Healthy Heart: శీతాకాలంలో గుండెను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.. ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం ఈ 6 ప్రత్యేక ఆహారాలను తీసుకోండి..

చాలా వ్యాధులకు ప్రధాన కారణంపేలవమైన జీవనశైలి, ఒత్తిడి, సరైన ఆహారం అని వైద్యులు ప్రతి ఒక్కరిని హెచ్చరిస్తుంటారు. మొదట చెడు ఆహారపు అలవాట్ల అతి పెద్ద ప్రభావం గుండెపైనే కనిపిస్తుంది. చెడు ఆహారపు అలవాట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేయడమే కాకుండా గుండె జబ్బులకు కారణమవుతాయి. మంచి గుండె ఆరోగ్యం కోసం, గుండె నుండి గుండెను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గుండె మన శరీరంలోని ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. అది కొట్టుకోవడం ఆగిపోతే, మన శ్వాస కూడా ఆగిపోతుంది. మనిషి మనుగడకు అతి పెద్ద నిదర్శనం గుండె చప్పుడు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మొత్తం మరణాలలో దాదాపు మూడోవంతు గుండె జబ్బులు. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆహారంలో రక్తపోటు, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, వాపు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలను ప్రభావితం చేసే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి . గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో చాలా ప్రభావవంతమైనదిగా నిరూపించే కొన్ని ఆహారాల గురించి ఇక్కడ మనం తెలుసుకుందాం.

ఆకు కూరల వినియోగం: ఆకు కూరలు ఆహారంలో తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు తగ్గుతాయని చాలా అధ్యయనాల్లో వెల్లడైంది. బచ్చలికూర, పాలకూర, ఇలాంటి ఆకు కూరలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఈ కూరగాయలలో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి గుండె ధమనులను రక్షిస్తాయి. రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

వాల్‌నట్‌లు, బాదంపప్పులను తీసుకోండి: వాల్‌నట్‌లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. గుండెను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచే సూపర్ ఫుడ్ ఇది. వాల్‌నట్‌లు రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి. మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణంగా ఉంచుతాయి. వాల్‌నట్స్‌లో ఫైబర్,  మెగ్నీషియం, ఐరన్ , మాంగనీస్ వంటి సూక్ష్మపోషకాల సంపద ఉంది. వాల్ నట్స్ తీసుకోవడం ద్వారా గుండె జబ్బులు దూరం అవుతాయని చాలా అధ్యయనాల్లో వెల్లడైంది. బాదం కూడా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. రక్త కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

క్యారెట్, టొమాటోలను తినండి: మంచి గుండె ఆరోగ్యం కోసం, ఆహారంలో టమోటాలు,  క్యారెట్లను చేర్చండి. టొమాటో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, అలాగే రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తుంది. క్యారెట్‌లో విటమిన్లు సి, కె, బి1, బి2, బి6, క్యాల్షియం, పొటాషియం, ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాల సంపద ఉంది. మీరు క్యారెట్‌లను పచ్చిగా తినడం, జ్యూస్ చేయడం లేదా కూరగాయలలో ఉపయోగించడం ద్వారా వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

విత్తనాలను తినండి : చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, జనపనార గింజలను ఆహారంలో చేర్చండి. గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ విత్తనాలు వాపు, అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌తో సహా అనేక గుండె జబ్బులను మెరుగుపరుస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఇవి కూడా చదవండి: UP Assembly Election 2022: యూపీ ఎన్నికల ప్రచారంలో ఎదురుపడిన రెండు పార్టీల అగ్రనేతలు.. హాట్ హాట్ వీడియో..

Viral Video: అయ్యయ్యో వద్దమ్మా అంటూనే.. ఈ చిన్నది ఏం చేసిందో తెలుసా.. షాకింగ్ వైరల్ వీడియో..