Fish vs Chicken: చికెన్‌ – చేపలు.. కండరాల పెరుగుదలకు ఏది తినడం మంచిది.. ఎందులో ప్రొటీన్‌ ఎక్కువ ఉంటుంది?

Fish vs Chicken: కండరాలను నిర్మించడానికి, దృఢంగా తయారు కావడానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారికి లేదా బలపరిచే శిక్షణలో పాల్గొనేవారికి. మాంసాహారులకు చేపలు, చికెన్ ప్రోటీన్ అద్భుతమైన వనరులు. రెండూ కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడే పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కానీ ప్రశ్న ఏమిటంటే, కండరాల పెరుగుదలకు ఏది మంచిదో తెలుసుకుందాం.

ప్రోటీన్ కంటెంట్:

చికెన్ బ్రెస్ట్ లీన్ ప్రోటీన్ అద్భుతమైన వనరుగా పరిగణిస్తారు. 100 గ్రాముల చికెన్‌లో సుమారు 25–27 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది కండరాలను దృఢంగతా చేయడానికి, పెంచడానికి సహాయపడే అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. చేపలలో మంచి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. వివిధ రకాల చేపలు 100 గ్రాములకు సుమారు 20–25 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. చికెన్ లాగానే, చేప కూడా ప్రోటీన్ మంచి మూలం, కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు:

చేపల అతిపెద్ద ప్రయోజనం దాని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. ఇవి కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

జీర్ణక్రియ:

చేపలు సాధారణంగా దాని మృదువైన ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా త్వరగా జీర్ణమవుతాయి. ఇది త్వరగా ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా మారుతుంది. చికెన్ జీర్ణం కావడానికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కానీ అమైనో ఆమ్లాలను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక కండరాల మరమ్మత్తును ప్రోత్సహిస్తుంది.

కేలరీలు, బరువు నియంత్రణ:

స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది కొవ్వును జోడించకుండా కండరాలను నిర్మించడానికి అనువైనదిగా చేస్తుంది. కొవ్వు చేప దాని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధం కారణంగా కేలరీలలో కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ ఇది కోలుకోవడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా కఠినమైన శిక్షణ సమయంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు:

చేపలు, చికెన్ రెండింటిలోనూ ల్యూసిన్ సహా ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. కండరాల పెరుగుదలను ప్రారంభించడంలో ల్యూసిన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. చికెన్‌లో కొంచెం ఎక్కువ ల్యూసిన్ ఉంటుంది. ఇది వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చేపలలో కొంచెం తక్కువ ల్యూసిన్ ఉంటుంది.

కండరాల పెరుగుదలకు ఏది మంచిది?

చేపలు, చికెన్ రెండూ కండరాలను నిర్మించడానికి అద్భుతమైన ప్రోటీన్ వనరులు. తక్కువ కొవ్వుతో లీన్ కండరాలను నిర్మించడమే మీ లక్ష్యం అయితే, చికెన్ మంచి ఎంపిక. అయితే మీరు మెరుగైన కోలుకోవడం, కీళ్ల ఆరోగ్యం, తగ్గిన వాపుతో పాటు కండరాల పెరుగుదలను కోరుకుంటే చేపలు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మీ ఆహారంలో రెండింటినీ చేర్చుకోవడం ఉత్తమం. చికెన్ తినడం లీన్ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. చేపలు తినడం కండరాల కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందిస్తున్నాము. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించాలని సూచిస్తున్నాము.)

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి