Bone Health: మీరు 40లో అడుగుపెడుతున్నారా..? ఆరోగ్యపరంగా ఈ విషయాలపై మహిళలు మరింత శ్రద్ధ పెట్టాలి..!

మహిళలు ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత కూడా తగ్గిపోతుంది. ఎముక సాంద్రత గణనీయంగా తగ్గినప్పుడు, బోలు ఎముకల వ్యాధిబారినపడే ప్రమాదం ఉంది. ఈ పరిస్థితిలో ఎముక ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. ఎముకలు బలహీనంగా, పెళుసుగా మారుతాయి.

Bone Health

Jyothi Gadda |
Updated on: Mar 30, 2023 | 4:26 PM

మన శరీరం ప్రాథమిక నిర్మాణం మన ఎముకలు. ఇతర అన్ని వ్యవస్థలకు అస్థిపంజరం ఆధారంగా నిలుస్తుంది. అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించడం ఎంతో అవసరం. ఎందుకంటే ఎముకల ఆరోగ్యం క్షీణించినట్టయితే, మొత్తం ఆరోగ్యంపైనే హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మహిళలు ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత కూడా తగ్గిపోతుంది. ఎముక సాంద్రత గణనీయంగా తగ్గినప్పుడు, బోలు ఎముకల వ్యాధిబారినపడే ప్రమాదం ఉంది. ఈ పరిస్థితిలో ఎముక ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. ఎముకలు బలహీనంగా, పెళుసుగా మారుతాయి. రుతువిరతి తర్వాత మహిళల్లో ఎముకల ఆరోగ్యం తక్కువగా ఉంటుంది. మంచి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ఈస్ట్రోజెన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెనోపాజ్ సమయంలో శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఫలితంగా ఎముకల ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.

కూరగాయలు: ఆకు కూరలు విటమిన్ కె, కాల్షియం వంటి పోషకాలను అందిస్తాయి. ఇవి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అలాగే, విటమిన్ సి కోసం కూరగాయలు ముఖ్యమైనవి. ఇది ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, బ్రకోలీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచివి.

వ్యాయామం: మంచి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం చేయాలి. వాకింగ్‌, జాగింగ్, ఏరోబిక్స్, మెట్లు ఎక్కడం మొదలైనవి మంచి ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శారీరక వ్యాయామాలు. పెద్దలు రోజుకు కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయటం మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం: ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యం. కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీ భోజనంలో చేర్చుకోండి. పాలు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులలో ఎక్కువ మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన కణాల పనితీరుకు ఇది ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. కండరాలు, నరాల పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, రక్తపోటు, హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి, కణాల మధ్య పనితారును సులభతరం చేయడానికి మీ శరీరానికి కాల్షియం అవసరం.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: టోఫు, చిక్‌పీస్, అవిసె గింజలు ఎముకలకు ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఉంటాయి. ఇది ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా అవసరం. ఎందుకంటే ఇది కొత్త ఎముకలను తయారు చేసే కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

మద్యపానం, ధూమపానం: పదార్థ దుర్వినియోగం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మద్యం, ధూమపానం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతాయి.. కాబట్టి మద్యపానం, ధూమపానం, ఇతర మత్తు పదార్థాల వాడకాన్ని నియంత్రించాలి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు: ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ముఖ్యం. పౌష్టికాహారం తీసుకునేటప్పుడు అధిక బరువు పెరగకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఇది నేరుగా ఎముకల నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి అధిక బరువు, తక్కువ బరువు లేకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

మరిన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత వార్తల కోసం..