు, ఆందోళన, ఆర్థిక ఇబ్బందలు మొదలకు కారణాల నిద్ర రాదు. ఇంకొంత మంది ఉదయం..

Sleeping Tips: నిద్ర సరిగ్గా పట్టడం లేదా.. రాత్రి పూట ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి!
Sleeping Problems
Follow us
Chinni Enni

|

Updated on: Sep 20, 2023 | 3:20 PM

నిద్ర అనేది మనిషికి చాలా ముఖ్యం. ఒక్క రాత్రి సరిగ్గా పడుకోకపోయినా.. ఆ ఎఫెక్ట్ కనిపిస్తూ ఉంటుంది. ఉదయం లేవగానే నీరసంగా, వికారంగా, వాంతులు వచ్చినట్టుగా, దిగాలుగా ఉంటారు. ఏ పనిలో కూడా ఎక్కువగా ఇంట్రెస్ట్ చూపించారు. టైం దొరికితే బావుండు కాసేపు పడుకుందాం అనిపించేలా ఉంటుంది. అయితే కొంత మందికి సాధారణంగానే నిద్ర పట్టదు. మరికొంత మందికి ఒత్తిడిలు, ఆందోళన, ఆర్థిక ఇబ్బందలు మొదలకు కారణాల నిద్ర రాదు. ఇంకొంత మంది ఉదయం తొందరగా లేవి అని తెలిసినా.. అర్థరాత్రుళ్లు వరకూ సెల్ ఫోన్లు చూస్తూ ఉంటారు.

దీంతో సరిగ్గా పడుకోరు, ఓ నాలుగైదు గంటల నిద్రపోతారు. ఇక ఉదయాన్నే ఉరుకుల పరుగుల మీద ఆఫీసులకు పరుగులు పెడతారు. ఈ ఎఫెక్ట్ అంతా అక్కడ వర్క్ మీద పడుతుంది. కాబట్టి రాత్రుళ్లు వీలైనంత వరకూ తొందరగా పడుకుంటేనే ఆరోగ్యం కూడా. సాధారణంగానే నిద్ర పట్టని వాళ్లు, ఇతర సమస్యలతో సతమతమవుతున్న వాళ్లు రాత్రి పూట చేసే కొన్ని రకాల శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అవి చేస్తే నిద్ర బాగా పడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మరి అవేంటి? ఎలా చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

1. మంత్రం జపం చేయాలి:

ఇవి కూడా చదవండి

మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటేనే నిద్ర బాగా పడుతుంది. అలా ఇతర ఆలోచనలు రాకుండా ఉండాలంటే ఏదైనా మంత్రాన్ని జపం చేయవచ్చు. మీకు నచ్చిన మంత్రాన్ని ఎంచుకుని.. కేవలం ఆ మంత్రంపై మాత్రమే ఫోకస్ పెట్టాలి. మంత్రం జపం చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరిపై కూడా కాన్సన్ ట్రేట్ చేయాలి. మైండ్ లోకి ఏ ఇతర ఆలోచనలు రాకుండా చూసుకోండి. ఇలా చేస్తూ ఉంటే మనసు ప్రశాంతంగా ఉండి నిద్ర పడుతుంది.

2. బాడీ స్కాన్:

నిద్ర పట్టేందుకు ఈ టిప్ కూడా బాగా హెల్ప్ చేస్తుంది. మీ బాడీలోని ప్రతి భాగంపై దృష్టి ఉంచాలి. తల నుంచి కాలి వరకూ ప్రతి భాగాన్ని అబ్జర్వ్ చేయండి. ఇలా చేసేటప్పుడు గట్టిగా శ్వాస తీసుకుంటూ చేయండి. ఇలా చేస్తే ఒత్తిడి పోతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

3. ముక్కుతో గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి:

పద్మాసనంలో కానీ లేదా నార్మల్ గా కూర్చొని గట్టిగా ఊపిరి తీసుకుంటూ తీసుకోవాలి. ఇప్పుడు వన్, టూ అంటూ కౌంట్ చేయాలి. మీరు ఊపిరి బిగబెట్టి ఎన్ని అంకెల వరకూ ఉండగలరో చూసుకుంటూ.. కౌంట్ పెంచుతూ ఉండాలి. ఇలా చేస్తే కేవలం మీ ధ్యాస అంకెల మీదనే ఉంటుంది. దీంతో ఒత్తిడి నుంచి రిలీఫ్ అవ్వొచ్చు. ఆతర్వాత కాసేపటికి నిద్ర పడుతుంది.

4. ఉదర శ్వాస వ్యా యామం:

బెడ్ మీద నిటారుగా ప్రశాంతంగా పడుకోండి. ఇప్పుడు మీ పొత్తి కడపుపై చేయి ఉంచి ఊపిరి గట్టిగా పీల్చుకోవాలి. ఇలా చేస్తే పొట్ట లోపలికి వెళ్తుంది. ఆ తర్వాత మెల్లగా శ్వాసను వదులుతూ ఉండాలి. ఇలా చేస్తూ ఉంటే.. రీఫ్రెఫ్ గా ఉంటుంది.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

గమనిక: ఇది నిపుణుల నుంచి సేకరించిన సమాచారం. దీన్ని ఫాలో అయ్యే ముందు ఒకసారి వైద్యుల్ని సంప్రదించడం మేలు.

76 ఏళ్ల తర్వాత బాక్సింగ్ డే టెస్ట్‌లో హ్యాట్రిక్ కొట్టేనా?
76 ఏళ్ల తర్వాత బాక్సింగ్ డే టెస్ట్‌లో హ్యాట్రిక్ కొట్టేనా?
ఇదేందయ్యా ఇది.! అయోమయంలో మహేష్ ఫ్యాన్స్.. ఒక్క సినిమాకి ఇయర్స్.?
ఇదేందయ్యా ఇది.! అయోమయంలో మహేష్ ఫ్యాన్స్.. ఒక్క సినిమాకి ఇయర్స్.?
సోషల్ మీడియాలో యాక్టివ్‌గా ఉన్న బాలిక... ఏం చేసిందంటే...?
సోషల్ మీడియాలో యాక్టివ్‌గా ఉన్న బాలిక... ఏం చేసిందంటే...?
బ్యాటింగ్, బౌలింగ్ చేయకుండానే మ్యాన్ ఆఫ్ ది మ్యాచ్..
బ్యాటింగ్, బౌలింగ్ చేయకుండానే మ్యాన్ ఆఫ్ ది మ్యాచ్..
ఘనంగా జరిగిన సింధు సాయిల పెళ్లి రేపు హైదరాబాద్‌లో రిసెప్షన్ వేడుక
ఘనంగా జరిగిన సింధు సాయిల పెళ్లి రేపు హైదరాబాద్‌లో రిసెప్షన్ వేడుక
విద్యార్ధులకు గుడ్ న్యూస్.. క్రిస్మస్ సెలవులు ఎన్ని రోజులంటే
విద్యార్ధులకు గుడ్ న్యూస్.. క్రిస్మస్ సెలవులు ఎన్ని రోజులంటే
భార్యను వదిలేశాడు తప్ప.. చొక్కా మాత్రం వేయలేదు..
భార్యను వదిలేశాడు తప్ప.. చొక్కా మాత్రం వేయలేదు..
స్కూళ్లకు సెలవులిస్తారనీ.. బాంబు బెదిరింపు మెయిల్స్ పంపిన పిల్లలు
స్కూళ్లకు సెలవులిస్తారనీ.. బాంబు బెదిరింపు మెయిల్స్ పంపిన పిల్లలు
ఎలక్ట్రికల్ సామాన్లు బుక్‌ చేస్తే పార్శిల్‌లో డెడ్‌బాడీ వచ్చింది!
ఎలక్ట్రికల్ సామాన్లు బుక్‌ చేస్తే పార్శిల్‌లో డెడ్‌బాడీ వచ్చింది!
2024లో భారత క్రీడా రంగాన్ని కుదిపేసిన 5 వివాదాలు..
2024లో భారత క్రీడా రంగాన్ని కుదిపేసిన 5 వివాదాలు..
ఎలక్ట్రికల్ సామాన్లు బుక్‌ చేస్తే పార్శిల్‌లో డెడ్‌బాడీ వచ్చింది!
ఎలక్ట్రికల్ సామాన్లు బుక్‌ చేస్తే పార్శిల్‌లో డెడ్‌బాడీ వచ్చింది!
పుట్టిన బిడ్డను టాయిలెట్‌లో ఫ్లష్‌ చేసి చంపేసిన సహజీవన జంట.!
పుట్టిన బిడ్డను టాయిలెట్‌లో ఫ్లష్‌ చేసి చంపేసిన సహజీవన జంట.!
ఢిల్లీలో పుష్ప.. గంగమ్మ వేషంలో తగ్గేదేలే అంటూ.! వీడియో వైరల్..
ఢిల్లీలో పుష్ప.. గంగమ్మ వేషంలో తగ్గేదేలే అంటూ.! వీడియో వైరల్..
అమెరికా షట్‌డౌన్‌.? బైడెన్‌ బిల్లును తిరస్కరించిన ట్రంప్‌..
అమెరికా షట్‌డౌన్‌.? బైడెన్‌ బిల్లును తిరస్కరించిన ట్రంప్‌..
హైవేపై పేలిన గ్యాస్ ట్యాంకర్లు.! ఒకదానినొకటి ఢీకొన్న వాహనాలు..
హైవేపై పేలిన గ్యాస్ ట్యాంకర్లు.! ఒకదానినొకటి ఢీకొన్న వాహనాలు..
క్యాన్సర్ పేషెంట్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి.. వ్యాక్సిన్ వచ్చేస్తోంది.!
క్యాన్సర్ పేషెంట్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి.. వ్యాక్సిన్ వచ్చేస్తోంది.!
బొబ్బిలి రాజా ఈజ్ బ్యాక్.! బాలయ్య షోకి వెంకీ.! పోలే.. అదిరిపోలే.!
బొబ్బిలి రాజా ఈజ్ బ్యాక్.! బాలయ్య షోకి వెంకీ.! పోలే.. అదిరిపోలే.!
అల్లు అర్జున్ ఇంటిపై దాడి.. సీఎం రేవంత్ రెడ్డి రియాక్షన్.! వీడియో
అల్లు అర్జున్ ఇంటిపై దాడి.. సీఎం రేవంత్ రెడ్డి రియాక్షన్.! వీడియో
అల్లు అర్జున్ ఎపిసోడ్ క్లియర్ గా.. క్లారిటీగా.. టోటల్ గా ఈ వీడియో
అల్లు అర్జున్ ఎపిసోడ్ క్లియర్ గా.. క్లారిటీగా.. టోటల్ గా ఈ వీడియో
ఏం గుండె రా వాడిది.. ఎంత ధైర్యం కావాలి..!
ఏం గుండె రా వాడిది.. ఎంత ధైర్యం కావాలి..!