Heart Health: మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఈ వ్యాయామం చేయండి

గత కొన్నేళ్లుగా దేశవ్యాప్తంగా గుండెపోటు కేసులు పెరుగుతున్నాయి. పిల్లలు కూడా ఈ వ్యాధి బారిన పడుతున్నారు. 20 నుంచి 30 ఏళ్ల వయసులో కూడా గుండెపోటు వచ్చి అక్కడికక్కడే మరణిస్తున్నారు. గుండెపోటు రాకుండా ఉండాలంటే మంచి ఆహారం, వ్యాయామం చేయాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవాలంటే ఎలాంటి వ్యాయమాలు చేయాలో తెలుసుకుందాం.

వైద్యుల ప్రకారం.. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె కండరాలు ఫిట్‌గా ఉంటాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండెను దృఢంగా ఉంచుతుందని కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ అజిత్ జైన్ వివరిస్తున్నారు. ఇది శరీరంపై ఎలాంటి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు గుండెను సిద్ధం చేస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం బరువు నియంత్రణలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచుకోండి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని డాక్టర్ అజిత్ జైన్ వివరిస్తున్నారు. దీంతో బ్లడ్ షుగర్ కూడా అదుపులోనే ఉంటుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం గుండె ధమని దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీంతో బీపీ సమస్య కూడా అదుపులోనే ఉంటుంది.

మీరు ఎంత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి?

అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఎప్పుడూ అతిగా చేయని విధంగా మీ వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేసుకోవాలని డాక్టర్ జైన్ సూచిస్తున్నారు. దీని కోసం ప్రతిరోజూ ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాత్రమే చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

దీని కోసం మీరు తాడు జంప్ చేయవచ్చు. పరుగెత్తవచ్చు లేదా జాగ్ చేయవచ్చు. అలాగే ఈత కొట్టవచ్చు. ఇది కాకుండా మీరు నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే వ్యాయామంతో పాటు ఆహారం విషయంలోనూ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని ఢిల్లీలోని ఆర్ ఎంఎల్ ఆస్పత్రి కార్డియాలజిస్ట్ డాక్టర్ తరుణ్ కుమార్ చెబుతున్నారు. మీ ఆహారంలో ఉప్పు, పిండి, చక్కెరను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, రెడ్ మీట్ మానుకోండి. మీరు మద్యం, పొగ తాగితే తగ్గించండి. మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ చేర్చండి.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి