Adults Diet Tips: పెరుగుతున్న వయసుకు అనుగుణంగా తినే ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోండి .. వృద్ధాప్యంలో కూడా బలంగా ఉంటారు

చాలా మంది పెరుగుతున్న వయసుకు అనుగుణంగా డైట్‌లో ఎలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలో తెలియని అయోమయంలో ఉంటారు. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మీరు ఏయే ఆహారాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

Adults Diet Tips: పెరుగుతున్న వయసుకు అనుగుణంగా తినే ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోండి .. వృద్ధాప్యంలో కూడా బలంగా ఉంటారు
Health Tips For Adults
Follow us
Surya Kala

|

Updated on: Sep 19, 2022 | 7:26 PM

Adults Diet Tips: వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో బలహీనత మొదలవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో జీవనశైలిలో మార్పులు  చేసుకోవాలి. మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. అటువంటి పరిస్థితిలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడంతో పాటు.. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినే ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. వయసుకు తగిన విధంగా తినే ఆహారంలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తాయి. అయితే చాలా మంది తమ డైట్‌లో ఎలాంటి ఫుడ్స్‌ను చేర్చుకోవాలో తెలియని అయోమయంలో ఉంటారు. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మీరు ఏయే ఆహారాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

పెరుగు: పెరుగులో క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇందులో మంచి బ్యాక్టీరియా, కాల్షియం ఉంటుంది. అంతేకాదు జింక్, విటమిన్ బి, ప్రోబయోటిక్స్, విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఎముకలు దృఢంగా తయారవుతాయి. పెరుగుతున్న వయస్సుతో పాటు కీళ్ల నొప్పుల సమస్య తరచుగా వేధిస్తూ ఉంటుంది.  అటువంటి పరిస్థితిలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మేలు చేస్తుంది.

గుడ్లు:  గుడ్లు సమతుల్య ఆహారం. అధికంగా ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రొటీన్ అవసరం కూడా శరీరానికి పెరుగుతుంది. ఈ గుడ్లను రకరకాల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. గుడ్లను ఉడకబెట్టి లేదా ఆమ్లెట్ ఇలా రకరకాల రూపంలో తీసుకోవచ్చు. గుడ్లు శక్తిని అందిస్తాయి. ఎముకలు దృఢంగా తయారవుతాయి. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

ఇవి కూడా చదవండి

చేప చేపలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉంటుంది. ఇందులో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇది గుండె సంబంధిత సమస్యల నుంచి రక్షణగా పనిచేస్తుంది. మెదడు చురుకుగా ఉండేలా చేసి.. జ్ఞాపక శక్తిని పెంచుతుంది. కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో చేపలు సహాయపడతాయి.

ఫైబర్ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి. జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఆహారంలో అనేక రకాల కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులను చేర్చుకోవచ్చు. ఫైబర్స్ జీర్ణ సంబంధిత సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచేందుకు ఇది పనిచేస్తుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ సమస్య నుండి రక్షించడానికి పనిచేస్తుంది.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..

(ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం సాధారణ పాఠకుల ఆసక్తిని అంచనాల ఆధారంగా ఉంది. TV9 తెలుగు వీటిని ధృవీకరించలేదు. ఇక్కడ ఇచ్చిన సూచనలను ఆచరించాలంటే.. నిపుణులను సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే దీన్ని వీటిని అనుసరించాలి.) 

క్యాష్ విత్ డ్రా పరిమితి దాటితే టీడీఎస్ మోతే..!
క్యాష్ విత్ డ్రా పరిమితి దాటితే టీడీఎస్ మోతే..!
దాభా స్టైల్‌లో ఎగ్ 65.. ఇలా చేస్తే రుచి అదుర్స్ అంతే!
దాభా స్టైల్‌లో ఎగ్ 65.. ఇలా చేస్తే రుచి అదుర్స్ అంతే!
చిట్టీల పేరుతో వందల మందికి కుచ్చుటోపీ.. 50 కోట్లతో పరారైన ఘనుడు
చిట్టీల పేరుతో వందల మందికి కుచ్చుటోపీ.. 50 కోట్లతో పరారైన ఘనుడు
కాంగ్రెస్‌ ప్రయత్నాలను ప్రజలు తిప్పికొట్టారు..మోడీ కీలక వ్యాఖ్యలు
కాంగ్రెస్‌ ప్రయత్నాలను ప్రజలు తిప్పికొట్టారు..మోడీ కీలక వ్యాఖ్యలు
కొడంగల్‌లో ఏర్పాటు చేసేది ఫార్మా సిటీ కాదు: సీఎం రేవంత్ రెడ్డి
కొడంగల్‌లో ఏర్పాటు చేసేది ఫార్మా సిటీ కాదు: సీఎం రేవంత్ రెడ్డి
మెహెందీ వేడుకల్లో జబర్దస్త్ యాంకర్.. చేతి నిండా గోరింటాకుతో రష్మీ
మెహెందీ వేడుకల్లో జబర్దస్త్ యాంకర్.. చేతి నిండా గోరింటాకుతో రష్మీ
మరాఠా రాజకీయాన్ని మార్చేసిన బీజేపీ.. రికార్డ్ స్థాయిలో మెజార్టీ
మరాఠా రాజకీయాన్ని మార్చేసిన బీజేపీ.. రికార్డ్ స్థాయిలో మెజార్టీ
పార్లే జి బిర్యానీని తయారు చేసిన యువతిపై ఓ రేంజ్ లో తిట్ల దండకం
పార్లే జి బిర్యానీని తయారు చేసిన యువతిపై ఓ రేంజ్ లో తిట్ల దండకం
కుంభమేళాకు ప్రయాగ్‌రాజ్‌ వెళ్తున్నారా.. అస్సలు మిస్ అవ్వకండి
కుంభమేళాకు ప్రయాగ్‌రాజ్‌ వెళ్తున్నారా.. అస్సలు మిస్ అవ్వకండి
నిలోఫర్‌లో శిశువు అపహరణ.. ఆసుపత్రి సిబ్బంది అని చెప్పి..
నిలోఫర్‌లో శిశువు అపహరణ.. ఆసుపత్రి సిబ్బంది అని చెప్పి..
రోడ్డుపై చల్లా చదురుగా పడిపోయిన ఇంటింటి సర్వే దరఖాస్తులు.. వీడియో
రోడ్డుపై చల్లా చదురుగా పడిపోయిన ఇంటింటి సర్వే దరఖాస్తులు.. వీడియో
ఎమ్మార్వో కార్యాలయం ముందు "చాకిరేవు".! బట్టలు ఉతికి, ఆరేసి నిరసన.
ఎమ్మార్వో కార్యాలయం ముందు
ఏపీకి వర్ష సూచన! మోస్తరు వర్షాలు 26నాటికి వాయుగుండంగా మారే అవకాశం
ఏపీకి వర్ష సూచన! మోస్తరు వర్షాలు 26నాటికి వాయుగుండంగా మారే అవకాశం
డ్రైవింగ్ రాని డ్రైవర్‌కి స్కూల్ బస్ అప్పగిస్తే.. యాక్సిడెంట్
డ్రైవింగ్ రాని డ్రైవర్‌కి స్కూల్ బస్ అప్పగిస్తే.. యాక్సిడెంట్
భారత్ Vs పాకిస్తాన్.! పాక్‌ ఓడలో భారత మత్స్యకారులు.. రెండు గంటల
భారత్ Vs పాకిస్తాన్.! పాక్‌ ఓడలో భారత మత్స్యకారులు.. రెండు గంటల
సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి రోజూ చిటికెడు.! ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ పరార్..
సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి రోజూ చిటికెడు.! ఆరోగ్య సమస్యలన్నీ పరార్..
ఏపీ ప్రజలకు గుడ్‌ న్యూస్‌.! కొత్తవారికి పెన్షన్లు జారీ.. స్వీకరణ?
ఏపీ ప్రజలకు గుడ్‌ న్యూస్‌.! కొత్తవారికి పెన్షన్లు జారీ.. స్వీకరణ?
హృదయవిదారక ఘటన.. తల్లి చెంతకు చేరేలోపే చిన్నారి.! వీడియో..
హృదయవిదారక ఘటన.. తల్లి చెంతకు చేరేలోపే చిన్నారి.! వీడియో..
జియోనుంచి అదిరిపోయే కొత్త రీచార్జ్‌ ప్లాన్‌.! 4జీ కే 5జీ సేవలు..
జియోనుంచి అదిరిపోయే కొత్త రీచార్జ్‌ ప్లాన్‌.! 4జీ కే 5జీ సేవలు..
గంటన్నరపాటు ఆగిపోయిన సైనికుడి గుండె.. అద్భుతం చేసిన వైద్యులు.!
గంటన్నరపాటు ఆగిపోయిన సైనికుడి గుండె.. అద్భుతం చేసిన వైద్యులు.!