డయాబెటిస్ రోగులకు అలర్ట్.. ఈ 4 తప్పులు చేస్తే లైఫ్ ఖతం అయినట్లే..

డయాబెటిస్ కేసులు నిరంతరం పెరుగుతున్నాయి.. చిన్నా పెద్దా అనే తేడా లేకుండా చాలా మంది డయాబెటిస్ బారినపడుతున్నారు.. అందుకే.. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.. వాస్తవానికి మధుమేహం దీర్ఘకాలిక వ్యాధి.. ఒక్కసారి వస్తే.. అది జీవితాంతం ఉంటుంది.. డయాబెటిక్ రోగులు.. ఎప్పటికప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నియంత్రణలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగితే నిర్వహణ కష్టం అవుతుంది.. డయాబెటిస్ లో ఏ రకమైన నిర్లక్ష్యం కూడా ప్రమాదకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది. సాధారణంగా ప్రజలు తమ అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి.. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో తమ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేసుకుంటారు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు షుగర్ స్పైక్‌లను నివారించాలనుకుంటే వారు ఎలాంటి తప్పులు చేయకూడదు.. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఏం చేయాలి.. నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో తెలుసుకోండి..

ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, మంచి ఆహారంతోపాటు.. కొన్ని విషయాలపై అవగాహనతో ఉండాలి..

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం:

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది డయాబెటిక్ రోగులకు రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ప్రతిరోజూ నడవడం, జాగింగ్ చేయడం లేదా యోగా చేయడం మంచిది. అయితే, వ్యాయామం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది కాదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతిరోజు ఓ గంట వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి..

తగినంత ఫైబర్ తీసుకోకపోవడం:

ఫైబర్ అనేక విధాలుగా మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది.. ఇది మధుమేహం నిర్వహణలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఫైబర్-ఆధారిత ఆహారాలు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన గట్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు, పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్, కూరగాయలు, గింజలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను చేర్చండి. ఇది మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువును కూడా నిర్వహిస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం:

ప్యాక్ చేసిన మాంసాలు, కెచప్, కార్న్‌ఫ్లేక్స్, బిస్కెట్లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అస్సలు మంచివి కావు.. వీటిలో అధిక ఉప్పు, చక్కెర శాతం అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి శరీరానికి అనారోగ్యకరమైనవి.. అలాంటి వాటికి వ్యసనంగా మారితే.. మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి, ఇంట్లో వండిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి.. ఇది ఆకలి కోరికలను ఆపడమే కాకుండా, అనవసరమైన చక్కెర, ఉప్పు తినడం నుంచి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

అధిక GI ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం:

అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను త్వరగా పెంచుతాయి. తక్కువ GI ఆహారాలు, మరోవైపు, మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి, రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ని స్థిరంగా విడుదల చేయడానికి ఆహార పదార్థాల GI స్కోర్‌ను తినే ముందు తనిఖీ చేయండి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. పలు వార్తా కథనాలు, నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..