Healthy Diet Plan: ఎంత తిన్నా బరువు పెరగడం లేదా.. మీలో ఆ లోపం ఉండవచ్చు.. అయితే ఇలా చేయండి..

Zinc Deficiency Symptoms: మీరు శరీరంలో బలహీనతను అనుభవిస్తున్నట్లయితే.. అలాగే బరువు పెరగకుండా ఉంటే.. అప్పుడు జింక్ లోపం సంకేతాలు ఉండవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం శరీరం మంచి ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఆహారంలో అవసరమైన విటమిన్లు, కాల్షియం, ప్రోటీన్, జింక్ వంటి పోషకాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పోషకాలన్నీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. జింక్ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజం, శరీరంలో దాని లోపం కారణంగా, బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, అలాగే ఆరోగ్యంలో బలహీనత కూడా అనుభూతి చెందుతుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల సూచనల మేరకు శరీరంలోని 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌ల పనితీరుకు జింక్ అవసరం అని తేలింది. జింక్ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, అలాగే అనేక వ్యాధులకు చికిత్స చేస్తుంది.

శరీరంలో జింక్ లోపం ఉంటే.. దాని లక్షణాలు శరీరంలో కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. శరీరంలో బలహీనత కనిపిస్తుంది. బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. జింక్ లోపం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురవుతాడు. అవసరమైన మినరల్స్ లేకపోవడం వల్ల కూడా జుట్టు రాలే సమస్యను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. శరీరానికి అవసరమైన జింక్ లోపాన్ని ఆహారం ద్వారా తీర్చవచ్చు. శరీరంలోని ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజం లోపాన్ని తీర్చగల 5 అటువంటి ఆహారాల గురించి మనం తెలుసుకుందాం.

మాంసంతో జింక్ లోపాన్ని తీర్చండి: జింక్ లోపం అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధులకు కూడా దారి తీస్తుంది. మాంసాహారం తీసుకోవడం ద్వారా జింక్ లోపాన్ని సరి చేయవచ్చు. వంద గ్రాముల మాంసంలో 4.8 మిల్లీగ్రాముల జింక్.. ఇతర విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మీరు బరువు పెరగకపోతే.. మీ ఆహారంలో మాంసాన్ని చేర్చుకోండి.

పుట్టగొడుగులను తినండి: శరీరంలోని జింక్ లోపాన్ని తీర్చడంలో పుట్టగొడుగులు చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. పుట్టగొడుగులలో మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం, పొటాషియం, ఫాస్పరస్ , ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నాయి.

నువ్వులు తినండి: శరీరంలో జింక్ లోపాన్ని తీర్చడానికి నువ్వులు ఉత్తమ ఔషధ ఆహారం. నువ్వులలో ప్రొటీన్లు, కాల్షియం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫోలిక్ యాసిడ్ , బి కాంప్లెక్స్ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

ఆహారంలో గుడ్లను చేర్చండి: జింక్ లోపాన్ని తీర్చడానికి, గుడ్ల వినియోగం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు గుడ్లు ఉడకబెట్టడం లేదా ఆమ్లెట్ తయారు చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. గుడ్డులోని పచ్చసొనలో ఉండే జింక్ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు శరీరంలోని బలహీనతను దూరం చేస్తుంది.

జీడిపప్పు తినండి: జింక్ లోపాన్ని తీర్చడానికి, మీరు జీడిపప్పును ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. జీడిపప్పు అనేది రాగి, విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్‌లను కలిగి ఉండే డ్రై ఫ్రూట్.

ఇవి కూడా చదవండి: CM Yogi: ఏయ్‌ బిడ్డా.. ఇది యూపీ గడ్డ.. యోగి అడ్డా.. 37 ఏళ్ల చరిత్రను తిరగరాసిన బీజేపీ..

G Kishan Reddy: బీజేపీ గెలుపు వెనుక ఆ తెలుగోడు.. గోవాలో చక్రం తిప్పిన కిషన్ రెడ్డి..