Calcium Rich Foods: కాల్షియం లోపంతో బాధపడుతున్నారా? అయితే, ఈ పదార్థాలను మీ ఆహారంలో చేర్చాల్సిందే..!

Calcium Rich Foods: శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అలాగే ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యం. కాల్షియం లోపాన్ని తీర్చడానికి చాలా మంది ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, జున్ను తీసుకుంటారు. పాలు తాగడం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయని మీరు తరచుగా వింటూ ఉంటారు. దీనికి కారణం డైరీ ఫుడ్‌లో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండడమే. దీని వల్ల ఎముకలు కూడా దృఢంగా మారతాయి. కానీ, కొంతమంది పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి డైరీ ఫుడ్స్ తీసుకోరు. అలాంటి వారు క్యాల్షియం కోసం ఏం తింటారనేది పెద్ద సమస్యగా మారిపోయింది. అయితే, పాల ఉత్పత్తులే కాకుండా, కాల్షియం సమృద్ధిగా లభించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకుని కాల్షియం పొందవచ్చు.

నువ్వులు- నువ్వులు శీతాకాలంలో మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. నువ్వులు తినడం వల్ల శరీరం వెచ్చగా ఉంటుంది. అలాగే ఇవి కాల్షియం లోపాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ నువ్వులలో దాదాపు 88 mg కాల్షియం లభిస్తుంది. గజాక్, సూప్‌లు, తృణధాన్యాలు లేదా సలాడ్‌లకు నువ్వులను జోడించడం ద్వారా కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. నువ్వుల లడ్డూలు చలికాలంలో కూడా తినవచ్చు.

ఉసిరి- ఉసిరిలో కూడా చాలా కాల్షియం ఉంటుంది. అంతే కాకుండా, ఉసిరికాయలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ నుంచి కాపాడుతుంది. ఉసిరికాయ తినడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది. మీరు ఉసిరి రసం లేదా ఉసిరిని పొడి రూపంలో కూడా తినవచ్చు.

జీలకర్ర- జీలకర్ర ఆహారం రుచిని పెంచడమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. జీలకర్ర తినడం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం లోపం తీరుతుంది. దీని కోసం, మీరు 1 గ్లాసు నీటిని మరిగించి, అందులో 1 స్పూన్ జీలకర్ర జోడించండి. ఆ నీటిని చల్లార్చి రోజుకు కనీసం రెండు సార్లు త్రాగాలి.

రాగులు- రాగులు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. కాల్షియం కోసం మీరు ఆహారంలో రాగులను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి. రాగుల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది. పాయసం, రోటీ లేదా చీలా చేసుకుని తినవచ్చు.

గుగ్గుల- ఇది ఆయుర్వేదంలో అనేక ఔషధాలలో ఉపయోగిస్తారు. శరీరంలో కాల్షియం లోపాన్ని కూడా గుగ్గులతో అధిగమించవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ 250 మి.గ్రా నుంచి 2 గ్రాముల గుగ్గులు తింటే, కాల్షియం లోపం ఉండదు.

Also Read: Skin Problems: చలి కాలంలో చర్మ సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.. అయితే ఇలా చేయండి..

Sperm Cells: మీలో అవి తక్కువగా ఉండి బలహీనంగా ఉన్నాయా..? ఈ ఆహార పదార్థాలను తీసుకోండి