హైబీపీని తగ్గించాలంటే మీ డైట్ లో ఈ 8 పదార్థాలను చేర్చాల్సిందే..తద్వారా బరువు తగ్గడం ఖాయం..
బీపీని చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ , కిడ్నీ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
బీపీని చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇది గుండెపోటు, స్ట్రోక్ , కిడ్నీ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడానికి , నివారించడానికి ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి ఆహారం. అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు వారి ఆహారం , పానీయాల విషయంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, వారు దానిని సులభంగా నిర్వహించవచ్చు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆకు కూరలు, పొట్టు తీయని ధాన్యాలు వంటి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వీటిని ఆహారంలో అధిక రక్తపోటు చేర్చినట్లయితే అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే ఆహారాలు:-
ఆకు పచ్చని కూరగాయలు:
బచ్చలికూర, పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు పొటాషియం పుష్కలంగానూ, తక్కువ సోడియం కలిగి ఉంటాయి, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి అవి అద్భుతమైన ఎంపికలుగా ఉంటాయి. సోడియం ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే తక్కువ స్థాయి సోడియం మీకు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
నేరేడు పండ్లు:
బెర్రీలు, ముఖ్యంగా నేరేడు పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి , రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, వారి బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా మారుస్తుంది.
చిరు ధాన్యాలు:
హోల్ వీట్, ఓట్స్ , రాగులు, సజ్జలు, కొర్రలు వంటి తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి పోషకాలకు మంచి మూలం, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
లీన్ ప్రోటీన్:
చికెన్, టర్కీ, చేపలు , బీన్స్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలు, వీటిలో కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి పోషకాలకు మంచి మూలం, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్:
బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు , ఫ్లాక్స్ సీడ్ వంటి గింజల్లో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మెగ్నీషియంకు మంచి మూలం, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు:
పాలు, పెరుగు , చీజ్ వంటి తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం , మంచి మూలాలు, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి ప్రోటీన్, పొటాషియం , మెగ్నీషియం వంటి ఇతర పోషకాలకు కూడా మంచి మూలం.
వెల్లుల్లి:
రక్తపోటును తగ్గించేందుకు వెల్లుల్లి చక్కని ఔషధం. ఇది అధిక రక్తపోటు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.
డార్క్ చాక్లెట్:
డార్క్ చాక్లెట్ అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది , రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే ఇందులో క్యాలరీలు, కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్నందున మితంగా తీసుకోవాలి.
మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడమే కాకుండా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ , వేయించిన ఆహారాలు వంటి ఉప్పు , కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినకపోవడం కూడా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం , ఒత్తిడిని తగ్గించడం కూడా అధిక రక్తపోటును నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం
