Muscle Weight: కండరాలు కరగొద్దు, కానీ పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు కరగాలా.? ఈ టిప్స్ పాటిస్తే ఇది సాధ్యమే, ఎలాగంటే..
బరువు తగ్గే క్రమంలో చాలామంది తప్పులు చేస్తూ ఉంటారు. ఆహారం పూర్తిగా మానేయడం వరుసగా ఉపవాసాలు చేయడం. అలాగే ఎడాపెడా ఎక్సర్సైజులు చేసేయడం, వంటి పనుల ద్వారా అనారోగ్యాన్ని కొని తెచ్చుకుంటారు...
Madhavi | Edited By: Narender Vaitla
Updated on: Feb 24, 2023 | 11:06 AM
బరువు తగ్గే క్రమంలో చాలామంది తప్పులు చేస్తూ ఉంటారు. ఆహారం పూర్తిగా మానేయడం వరుసగా ఉపవాసాలు చేయడం. అలాగే ఎడాపెడా ఎక్సర్సైజులు చేసేయడం, వంటి పనుల ద్వారా అనారోగ్యాన్ని కొని తెచ్చుకుంటారు. అంతే కాదు శరీరానికి ఎంత అవసరమైన కండరాలను సైతం కరిగించేస్తుంటారు. అయితే వైద్యులు మాత్రం ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలోనే బరువు తగ్గాలని బరువు తగ్గే క్రమంలో కండరాలను పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం చేస్తే భవిష్యత్తులో మరిన్ని జబ్బులు వచ్చే అవకాశం ఉందని చెబుతున్నారు. అయితే కండరాలను కరిగించకుండానే పొట్ట చుట్టూను ఇతర శరీర భాగాల్లో పేరుకుపోయిన కొవ్వును, కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా సులభంగా కరిగించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా శరీరానికి ఎంతో అవసరమైన ప్రోటీన్లను ఇతర విటమిన్ లను ఖనిజాల వనాలను, శరీరానికి అందిస్తూనే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ప్రోటీన్ తీసుకోండి :
అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కండరాల బరువును నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ప్రోటీన్‌లో అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి కండరాల కణజాలానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు. ఫలితంగా, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం కండరాల నష్టం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
క్యాలరీ అతిగా ఖర్చు చేయొద్దు :
బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీలు తగ్గించడం అవసరమే. అయినప్పటికీ, అధికంగా కేలరీలను తగ్గించి బరువు తగ్గడం, కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది. తగినంత కేలరీలు తీసుకోవడం కూడా ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు.
ఫ్యాట్ లను పూర్తిగా మానేయొద్దు:
మీ శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఫ్యాట్ లు అవసరం. అన్ సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ మీ కండరాలను పెంచే ఆహారంలో ఒక అద్భుతమైన సాధనంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మీ కండరాలకు శక్తిని సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పాలీ అన్ సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ , మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ రెండు రకాల ఫ్యాట్ . సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఫ్యాట్ లను నియంత్రించడం చాలా అవసరం. అందువలన, సరైన ఫ్యాట్ లు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి:
నీరు మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ ఆకలిని సహజంగా అణిచివేస్తుంది. మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఇది క్యాలరీ రహితంగా ఉంటుంది. ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో కూడా ఇది ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని కండరాల బిల్డింగ్ బ్లాక్‌ అయిన ప్రోటీన్, గ్లైకోజెన్ నిర్మాణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన పోషకాలను రవాణా చేస్తుంది. చక్కెర పానీయాలను నీటితో భర్తీ చేసినప్పుడు ఈ ప్రయోజనాలు పెద్దవిగా ఉంటాయి.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏవైనా సందేహాలుంటే నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ టిప్స్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
