Immunity Booster: మీ శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి పెంచుకోవడానికి ఈ ఆహార పదార్థాలు తీసుకోండి..

Immunity Booster: మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారి నుంచి బయటపడటానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలుు చాలా అవసరం.బలమైన ఎముకలు, కండరాలు, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, కణాలు, రోగనిరోధక శక్తి అందించడానికి ఇవి అవసరమైన పోషకాలు. అయితే, మన శరీరానికి కావాల్సిన విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు లేకపొవడం వల్ల అనేక సమస్యలు ఉత్పన్నమయ్యే అవకాశం ఉంది. అందుకే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తుంటారు.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలు, విటమిన్లు… విటమిన్ సి: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్ సి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విటమిన్లలో ఒకటి. ఇది ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. దీని కోసం, మీరు సిట్రస్ పండ్ల నుండి ఆకుపచ్చ కూరగాయల వరకు అనేక రకాల ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు. దీనిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా దొరుకుతుంది.

మీరు విటమిన్ సి ఈ ఆహారాలలో దొరుకుతుంది: నారింజ, నిమ్మకాయలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కాలే, స్ట్రాబెర్రీ, లిచీ, బొప్పాయి, జామ, క్యాప్సికమ్. విటమిన్ ‘సి’ లోపం వల్ల స్కర్వి వస్తుంది.

విటమిన్ ‘ఎ’: విటమిన్ ‘ఎ’ కూడా ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని రెండు రకాల ఆహారాల పదార్థాలలో ఉంటుంది. అంటే మాంసాహారంలో, శాఖాహారంలోనూ ‘ఎ’ విటమిన్ లభ్యమవుతుంది. విటమిన్ ‘ఎ’ మాంసం, పాల ఉత్పత్తులో ఉంటుంది. దీన్ని రోజువారీ డైట్‌లో భాగంగా తీసుకోవచ్చు. ఇక శాకాహారాల్లో ‘ఎ’ విటమిన్ ఏ ఆహార పదార్థాల్లో దొరుకుతోందో తెలుసుకుందాం.

విటమిన్ ‘ఎ’ ఈ కూరగాయలలో ఉంటుంది. బచ్చలికూర వంటి ముదురు ఆకుకూరలు, తీపి బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, క్యాప్సికమ్, బొప్పాయి, మామిడి, పాలు, జున్ను, పెరుగు లలో ఉంటుంది.

విటమిన్ డి: మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ డి ఉపయోగపడుతుంది. సూర్యరశ్మి కారణంగా మన శరీరంలో డీ విటమిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. విటమిన్ డి మన ఎముకలు, దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపకరిస్తుంది. డి విటమిన్ కొన్ని ఆహార పదార్థాల్లోనూ లభ్యమవుతుంది. మీరు విటమిన్ డి కోసం ఈ ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు.. సాల్మన్, ట్యూనా ఫిష్. పాలు, జున్ను, గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు,

విటమిన్ ఇ: విటమిన్ ఇ మన శరీరంలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది వైరస్ వ్యాప్తిని నివారిస్తుంది. అంతేకాదు.. గుండె ధమనుల్లో రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధిస్తుంది. విటమిన్ ఇ ప్రధానంగా నూనెలు, కాయలు, విత్తనాలు, వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలలో లభిస్తుంది.

మీరు విటమిన్ ఇ కోసం ఈ ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు: బాదం, వేరుశెనగ, బచ్చలికూర, మామిడి, క్యాప్సికమ్,

జింక్: జింక్ అనేది మన శరీరంలో తక్కువ మొత్తంలో లభించే ఖనిజం. ఇది కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది తక్కువ పరిమాణంలో మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. అందువల్ల, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మనం క్రమం తప్పకుండా జింక్ తీసుకోవాలి.

జింక్ లభించే పదార్థాలు: కాల్చిన బీన్, పాల ఉత్పత్తులు పాలు, జున్ను, పెరుగు, ఎరుపు మాంసం, కాయధాన్యాలు, గుమ్మడికాయ, నువ్వులు, జనపనార విత్తనాలు, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, బాదం, గుడ్లు, తృణధాన్యాలు గోధుమ, బియ్యం, బంగాళాదుంప పదార్థాలలో జింక్ లభిస్తుంది.

Also read:

Treasure Hunt: భూమిలో దాచిన వేలాది డాలర్లు.. ఎవరు కనిబెడితే వారికే సోంతమట.. ఎక్కడో తెలుసా..

Bank Deposits: ఓ కుబుంబం ఖాతాలోకి పొర‌పాటున 50 బిలియ‌న్ డాలర్లను బదిలీ చేసిన బ్యాంకు.. తర్వాత ఏం జరిగిందంటే..?

Trouble With Sore Throat : గొంతు నొప్పితో ఇబ్బందా..! అయితే ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో ఇలా చేయండి..