Health Tips: అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమా..?

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల శరీరంలో అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయని అందరికీ తెలిసిన విషయమే. ముఖ్యంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ రెండు రకాలు. LDL (తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) ను చెడు కొలెస్ట్రాల్ అంటారు. ఇది ధమనులలో పేరుకుపోయి రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది. గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. HDL (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) మంచి కొలెస్ట్రాల్. ఇది శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

కొంతమందికి LDL జన్యుపరమైన సమస్య కావచ్చు. అందువల్ల ఇది చిన్న వయస్సులోనే గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. తల్లిదండ్రుల్లో ఎవరికైనా ఇది ఉంటే, వారి పిల్లలకు కూడా ఈ ప్రమాదం ఉండే అవకాశం 50% ఉంది. 50 శాతం అవకాశం ఉంది. అందుకే కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా తగ్గించాలి? మీరు ఎలాంటి ఆహారం తినాలో తెలుసుకోండి.

చెడు కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు ఏమిటి?

చేతులు, కాళ్ళు, మోచేతులు, మోకాళ్ల చుట్టూ కొవ్వు గడ్డలు ఏర్పడటం.

కనురెప్పలపై కొవ్వు నిల్వలు:

కళ్ళ చుట్టూ తెల్లటి లేదా నల్లటి వలయాలు

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?

• కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి.
• బాదం, వేరుశెనగ, కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా) వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.
• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (బేక్ చేసిన వస్తువులు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు) మానుకోవాలి.
• అధిక కొవ్వు ఉన్న మాంసం, పూర్తి క్రీమ్ పాలు తీసుకోవడం తగ్గించాలి.

మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్ చేయాలి. ధూమపానం పూర్తిగా మానేయాలి. ఎందుకంటే ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అవి అధిక బరువుకు కూడా దారితీస్తాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఎలాంటి జాగ్రత్తలు అవసరమో అర్థం చేసుకోండి. కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, మందుల ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించవచ్చు. మీకు ఏవైనా అనారోగ్య లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలని సూచిస్తున్నాము.)

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..