Diabetes Control Tips: భోజనం తర్వాత షుగర్ పెరగొద్దంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఈ 5 ఫుడ్స్ తీసుకోండి
బ్లడ్ షుగర్ను నియంత్రించాలంటే ఆహారం మానేయడం లేదా ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఆహారంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా బ్లడ్ షుగర్ చాలా సులభంగా నియంత్రించబడుతుందన్నారు. చక్కెరను నియంత్రించే తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాల జాబితాను నిపుణుల అందించారు. అవేంటో ఇక్కడ చూద్దాం..
Updated on: Aug 31, 2023 | 3:09 PM
మధుమేహం అనేది ఒక దీర్ఘకాలిక సమస్య.. దీనిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. మధుమేహం నియంత్రణలో ఉండాలంటే ఆహారంలో నియంత్రణ అవసరం. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వుల తీసుకోవడం నియంత్రించడం అవసరం. రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే వ్యక్తులకు, ఉపవాసం నుండి తిన్న తర్వాత వరకు చక్కెరను నియంత్రించడం అవసరం. చెడు జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మధుమేహానికి కారణం.
మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలంటే ఆహారంలో నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న, రక్తంలో చక్కెరను సులభంగా నియంత్రించగల అటువంటి ఆహారాలను ఆహారంలో తీసుకోవడం. పోషకాహార నిపుణులు పలు వివరాలను వెల్లడించారు. డయాబెటిక్ రోగులకు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న.. తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు అవకాశం లేని ఉత్తమ ఆహారాల జాబితాను పేర్కొన్నారు .
బ్లడ్ షుగర్ను నియంత్రించాలంటే ఆహారం మానేయడం లేదా ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఆహారంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా బ్లడ్ షుగర్ చాలా సులభంగా నియంత్రించబడుతుందన్నారు. చక్కెరను నియంత్రించే తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాల జాబితాను నిపుణుల అందించారు. అవేంటో ఇక్కడ చూద్దాం..
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తినండి:
డయాబెటిక్ పేషెంట్లలో షుగర్ నియంత్రణకు, బీన్స్, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆకుకూరలను వారి ఆహారంలో చేర్చండి. ఈ వెజిటేబుల్స్ మీ పొట్ట ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటమే కాకుండా బ్లడ్ షుగర్ ని కంట్రోల్ చేస్తుంది. ఈ కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ పప్పులను తినండి
పప్పు దినుసుల వినియోగం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ ఆహారంలో మూంగ్, కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్, చిక్పీస్, మట్కీ వంటి మొత్తం పప్పులను చేర్చుకోవాలి. ఈ పప్పులు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి. ఫైబర్, ప్రోటీన్ రెండింటిలోనూ సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్ తినండి
బాదం, వాల్నట్ వంటి నట్స్లో ఫైబర్, ప్రొటీన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెరను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని రుజువు చేస్తుంది.
బార్లీ తినండి
డయాబెటిక్ రోగులు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి బార్లీని తీసుకోవాలి. బార్లీలో చాలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. బార్లీని ఉడకబెట్టి తింటే అన్నంలా ఉంటుంది. బార్లీ వినియోగం చక్కెరను నియంత్రించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మెంతి గింజలను తినండి
మెంతి గింజలను తీసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. మెంతి గింజలను నానబెట్టి దాని నీటిని తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. మెంతి నీరు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది.
(నోట్: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం
