Diabetes Diet Plan: మీరు డయాబెటిక్‌తో బాధపడుతున్నారా.. ఈ చిట్కాలు ఫాలో అయితే చాలు.. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతిలో..

శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి ఆహారంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల షుగర్ లెవల్ నియంత్రణలో ఉంటుంది. చక్కెర స్థాయి పెరగడం వల్ల శరీరంలో అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు మీ జీవనశైలిలో అవసరమైన కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.. ఎలాంటి ఆహారం మంచింది.. రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుకోవడం ఎలా..

చాలా మంది డయాబెటిక్ రోగులు కార్బోహైడ్రేట్లను వారి ఆహారం నుండి తొలగిస్తారు. కానీ అది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడానికి బదులుగా, మీరు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను చేర్చాలి. ఇది మీకు అనేక విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

అల్పాహారం కోసం ఓట్స్ తినండి

అల్పాహారంలో ఓట్స్ తీసుకోవడం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచి ఎంపిక. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ఓట్స్ చాలా సహాయపడతాయి. ఇది మంచి మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది కడుపుని సరిగ్గా ఉంచుతుంది. ఇది కాకుండా అనేక అవసరమైన పోషకాలు కూడా ఇందులో కనిపిస్తాయి. ఓట్స్ తినడం వల్ల ఎక్కువ సేపు ఆకలి అనిపించదు. మీరు పాలలో వండిన వాటిని కూడా తినవచ్చు.

లంచ్ , డిన్నర్‌లో పప్పులు తినండి

డయాబెటిక్ రోగులలో రక్తపోటు సమతుల్యత కూడా తరచుగా క్షీణిస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో పప్పులు తినడం ద్వారా  రక్తపోటు కూడా నియంత్రించబడుతుంది. పప్పులో ప్రోటీన్, పొటాషియం, ఫైబర్ ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి.

రోజూ పండ్లు తినండి

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లకు మంచి వనరుగా పరిగణించబడతాయి. పండ్లలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్లు అవసరమైన పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. డయాబెటిస్ రోగులు ఆపిల్, ద్రాక్ష, బెర్రీలు, అరటిపండ్లు కూడా తినవచ్చు. మీరు మామిడి, లిచ్చి , చికూ వంటి తక్కువ తీపి పండ్లను తినాలి.

చిలగడదుంపలను ఆహారంలో చేర్చండి

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పీచు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. మీ ఆహారంలో క్యారెట్లు , చిలగడదుంపలను తప్పనిసరిగా చేర్చండి. ఈ రెండు అంశాలు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. చిలగడదుంపలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: Gupta Nidhulu: గ్రామస్థులకు పట్టించిన చిన్న డౌట్.. అంతా అనుకున్నట్లుగా జరిగితే ఏం జరిగేదో..

Horoscope Today: ఈరాశుల వారికి ఆరోగ్యం పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండాలి.. ఈరోజు రాశిఫలాలు..