Health in Old age: ఈ ఐదు సూచనలు పాటిస్తే..వృద్ధాప్యంలో కూడా ఉత్సాహంగా ఉంటారు

Health in Old age: హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ శాస్త్రవేత్తలు వృద్ధాప్యంలో వ్యాధులను నివారించడానికి, ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి 5 అలవాట్లను సూచించారు. ఈ అలవాట్లను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, 50 సంవత్సరాల వయస్సులో, అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు రాకుండా నిరోధించవచ్చు. వీటిలో టైప్ -2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు ఉన్నాయి. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్, హార్వర్డ్ టిహెచ్ చెన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ స్కూల్ ఆఫ్ హెల్త్ చేసిన ఈ పరిశోధనలు చేశారు.  పరిశోధకులు 73 196 మంది మహిళల్లో అధ్యయనం చేశారు. 38,366 మంది పురుషుల ఆరోగ్య డేటాను వారి పరిశోధనలో ఉపయోగించారు. 4 నుండి 5 అలవాట్లను అనుసరించిన పురుషులు 50 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా  మధుమేహం నుండి బయటపడ్డారని పరిశోధన వెల్లడించింది.

గుర్తుంచుకోవలసిన ఆ ఐదు విషయాలు..

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:

వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను నివారించడంలో ఆహారం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు.  యుఎస్ హెల్త్ ఏజెన్సీ సిడిసి ప్రకారం, ప్రతి 4 మరణాలలో ఒకరు గుండె జబ్బుతో మరణిస్తున్నారు. ఇది కాకుండా, ఊబకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, పోషకాహార లోపాలు వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు. ఈ ప్రమాదాలను నివారించడానికి, ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్ల మొత్తాన్ని పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది.

వ్యాయామం:

రోజూ 30 నిమిషాల అవసరమైన వ్యాయామం చేయాలి. ఇది బరువును తగ్గిస్తుంది. అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా వృద్ధాప్య ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

BMI: శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచండి

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ కూడా 18.5 మరియు 24.9 మధ్య మానవ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) కలిగి ఉండటమే అనువైన పరిస్థితి అని చెప్పింది. 18.5 కంటే తక్కువ బీఎంఐ ఉన్నవారు తక్కువ బరువు కేటగిరీ కిందకు వస్తారు.  25 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్నవారిని ఊబకాయం అంటారు.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు, బరువు శరీరానికి అనుగుణంగా బరువు ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉందో లేదో నిర్ణయించే కొలత. ఊబకాయం అనేక వ్యాధులకు కారణమవుతుందని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. అలాంటి వారికి టైప్ -2 డయాబెటిస్, క్యాన్సర్, శ్వాసకోశ సమస్యలు, పిత్తాశయ రాళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండండి:

ఆల్కహాల్ తాగే అలవాటు శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా దెబ్బతీస్తుంది. ఇది మెదడు, గుండె, కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్‌ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల అల్సర్, క్యాన్సర్, గుండె జబ్బు వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు వస్తాయి. కాబట్టి ఆల్కహాల్ కు దూరం ఉండటమే మంచిది.

ధూమపానం చేయవద్దు: 

సీడీసీ చెబుతున్న దాని  ప్రకారం, ధూమపానం క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి, మధుమేహం వంటి వ్యాధులకు  కారణమవుతుంది. ఇది కాకుండా, క్షయ, కంటి వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు, శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షించే రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలహీనపరుస్తుంది. అందువల్ల ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి.

Also Read: Healthy Foods: జీర్ణవ్యవస్థ బాగుండాలంటే ఇవి తప్పక తినాల్సిందే.. అవి ఏవేవో తెలుసుకోండి!

Health Tips: శ్రావణ మాసంలో పాలు, పెరుగు తినకూడదా ? తింటే ఏం జరుగుతుందో తెలుసా..