గర్భిణీలు వీటిని మీ డైట్లో చేర్చితే.. ఎంత ప్రమాదమో తెలిస్తే వాటి జోలికి అస్సలు పోరు..
గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు తమను తాము ప్రత్యేకంగా చూసుకోవాలి. ఈ సమయంలో, ఆహారం నుండి సరైన బరువు వరకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.
Updated on: May 30, 2023 | 9:00 AM
గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు తమను తాము ప్రత్యేకంగా చూసుకోవాలి. ఈ సమయంలో, ఆహారం నుండి సరైన బరువు వరకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. ముఖ్యంగా మహిళలు తమ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, మంచి కొవ్వులు వంటి అన్ని పోషకాలను చేర్చుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఏం తినాలి, దేనికి దూరంగా ఉండాలి అనే విషయాలను తెలుసుకుందాం.
ముఖ్యమైన పోషకాహారం:
ఈ సమయంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే వాటిని తినాలి. దీని కోసం, మీరు ఆకుకూరలు,పన్నీరు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు లాంటి పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. విటమిన్ B12, ఐరన్, ఒమేగా 3 , ఫోలేట్ కోసం చిక్కుళ్ళు, ఆకు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, చేపలను తినండి. ఇది కాకుండా మిల్లెట్, రాగులు, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, పప్పు మరియు నెయ్యిని ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
గర్భధారణ సమయంలో పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను తినాలి. మీరు ఆపిల్, బేరి, నారింజ, జామ, బెర్రీలు, పీచెస్,బెర్రీలు తినవచ్చు. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు శక్తి స్థాయిని సరిగ్గా ఉంచుతుంది. రోజూ ఉదయం నిమ్మరసం తాగడం వల్ల కూడా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
ఈ ఆహార పదార్థాలు తినొద్దు:
అధిక క్యాలరీలు, ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారం, ఆల్కహాల్, అధిక కెఫిన్, కృత్రిమ స్వీటెనర్, పచ్చి గుడ్డు సొన, పచ్చి కూరలు తినడం మానుకోండి. ఒకేసారి ఎక్కువ తినడానికి బదులు, చాలాసార్లు కొంచెం కొంచెంగా తినండి.
– నూనెల అధికంగా వేయించిన మాంసాహారం అసలు తినవద్దు. దీని బద్ధులుగా నీకు ప్రోటీన్ కావాలంటే ఉడకబెట్టిన కోడి గుడ్డు, చేపల పులుసు, ఉడకబెట్టి చేసిన కోడి మాంసం కూర, తింటే మంచిది.
– మసాలాలు, ఊరగాయలు, నూనెలో వేయించిన చిప్స్ తినవద్దు. ఇవి మీ శరీరంలో బ్లడ్ ప్రెషర్ ను పెంచే ప్రమాదం ముఖ్యంగా ఉప్పు చాలా తక్కువ తీసుకుంటే మంచిది. . ఎందుకంటే ఉప్పు ఫలితంగా గర్భిణీలో ఎక్కువగా బీపీ పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే బీపీ కంట్రోల్ లో ఉండేందుకు ఉప్పును ఆహార పదార్థాల నుంచి తగ్గించుకుంటే మంచిది. -ఇక మద్యం విషయంలో దాదాపు దూరంగా ఉంటే మంచిది. నెలలు నిండే కొద్ది, మద్యం మీకు అనారోగ్యం పెంచే అవకాశం ఉంది.
-పాచిపోయిన, పులిసిపోయిన ఆహారాలను అసలు తినవద్దు. తద్వారా కడుపులో బ్యాక్టీరియా చేరే అవకాశం ఉంటుంది. బదులుగా తాజాగా వండిన వేడి వేడి ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలి.
ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:
ఇది కాకుండా, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి మరియు ఆహారంలో సలాడ్ తినండి. గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువగా వేయించిన ఆహారం మరియు జంక్ ఫుడ్ తినవద్దు.
(నోట్: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం
