Migraine Headache: మైగ్రేన్‌తో ఇబ్బందులు పడుతున్నారా..? ఉపశమనం కోసం ఈ చిట్కాలు పాటించండి

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌వో) ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆరవ అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యగా జాబితా చేసిన మైగ్రేన్ మెదడు పరిస్థితిని తీవ్రంగా బలహీనపరుస్తుంది. మైగ్రేన్ జీవితాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది 3:1 స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఒక-వైపు, నొప్పి, దలిక సమస్యలు, వికారం, వాంతికి సంబంధించిన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అలాగే అలసట, చిరాకు, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం దీని లక్షణాలు. ఈ నొప్పి దాదాపు 4 గంటల నుంచి 72 గంటల వరకు ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అప్పుడు రోగి గంటలు, రోజులు కూడా అలసిపోవచ్చు.

అప్పుడప్పుడు, దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?

అప్పుడప్పుడు వచ్చే మైగ్రేన్‌ను ఎపిసోడిక్ మైగ్రేన్ లేదా క్రానిక్ మైగ్రేన్ అని పిలుస్తారు. తలనొప్పి నెలకు 15 రోజుల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మైగ్రేన్ పాథోఫిజియాలజీ పూర్తిగా అర్థం కాదు. తల నుంచి నొప్పి అనుభూతిని తీసుకువెళ్ళే ట్రైజెమినల్ ట్రాక్ట్ న్యూరాన్లు సక్రియం అయినప్పుడు నొప్పి వస్తుంది. కాలక్రమేణా ట్రైజెమినో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ పునరావృత క్రియాశీలత నాడీ వ్యవస్థ తీవ్రసున్నితత్వ స్థితికి దారితీస్తుంది.

మైగ్రేన్‌కు చికిత్స ఏమిటి?

మైగ్రేన్ దీర్ఘకాలిక రుగ్మత అయినందున మైగ్రేన్ నొప్పి చికిత్స, నిర్వహణ గురించి రోగులకు అవగాహన కల్పించడం చాలా ముఖ్యం.

ఇవి కూడా చదవండి

Disadvantages of Mouthwash: నోరు శుభ్రం చేసుకునేందుకు వాటిని వాడుతున్నారా? తస్మాత్‌ జాగ్రత్త.. మీరు రిస్క్‌లో పడ్డట్లే..!

Health Tips: బాలింతలు అస్సలు ట్యాబ్లెట్స్ వేసుకోకూడదా? వేసుకుంటే ఏమౌతుందో తెలుసుకోండి!!

Parent’s Sleeping with Kids: పిల్లల్ని మీతోనే పడుకోబెట్టుకుంటున్నారా.. అయితే ఈ చిట్కాలు మీకోసమే!!

మందులు లేకుండా మైగ్రేన్‌ను ఎలా ఎదుర్కొవాలి?

మందులు కాకుండా మైగ్రేన్ నొప్పిని నివారించడానికి అనేక సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. అవేంటో తెలుసుకుందాం.

• ప్రశాంతంగా ఉండండి: మైగ్రేన్ మొదటి సంకేతాలు ఉంటే వీలైతే మీరు చేస్తున్న పనులకు దూరంగా ఉండండి.
• కాంతి మైగ్రేన్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందుకే లైట్లను ఆపివేయండి. చీకటి, నిశ్శబ్ద గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. వీలైతే నిద్రపోండి.
• హీట్ థెరపీని ప్రయత్నించండి. మీ తల లేదా మెడకు వేడి లేదా చల్లని కంప్రెస్‌ను అందించండి. ఐస్ ప్యాక్‌లు ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. హాట్ ప్యాక్‌లు ఒత్తిడితో కూడిన కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తాయి.
• ఒక కప్పు కాఫీ తాగండి. నొప్పి స్వల్పంగా ఉన్నప్పుడు కెఫీన్ మాత్రమే మైగ్రేన్‌ను ఆపగలదు. అయితే కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
• బాగా నిద్రపోండి: మైగ్రేన్‌లు సాధారణంగా రాత్రిపూట సరిగా నిద్రపోవడం వల్ల వస్తాయి. అందుకే మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి. సమయానికి పడుకోండి.
• పగటిపూట 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోకండి.
• బెడ్‌రూమ్‌లో ఆఫీసు పనులు చేయడం లేదా బెడ్‌రూమ్‌లో టీవీ చూడడం మానుకోండి.
• నిద్రపోతున్నప్పుడు భారీ వ్యాయామం, కెఫిన్, నికోటిన్, ఆల్కహాల్ తీసుకోవద్దు.
• భోజనం మానేయకండి: ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, ఏజ్డ్ చీజ్, చాక్లెట్, ఆర్టిఫిషియల్ స్వీటెనర్లు, MSG ఉన్న ఆహారాలు మానుకోండి. మధ్యాహ్న భోజనం మానేయకండి.
• ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉండేలా చూసుకోండి.
• ఆహారంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది తలనొప్పి, దీర్ఘకాలిక నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అందుకే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, జాగింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మైగ్రేన్‌లను తగ్గిస్తాయి.
• యోగా: మందులతో పాటు యోగా వంటి మైండ్‌ఫుల్ వ్యాయామాలు మైగ్రేన్‌లను తగ్గించగలవు.
• తాయ్ చి: తాయ్ చి అనేది పురాతన చైనీస్ కళ. ఇది మైగ్రేన్‌లపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి కఠినమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి. అధిక వ్యాయామం, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించండి.
• ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఒత్తిడి, మైగ్రేన్లు తరచుగా ఒకదానితో ఒకటి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
• మీ జీవితాన్ని సరళీకృతం చేయండి: అది వ్యక్తిగత లేదా వృత్తిపరమైన జీవితం అయినా, మీరు నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం అనేది ఒత్తిడికి ఖచ్చితమైన కారణం.
• విరామం: మీరు నిరుత్సాహానికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, చురుకైన నడక లేదా మంచి సంగీతం వినడం మంచిది.
• మీ పర్యావరణాన్ని నియంత్రించండి: మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే పనులు చేయడం మానుకోండి.
• మసాజ్‌: కండరాలను సాగదీయడం, మసాజ్ చేయడం, వెచ్చని నీటి స్నానం చేయడం ద్వారా రిలాక్సేషన్ చేయవచ్చు.
• దీర్ఘ శ్వాస: కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా తక్షణమే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు విశ్రాంతి స్థలంలో ఉన్నారని ఊహించుకోండి. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. రోజుకు 5-10 నిమిషాలు చేయండి.
• మైగ్రేన్ అనేది నిర్దిష్ట చికిత్స లేని దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. జీవనశైలి మార్పులు, ఒత్తిడి నిర్వహణతో అనుబంధంగా ఉన్న మందులు రోగులకు మైగ్రేన్ నొప్పిని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి