Diabetes Diet: లంచ్ తర్వాత బ్లడ్ షుగర్ 250 mg/dLకి చేరుకుంటే.. ఈ ఆహారాలు తప్పక తీసుకోండి..

రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి, ఆహారంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.

Diabetes Diet: లంచ్ తర్వాత బ్లడ్ షుగర్ 250 mg/dLకి చేరుకుంటే.. ఈ ఆహారాలు తప్పక తీసుకోండి..
Diabetes Diet
Follow us

| Edited By: Ravi Kiran

Updated on: Jan 15, 2023 | 9:30 AM

డయాబెటిస్ అటువంటి వ్యాధి, ఇది నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల అధిక వినియోగం విషం వంటి మధుమేహ రోగులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ (NIDDK) సూచనను అనుసరిస్తే, డయాబెటిక్ రోగులు వారి ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉండాలి. ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడిన ఆహారం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మనం ఏది తిన్నా, అది గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది మరియు ఈ గ్లూకోజ్ మన రక్తం తర్వాత కణాలలోకి ప్రవేశించి శరీరంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. తరచుగా అందుకే ఆహారం తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎల్లప్పుడూ వేగంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తరచుగా అల్పాహారం మానేసి, మధ్యాహ్నం పూట పూర్తి భోజనం తింటారు, అప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి వేగంగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర 250 mg / dLకి చేరుకుంటే, అది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

రెడ్‌క్లిఫ్ ల్యాబ్స్‌కు చెందిన డయాబెటాలజిస్ట్ డాక్టర్ అరవింద్ కుమార్ ప్రకారం, మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు సమయం రెండూ చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు 2-2 గంటల తర్వాత కొద్దికొద్దిగా తింటే, మీ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఏయే ఆహారపదార్థాలు తీసుకున్న తర్వాత చక్కెరను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చని నిపుణుల ద్వారా తెలుసుకుందాం.

లంచ్‌లో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలను చేర్చండి:

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలలో, మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలను తీసుకోవాలి. బీన్స్ మరియు బ్రోకలీ తినండి.

ఆహారం నుండి అధిక గ్లైసెమిక్ ఆహారాలను వదిలివేయండి:

అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను పెంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, తెల్ల రొట్టె, పాస్తా వంటి అధిక గ్లైసెమిక్ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి.

ఆహారంలో చియా విత్తనాలను చేర్చండి:

పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత, పొట్ట చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే చియా విత్తనాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు.

ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్ ఫుడ్స్ చేర్చండి:

ఆహారంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. ఈ ఆహారాలలో చేపలు, ఫ్లాక్స్ సీడ్ తీసుకోండి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారాలు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి.

మాకేం తక్కువ.. వాళ్లే కాదు మేము అందమగానే ఉంటాం..
మాకేం తక్కువ.. వాళ్లే కాదు మేము అందమగానే ఉంటాం..
మీ లవర్‌ను ఆకట్టుకోవాలనుకుంటున్నారా..? బెస్ట్ చిట్కాలు మీ కోసమే..
మీ లవర్‌ను ఆకట్టుకోవాలనుకుంటున్నారా..? బెస్ట్ చిట్కాలు మీ కోసమే..
మాయా లేదు.. మంత్రం లేదు, ఈ ఫొటో మీరు ఎలాంటి వారో కనిపెట్టేస్తుంది
మాయా లేదు.. మంత్రం లేదు, ఈ ఫొటో మీరు ఎలాంటి వారో కనిపెట్టేస్తుంది
గుడ్‌ న్యూస్‌.. గ్రామీణ ఉపాధి హామీ పథకం కూలీ పెంపు
గుడ్‌ న్యూస్‌.. గ్రామీణ ఉపాధి హామీ పథకం కూలీ పెంపు
ఈ రెండు విటమిన్లు లోపిస్తే క్యాన్సర్‌ ముప్పు తప్పదు..
ఈ రెండు విటమిన్లు లోపిస్తే క్యాన్సర్‌ ముప్పు తప్పదు..
తొలిసారి మిస్ యూనివ‌ర్స్ పోటీల్లో పాల్గొనాల‌ని సౌదీ నిర్ణ‌యం
తొలిసారి మిస్ యూనివ‌ర్స్ పోటీల్లో పాల్గొనాల‌ని సౌదీ నిర్ణ‌యం
ప్ర‌పంచంలోనే అత్యంత ఖ‌రీదైన ఆవుగా రికార్డ్‌
ప్ర‌పంచంలోనే అత్యంత ఖ‌రీదైన ఆవుగా రికార్డ్‌
టికెట్‌ అడిగిన ప్యాసింజర్‌.. చెంప పగలగొట్టిన కండక్టర్‌
టికెట్‌ అడిగిన ప్యాసింజర్‌.. చెంప పగలగొట్టిన కండక్టర్‌
బుడి బుడి అడుగుల చిన్నారి.. ఎవరెస్ట్‌నే ఎక్కేసిందిగా
బుడి బుడి అడుగుల చిన్నారి.. ఎవరెస్ట్‌నే ఎక్కేసిందిగా
టీచర్‌ను చెప్పులతో తరిమి కొట్టిన విద్యార్ధులు..ఎందుకో తెలుసా ??
టీచర్‌ను చెప్పులతో తరిమి కొట్టిన విద్యార్ధులు..ఎందుకో తెలుసా ??